太忙、沒錢都是藉口！這兩套高強度間歇運動免出門，每天7 ... | 七分鐘運動成果
連續重複4分鐘共八個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值， ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»蔡英文中國台積電台股股票國民黨風評柯文哲旅遊投資立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享間歇運動能提高胰島素敏感度，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖。
(圖/照護線上)「今天我會帶你做一組間歇運動！」程太太第一天上健身房課程時，教練如此告知。
【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家程太太滿心狐疑：「什麼是間歇運動？有時候運動，有時候不運動嗎？那我還請教練幹嘛？！」間歇運動確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。
間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
（當然你最好一星期多做幾天。
）很多人會懷疑，若運動時間不長只有10分鐘，真的會有幫忙嗎？研究認為只要運動中選擇的動作強度是足夠的，間歇訓練對體重過重者、糖尿病患、代謝症候群患者等都有好處。
間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。
且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
以下我們來說說幾個大家最常聽到的間歇運動訓練。
TABATATABATA訓練，顧名思義，是由日本教授IzumiTabata提出的。
剛開始的測試族群是準備奧運比賽的滑冰競速者。
受訓者是在機械性自行車訓練，先保持至少85RPM的速度做20秒衝刺，然後休息10秒。
連續重複4分鐘共八個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
然而運動過程的動作或強度，就比較難達到當時對奧運準運動員的訓練高標準這種衝刺。
因此大多數現在TABATA的衍伸是找四種或八種動作的組合。
以下這段影片中間的做法其實比較接近TABATA訓練。
前面三個動作是熱身。
接下來的四個動作分別是移行深蹲、交換腳深蹲、波比跳、原地高抬腳，都屬於強度略高的動作。
做完後休息一下，再重複各做四個動作一次。
最後則是伸展。
12全文閱讀相關報導只要4周就能擺脫最難瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉！專家教你正確深蹲姿勢，做了一舉數得健身練過頭，小心造成恐怖後果！他勤練肌肉2年，最後卻連手都舉不起來…網路瘋傳2分鐘超神腰瘦體操！完全不靠運動和控制飲食，一週竟能瞬減腰圍4公分？【影音】59歲也能參加健力比賽！她為擺脫腰酸背痛報名教練課，從此愛上健身、省下大筆醫藥費為何他重訓練身體，竟反而動脈硬化？醫生：訓練後沒做這件事，恐讓血管越來越糟…關鍵字：減肥瘦身燃脂間歇運動風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至opinion@s
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值， ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»蔡英文中國台積電台股股票國民黨風評柯文哲旅遊投資立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享間歇運動能提高胰島素敏感度，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖。
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間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
（當然你最好一星期多做幾天。
）很多人會懷疑，若運動時間不長只有10分鐘，真的會有幫忙嗎？研究認為只要運動中選擇的動作強度是足夠的，間歇訓練對體重過重者、糖尿病患、代謝症候群患者等都有好處。
間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。
且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
以下我們來說說幾個大家最常聽到的間歇運動訓練。
TABATATABATA訓練，顧名思義，是由日本教授IzumiTabata提出的。
剛開始的測試族群是準備奧運比賽的滑冰競速者。
受訓者是在機械性自行車訓練，先保持至少85RPM的速度做20秒衝刺，然後休息10秒。
連續重複4分鐘共八個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
然而運動過程的動作或強度，就比較難達到當時對奧運準運動員的訓練高標準這種衝刺。
因此大多數現在TABATA的衍伸是找四種或八種動作的組合。
以下這段影片中間的做法其實比較接近TABATA訓練。
前面三個動作是熱身。
接下來的四個動作分別是移行深蹲、交換腳深蹲、波比跳、原地高抬腳，都屬於強度略高的動作。
做完後休息一下，再重複各做四個動作一次。
最後則是伸展。
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