平躺時手腳痠麻？睡前「微伸展」，血液暢通更好睡｜健康2.0 | 平 躺 腳麻
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身體上各種不舒服現象，不但會影響睡眠品質，嚴重時也會令人難以入眠。
若你太少運動，那麼生活應該要注意：•低頭族每30分鐘應活動一下肩頸肌肉。
•久坐或久站超過45分鐘，伸展活動休息10分鐘。
•盡量避免長時間重複或保持同一個姿勢。
•養成固定運動的習慣。
•睡前半小時進行伸展拉筋運動。
若有平躺時感覺手腳痠麻、或因腰背痠痛而從睡夢中驚醒，試試利用以下方式，能幫助肌肉放鬆、血液循環暢通，做完後感覺身輕如燕，很快就能進入夢鄉。
下背部肌肉伸展Step1：身體放鬆平躺，膝蓋彎曲，腳平踩在地上。
Step2：雙手抱住左腳膝蓋，盡量往胸部拉近。
一回合停５秒，重複３次，之後換腳進行，左右各做３個回合。
Step3：再以雙手抱住雙膝往胸部方向靠近，停留３秒，回復原來動作，反覆做３個回合。
Step4：以同樣方式，一隻腳彎曲往胸部拉近，停留３秒，然後將腳伸直，停留３秒，回復原來動作，反覆做３次，之後換腳進行，左右各做３個回合。
頸部側彎牽引運動Step1：保持正確站姿或坐姿。
Step2：臉部面向正前方，用右手放在頭側，慢慢將頭部往右彎做牽拉，使右耳盡量靠近右肩。
一回合停10秒，重複３次，之後換邊進行，左右各做３個回合。
◎撰文／杜韻如 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／健康2.0資料照 相關文章更年期動一動防骨鬆！簡單３招背不痠痛、提升骨密度超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消！你睡前都在做什麼？想養生不傷身這６件事不要做 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠伸展低頭族痠痛肌肉睡眠拉筋延伸閱讀蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2021/06/2214:39確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種疫苗2021/06/2214:38比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病2021/06/2109:00久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」身體變柔軟、擺脫體虛乏力2021/06/2111:37睡覺老被蚊子叮，原來沒洗腳！專家曝蚊子有3個最愛，別讓牠愛上你2021/04/2710:05接種兩劑新冠疫苗間隔幾周效果最好？只接種一劑可以嗎？可以混打嗎？台大兒醫院長解答2021/06/2212:01人氣排行榜1蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種疫苗3比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病4「免疫增強劑」對抗COVID-19！12維生素、9礦物質最關鍵醫師解析作用5久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」身體變柔軟、擺脫體虛乏力6接種兩劑新冠疫苗間隔幾周效果最好？只接種一劑可以嗎？可以混打嗎？台大兒醫院長解答7網傳「打AZ疫苗不能揉否則易血栓」醫師說打完不能揉其實是這原因8印度Delta病毒和巴西Gamma病毒成新威脅？為何兩種病毒讓醫界擔心？9「皮膚病」是你吃出來的！皮膚病患者的飲食禁忌：少碰這5種10打完COVID-19疫苗後，出現「1症狀」要警覺！你可能已經染疫115款快篩試劑上市，價格和準確率大公開居家快篩新冠肺炎跟驗孕一樣方便12新北市公布最新疫苗接種對象！孕婦、75歲以上等5類明日上午開放預約人氣排行榜1蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種
身體上各種不舒服現象，不但會影響睡眠品質，嚴重時也會令人難以入眠。
若你太少運動，那麼生活應該要注意：•低頭族每30分鐘應活動一下肩頸肌肉。
•久坐或久站超過45分鐘，伸展活動休息10分鐘。
•盡量避免長時間重複或保持同一個姿勢。
•養成固定運動的習慣。
•睡前半小時進行伸展拉筋運動。
若有平躺時感覺手腳痠麻、或因腰背痠痛而從睡夢中驚醒，試試利用以下方式，能幫助肌肉放鬆、血液循環暢通，做完後感覺身輕如燕，很快就能進入夢鄉。
下背部肌肉伸展Step1：身體放鬆平躺，膝蓋彎曲，腳平踩在地上。
Step2：雙手抱住左腳膝蓋，盡量往胸部拉近。
一回合停５秒，重複３次，之後換腳進行，左右各做３個回合。
Step3：再以雙手抱住雙膝往胸部方向靠近，停留３秒，回復原來動作，反覆做３個回合。
Step4：以同樣方式，一隻腳彎曲往胸部拉近，停留３秒，然後將腳伸直，停留３秒，回復原來動作，反覆做３次，之後換腳進行，左右各做３個回合。
頸部側彎牽引運動Step1：保持正確站姿或坐姿。
Step2：臉部面向正前方，用右手放在頭側，慢慢將頭部往右彎做牽拉，使右耳盡量靠近右肩。
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