如果身體可以適應貓行的動作時，可以往進階的熊行與蜥蜴行的動作邁進。

另外爬行動作對於手掌的壓力比較大，如果手腕有受傷的人，不建議做 ...1基礎動作能力－全身運動（2）2人體增強肌肉必備的胺基酸：亮胺酸到底還有什麼優點？3PUMA新女力時代正式來臨AdrianaLima轉戰運動時尚伸展台運動星球基礎動作能力－全身運動（2）2016-08-01健身動學堂訓練動作徒手訓練初階訓練在全身的訓練中，可以利用跑酷的訓練動作，來做全身性的訓練，貓行在跑酷運動中雖然是最基本的動作，卻有很好的全身訓練效果。

如果身體可以適應貓行的動作時，可以往進階的熊行與蜥蜴行的動作邁進。

另外爬行動作對於手掌的壓力比較大，如果手腕有受傷的人，不建議做此動作。

貓爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。

STEP2 正式動作手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳，膝蓋、腳尖與手指皆朝向前方。

一組做10~15次，做2~3組。

STEP3 正面動作手掌、膝蓋與腳尖皆朝向前方。

STEP4 背面動作手掌、膝蓋與腳尖皆朝向前方，且膝蓋沒有外開。

熊爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。

STEP2 正式動作動作與貓行大致相同，手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳。

差別在於身體比貓行更靠近地面，手臂彎曲角度更大。

一組做10~15次，做2~3組。

STEP3 右邊動作因為身體離地面較低的關係，膝蓋比較難保持在身體之下，並維持朝向前方，所以在熊爬時，膝蓋與腳尖可以略微向外。

STEP4 左邊動作因為身體離地面較低的關係，膝蓋比較難保持在身體之下，並維持朝向前方，所以在熊爬時，膝蓋與腳尖可以略微向外。

蜥蜴爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★★STEP1 準備動作與熊行準備動作相同，手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。

STEP2 正式動作動作與熊行大致相同，手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳。

差別在於往前移動時，需維持手肘的角度。

一組做10~15次，做2~3組。

分享文章運動星球人體增強肌肉必備的胺基酸：亮胺酸到底還有什麼優點？2020-11-26運動補給飲食方式健身知識庫觀念減脂體脂肪運動恢復增肌營養補給想要增強肌肉和改善運動表現你必須要補充足夠的亮胺酸（Leucine）也常被稱做白胺酸，是許多健美運動員和職業運動選手最愛補充的胺基酸，不僅如此，它還能減緩老年人的肌肉退化，並幫助控制血糖的穩定性。

我們有很多的選擇可以來增加這種必需氨基酸的攝入量，實際上在日常的飲食中都含有亮胺酸的成份，只是你有沒有吃足夠！這篇我們將介紹亮胺酸（Leucine）的故事，讓你能更加了解對身體非常有幫助的胺基酸之一。

許多健美運動員和職業運動選手最愛補充的胺基酸-亮胺酸（Leucine）也常被稱做白胺酸。

亮胺酸的歷史亮氨酸最早是由法國化學家約瑟夫·路易斯·普魯斯特（JosephLouisProust）於1818年從奶酪中發現和分離的；僅僅一年後，化學家和藥劑師亨利·布拉孔諾（HenriBraconnot）就從其純淨的肌肉纖維中正式命名和分離了亮氨酸。

人體需要的九種必需氨基酸中包括亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸在內的三個支鏈氨基酸，約佔肌肉蛋白質中所有必需氨基酸的35％。

近年來，隨著越來越多的研究不斷湧現，必需氨基酸的重要性逐漸暴露出來，在2002年，美國醫學研究所製定了第一個官方指南，建議成年人每天應至少接受42毫克/千克體重的亮氨酸；如今，支鏈氨基酸（BCAAS）被廣泛用於各種疾病的治療，初步研究表明，某些支鏈氨基酸可能對創傷和燒傷受害者以及肝性腦病等疾病有治療作用。

亮氨酸在體內的作用亮氨酸是肌肉合成必不可少的必需氨基酸，它的結構包含α-氨基、α-羧酸基和側鏈異丁基，使其成為支鏈氨基酸，支鏈氨基酸不能由人體產生需要從食物中獲取，這些氨基酸在肌肉而非肝臟中被分解，有助於增強運動過程中的能量產生和肌肉合成。

但是，亮氨酸通常被認為比其它支鏈氨基酸更好，因為它分解和吸收速度更快，與其它類型的異亮氨酸和纈氨酸相比也更容易使用。

另外，亮氨酸也可以直接分解為乙酰輔酶A，使其