单腿鸽王式 | Pigeon Pose 中文
单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。
中文名: 单腿鸽王式; 外文名: One-Legged King Pigeon Pose.百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0单腿鸽王式语音编辑锁定讨论上传视频瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。
中文名单腿鸽王式外文名One-LeggedKingPigeonPose梵文名EkaPadaRajakapotasana属 性瑜伽体式目录1摘要2动作步骤▪单腿鸽王第一式▪单腿鸽王第二式3功效4禁忌症候5解剖学关注点6辅助治疗应用单腿鸽王式摘要编辑语音梵文名：EkaPadaRajakapotasana英文名：One-LeggedKingPigeonPose中文名：单腿鸽王式单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。
(aa-KAHpah-DAHrah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)eka=一pada=脚/腿raja=王kapota=鸽子单腿鸽王式动作步骤编辑语音单腿鸽王式单腿鸽王第一式1、坐在地面上，双腿伸直向前2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地3、左腿向后靠地，伸直左腿。
左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。
左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。
配合几次呼吸。
再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）7、依次松开双手、手掌放回地面上。
伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿8、在另一边重复这个姿势单腿鸽王第一式单腿鸽王式单腿鸽王第二式跪立在地面上，脚趾向后。
左腿前跨大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。
双手合掌于胸前。
吸气，右脚微微滑后滑动，脊柱后弯，颈部后仰。
松开双手，双臂向下伸展，手掌落于右膝两侧，两掌间的距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。
弯曲右膝，直至右腿胫骨与地而垂直。
伸展胸部，脊柱继续后弯，头部后仰，把头放在右脚掌上。
呼气，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右脚脚背。
保持这个体式15秒钟，正常呼吸。
松开右手，放低右小腿，双腿伸直，然后换另一侧重复这个体式。
[1] 单腿鸽王第二式练习步骤(7张)单腿鸽王式功效编辑语音-伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部-刺激腹部器官-打开肩膀和胸部单腿鸽王式禁忌症候编辑语音-骶骨关节损伤-脚踝损伤-膝盖损伤-臀部或者大腿僵硬单腿鸽王式解剖学关注点编辑语音-大腿-膝盖-腹部-臀部-腹股沟-胸部-肩膀单腿鸽王式辅助治疗应用编辑语音-泌尿紊乱参考资料1. 刘武．YOGO瑜伽体式大全．中国：成都时代出版社，2014：190图集单腿鸽王式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：3次历史版本最近更新：sngyogo（2016-09-23）突出贡献榜crazyewolf1摘要2动作步骤2.1单腿鸽王第一式2.2单腿鸽王第二式3功效4禁忌症候5解剖学关注点6辅助治疗应用为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭语音编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈选择朗读音色
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左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。
左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。
配合几次呼吸。
再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）7、依次松开双手、手掌放回地面上。
伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿8、在另一边重复这个姿势单腿鸽王第一式单腿鸽王式单腿鸽王第二式跪立在地面上，脚趾向后。
左腿前跨大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。
双手合掌于胸前。
吸气，右脚微微滑后滑动，脊柱后弯，颈部后仰。
松开双手，双臂向下伸展，手掌落于右膝两侧，两掌间的距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。
弯曲右膝，直至右腿胫骨与地而垂直。
伸展胸部，脊柱继续后弯，头部后仰，把头放在右脚掌上。
呼气，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右脚脚背。
保持这个体式15秒钟，正常呼吸。
松开右手，放低右小腿，双腿伸直，然后换另一侧重复这个体式。
[1] 单腿鸽王第二式练习步骤(7张)单腿鸽王式功效编辑语音-伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部-刺激腹部器官-打开肩膀和胸部单腿鸽王式禁忌症候编辑语音-骶骨关节损伤-脚踝损伤-膝盖损伤-臀部或者大腿僵硬单腿鸽王式解剖学关注点编辑语音-大腿-膝盖-腹部-臀部-腹股沟-胸部-肩膀单腿鸽王式辅助治疗应用编辑语音-泌尿紊乱参考资料1. 刘武．YOGO瑜伽体式大全．中国：成都时代出版社，2014：190图集单腿鸽王式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：3次历史版本最近更新：sngyogo（2016-09-23）突出贡献榜crazyewolf1摘要2动作步骤2.1单腿鸽王第一式2.2单腿鸽王第二式3功效4禁忌症候5解剖学关注点6辅助治疗应用为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭语音编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈选择朗读音色