俯卧直腿上摆- 俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动作图解俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension） ，类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌 ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>肌肉健身>臀部>俯卧直腿上摆-俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动作图解2013-07-24责任编辑:小编          人浏览俯卧直腿上摆-俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动作图解俯卧直腿上摆（ReverseHyperExtension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

  目标锻炼部位：臀大肌  动作要领：    1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。

 2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。

  注意事项：  1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

  2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

  3.为增大抗力，还可腿夹铃片来负重，当然专用器械就更方便：      相关推荐女性健身臀部改善的动作有哪些由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公，这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。

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