肩胛穩定度測試 | 肩關節不穩定測試
肩膀要能穩穩的收在後方，如果肩關節被拉長了，像是圖中左側一樣，就是肩關節穩定度不足。
正確的方式要像圖中右側，軀幹保持直線，表示核心肌群的力量足夠 ...WFU心肺適能最新文章心肺適能日常肌肉與關節保養減重心得給來訪者經歷簡介2017年7月19日星期三肩胛穩定度測試肩膀的關節，可以說是一個較為複雜，而且也較難理解的一個部分。
但是它又非常的重要，畢竟我們很多的精細動作及日常生活，都和手部的活動息息相關，而肩膀同時提供了足夠的活動度及穩定度，才讓我們能作出多樣的動作，又能搬運重物。
要了解肩膀的功能及使用，就要了解2個不同的關節，「肩關節」及「盂肱關節」，這兩者的差別。
肩胛骨是兩片像三角型的骨頭，位在上背部的位置，它和前面的鎖骨一起，像是個小批風一樣包覆在胸廓的肋骨架上，更明確一點的說，肩關節就是「肩胛胸廓關節」，在相鄰關節假說，它所負責的是「穩定度」的角色。
而盂肱關節是肩胛骨和我們上臂的「肱骨」形成的關節，也就是「肩盂肱骨關節」，大多數手部的活動範圍，就是由這個關節所提供，而它的重點在於「活動度」。
因此，這兩個關節的重點是不同的。
在訓練中，肩關節有2個主要的功能「推」及「拉」，就是日常生活中不可或缺的能力，而保持這兩個功能的穩定是很重要的，下面分別介紹「推」及「拉」的穩定度檢測方式。
推肩穩定測試相信大家對於「扶地挺身」這樣的動作並不陌生，這就是一個很常見的「推」的動作訓練。
這個檢測需要一位觀察者來幫忙注意幾個重點。
姿勢預備:首先是俯臥讓手臂外展呈現扶地挺身的姿勢，可以先作幾下讓手臂完全伸展開，男性請用標準扶地挺身，女性可以使用標準或是膝蓋著地型的減量扶地挺身。
觀察重點:要分別觀察在扶地挺身最高點及最低點時，肩胛骨的狀態及核心的穩定度。
肩胛骨對肋骨架的位置，全程沒有顯著的變化，不可以往上突起呈現「翼狀」，如果有，就表示肩胛在「推」的能力上不足，無法保持穩定(圖中示範是正常的，如果看到明顯的肩胛骨線條往上突的話，就是穩定不足)。
另一個觀察重點在核心的穩定，身體－骨盆－大腿，應該是一直線，如果發現下背過度往上突起或是往下塌陷，才能夠完成動作的話，那就是核心穩定的能力不足，要訓練這個部分。
檢測的重點一樣在發現不足之處，有好的診斷才能有好的應對方式。
核心穩定不足的請回頭從吸呼及核心啟動部分練起，肩胛穩定不足的，可以從較低負荷的扶地挺身動作，例如「扶牆扶地挺身」開始逐步訓練，慢慢增加次數及強度。
雖然需要一點時間，不過只要比昨天的自己進步，就是一種進步了^^拉肩穩定穩定檢測「推」與「拉」都是肩關節的重要工作。
久坐的生活型態加上習慣駝背的話，很容易就造成上背部的肌肉被拉長，使得力量下降。
而拉肩穩定檢測，可以看看在拉的動作時，是否還能維持肩胛骨在原有的位置。
拉肩穩定檢測預備:這次就需要一名協助者來幫忙，同時準備一張瑜珈墊。
受測者仰躺在地上，膝蓋彎曲，一手抬高垂直指向天花板。
肩胛骨要穩定收縮，並且全程收緊軀幹，因為等一下要由協助者忙將身體拉離開地面8-15公分。
協助者雙腳分開採1/4深蹲，兩人雙手互握。
拉肩穩定檢測判定:受測者被拉起來，整個軀幹部分要一起離開地面，抬離到大約8-15公分的高度。
肩膀要能穩穩的收在後方，如果肩關節被拉長了，像是圖中左側一樣，就是肩關節穩定度不足。
正確的方式要像圖中右側，軀幹保持直線，表示核心肌群的力量足夠，肩膀未被拉長，表示有足夠「拉」的穩定度。
很多人其實缺少了「拉」的相關訓練，這會造成「推」和「拉」的力量失衡，其實就容易造成上背或是肩關節的疼痛。
所以在安排訓練的時候，也是要平衡，作了左側就要作右側，訓練了前側同時要訓練後側。
─肩胛關節的重點在穩定，不論是在日常生活或是運動訓練中，都要確保「推」和「拉」有足夠的穩定度，才能讓肩胛關節保持在適當的位置完成動作─標籤：肩關節，穩定，檢測較新的文章較舊的文章搜尋總網頁瀏覽量熱門文章身體旋轉評估與改善保持挺胸小技巧臀大肌、臀中肌和腿後肌群的訓練建議肩膀後側按摩綜合型肩關節活動度檢測腰部的穩定－啟動核心與呼吸髖部及大腿肌群伸展髖屈肌檢測與伸展30多歲，重新學習運動肩關節活動度基礎檢測給新訪客。
經歷簡介。
重新學習運動。
給來訪者。
自我評估運動入門課。
粉絲團陳志誠醫師的運
正確的方式要像圖中右側，軀幹保持直線，表示核心肌群的力量足夠 ...WFU心肺適能最新文章心肺適能日常肌肉與關節保養減重心得給來訪者經歷簡介2017年7月19日星期三肩胛穩定度測試肩膀的關節，可以說是一個較為複雜，而且也較難理解的一個部分。
但是它又非常的重要，畢竟我們很多的精細動作及日常生活，都和手部的活動息息相關，而肩膀同時提供了足夠的活動度及穩定度，才讓我們能作出多樣的動作，又能搬運重物。
要了解肩膀的功能及使用，就要了解2個不同的關節，「肩關節」及「盂肱關節」，這兩者的差別。
肩胛骨是兩片像三角型的骨頭，位在上背部的位置，它和前面的鎖骨一起，像是個小批風一樣包覆在胸廓的肋骨架上，更明確一點的說，肩關節就是「肩胛胸廓關節」，在相鄰關節假說，它所負責的是「穩定度」的角色。
而盂肱關節是肩胛骨和我們上臂的「肱骨」形成的關節，也就是「肩盂肱骨關節」，大多數手部的活動範圍，就是由這個關節所提供，而它的重點在於「活動度」。
因此，這兩個關節的重點是不同的。
在訓練中，肩關節有2個主要的功能「推」及「拉」，就是日常生活中不可或缺的能力，而保持這兩個功能的穩定是很重要的，下面分別介紹「推」及「拉」的穩定度檢測方式。
推肩穩定測試相信大家對於「扶地挺身」這樣的動作並不陌生，這就是一個很常見的「推」的動作訓練。
這個檢測需要一位觀察者來幫忙注意幾個重點。
姿勢預備:首先是俯臥讓手臂外展呈現扶地挺身的姿勢，可以先作幾下讓手臂完全伸展開，男性請用標準扶地挺身，女性可以使用標準或是膝蓋著地型的減量扶地挺身。
觀察重點:要分別觀察在扶地挺身最高點及最低點時，肩胛骨的狀態及核心的穩定度。
肩胛骨對肋骨架的位置，全程沒有顯著的變化，不可以往上突起呈現「翼狀」，如果有，就表示肩胛在「推」的能力上不足，無法保持穩定(圖中示範是正常的，如果看到明顯的肩胛骨線條往上突的話，就是穩定不足)。
另一個觀察重點在核心的穩定，身體－骨盆－大腿，應該是一直線，如果發現下背過度往上突起或是往下塌陷，才能夠完成動作的話，那就是核心穩定的能力不足，要訓練這個部分。
檢測的重點一樣在發現不足之處，有好的診斷才能有好的應對方式。
核心穩定不足的請回頭從吸呼及核心啟動部分練起，肩胛穩定不足的，可以從較低負荷的扶地挺身動作，例如「扶牆扶地挺身」開始逐步訓練，慢慢增加次數及強度。
雖然需要一點時間，不過只要比昨天的自己進步，就是一種進步了^^拉肩穩定穩定檢測「推」與「拉」都是肩關節的重要工作。
久坐的生活型態加上習慣駝背的話，很容易就造成上背部的肌肉被拉長，使得力量下降。
而拉肩穩定檢測，可以看看在拉的動作時，是否還能維持肩胛骨在原有的位置。
拉肩穩定檢測預備:這次就需要一名協助者來幫忙，同時準備一張瑜珈墊。
受測者仰躺在地上，膝蓋彎曲，一手抬高垂直指向天花板。
肩胛骨要穩定收縮，並且全程收緊軀幹，因為等一下要由協助者忙將身體拉離開地面8-15公分。
協助者雙腳分開採1/4深蹲，兩人雙手互握。
拉肩穩定檢測判定:受測者被拉起來，整個軀幹部分要一起離開地面，抬離到大約8-15公分的高度。
肩膀要能穩穩的收在後方，如果肩關節被拉長了，像是圖中左側一樣，就是肩關節穩定度不足。
正確的方式要像圖中右側，軀幹保持直線，表示核心肌群的力量足夠，肩膀未被拉長，表示有足夠「拉」的穩定度。
很多人其實缺少了「拉」的相關訓練，這會造成「推」和「拉」的力量失衡，其實就容易造成上背或是肩關節的疼痛。
所以在安排訓練的時候，也是要平衡，作了左側就要作右側，訓練了前側同時要訓練後側。
─肩胛關節的重點在穩定，不論是在日常生活或是運動訓練中，都要確保「推」和「拉」有足夠的穩定度，才能讓肩胛關節保持在適當的位置完成動作─標籤：肩關節，穩定，檢測較新的文章較舊的文章搜尋總網頁瀏覽量熱門文章身體旋轉評估與改善保持挺胸小技巧臀大肌、臀中肌和腿後肌群的訓練建議肩膀後側按摩綜合型肩關節活動度檢測腰部的穩定－啟動核心與呼吸髖部及大腿肌群伸展髖屈肌檢測與伸展30多歲，重新學習運動肩關節活動度基礎檢測給新訪客。
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給來訪者。
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