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1. 爬蟲學習資源
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2. 蜥蜴的移動
蜥蜴的後腳通常比前腳更長更強壯，而大部分的推進力都是來自於後腳。
然而，在運動方向當中，因為股骨的橫向定位與腳縮回時與身體呈水平的弧形擺動，導致將 ... |回首頁|ENGLISH|兒童館|CHILDREN|MyMuseum|進階檢索現在位置：自然與人文數位博物館 » 一般大眾 » 數位典藏 » 動物學 » 爬蟲類 » 學習資源:::相關連結學習資源多媒體主題展示標本庫瀏覽知識庫瀏覽蜥蜴的移動Path::蜥蜴類學習資源->生活型態->移動方式->蜥蜴的移動生活型態移動方式身體的支撐與移動移動的力學身體的支撐力身體的步態與推力槓桿系統以附肢在陸地上移動蜥蜴的移動陸上無足移動水中移動掘穴攀爬空中移動體溫調節社會行為吃與被吃蜥蜴的繁殖歷史與演化文化傳說與神話台灣的蜥蜴蜥蜴的移動 雖然蜥蜴的前腳與後腳皆表現出蟹形的狀態，但兩對腳的功能還是有些不同，這是由於下肢與腳之間的關係差異，也由於肢帶之間的不同。
然而，跨步距離的增加是由於脊軸的實質側彎所導致。
科學家研究了草原巨蜥的肩帶，並且利用肌電描記術和動態放射線攝影術將肌肉與韌帶的解剖細節綜合起來。
肌電描記術利用通常與電影或攝影製作同步的電極來監測肌肉的活動。
另一個選項是動態放射線攝影術，它是X射線電影。
他們訓練蜥蜴在踏輪上走動，這讓蜥蜴在攝影期間保持走路的狀態。
肌電描記術揭露了那些在表面上同一個關節向相反方向活動的對立拮抗肌有時候也會同時收縮。
雖然這種肌肉也許會被視為是要連續收縮以在關節上產生反方向的移動，但是它們同步的動作也許讓蟹形肢穩定了肘部與肩部。
脊椎的彎曲移動了肩部，從一邊到另一邊約莫是40到60度的弧形。
這個動作以40到55弧度連結了肱骨的收縮，和肱骨以30到40度在身體主軸上的旋轉。
蜥蜴的後腳同樣也有長處，它們提高了蟹形肢移動的效率，這包含了一個不尋常狀態的跗骨和特殊形狀的第五根蹠骨。
蜥蜴的後腳通常比前腳更長更強壯，而大部分的推進力都是來自於後腳。
然而，在運動方向當中，因為股骨的橫向定位與腳縮回時與身體呈水平的弧形擺動，導致將推進力增加到最大的的後腳的能力有所折衷。
當股骨在推進階段的一開始面向前方，作為樞紐的膝關節是橫向定位的，並且在這個位置，延伸的膝蓋會最先在前進方向產生推力。
無論如何，當股骨縮回時，膝關節便會改變定向。
因為股骨與身體呈直角，膝蓋便與身體主軸平行，這個延伸關節必須產生主要往身體中線的力量，而非往運動方向的力量。
儘管這個在幾何學上的相互矛盾，蜥蜴的後腳運作卻變得非常有效率，但是這個機制還沒有被完全釐清。
功能性的研究結論，比較早的那些僅有比較形態的研究有了一些差異，而且這些差異也許不只是因為技術，還有研究分類的不同。
最初在大型蜥蜴，像是綠鬣蜥和巨蜥身上的形態學研究指出，膝關節的不對稱性和踝關節的複雜關節面結合產生一股部份側向的前進推力。
確實，蜥蜴的踝關節與哺乳類的踝關節有著非常大的不同，哺乳類的脛骨和腓骨靠著距骨、跟骨，和接近跗骨中線的地方轉動。
蜥蜴的距骨與跟骨合併成為一個骨頭，即距骨與跟骨癒合的單一骨頭，它緊緊地黏住脛骨與腓骨。
這個距骨與跟骨癒合的單一骨頭靠著跗骨較遠端轉動，形成一個擁有複雜關節面的跗內關節，這個關節面限制了當踝關節伸直時腳的動作。
早期的工作者爭論關節面能夠確保先前導向的推進力。
隨後的功能性研究著重於較小型的族群，然而，這些研究指出實質的力量事實上是往內側方向產生。
科學家利用高速攝影和肌電描記術發現克拉克針蜥的後腳在整個步態週期仍然維持一個強力的蟹形位置，並且明顯地產生實質的側向力量，這股力量使導向蜥蜥身體中線的反作用力顯現出來。
來自左右後腳的這些力量互相牽制，並留下一股往前的淨力。
當加上前腳，脊椎的彎曲因為移動肢帶而對推進力提供很大的貢獻，而大尾股肌從尾巴根部運作到股骨時，提供了與肢帶相關的腳很多的收縮力。
蜥蜴的後腳是很奇怪的，因為前四根蹠骨緊緊連附在一起。
第五趾看起來像是之後被加上去的，它通常是在後方向外張開，並與其他的腳趾形成一個尷尬的角度，而這第五根蹠骨清楚的呈現L形，或說是鉤狀的。
這根骨頭額外的腹面彎曲形成了一對足底的結節。
科學家研究綠鬣蜥第五根蹠骨在走路狀態時的定位。
在推進階段後期的跨步，腓短肌明顯地收縮。
然而，在運動方向當中，因為股骨的橫向定位與腳縮回時與身體呈水平的弧形擺動，導致將 ... |回首頁|ENGLISH|兒童館|CHILDREN|MyMuseum|進階檢索現在位置：自然與人文數位博物館 » 一般大眾 » 數位典藏 » 動物學 » 爬蟲類 » 學習資源:::相關連結學習資源多媒體主題展示標本庫瀏覽知識庫瀏覽蜥蜴的移動Path::蜥蜴類學習資源->生活型態->移動方式->蜥蜴的移動生活型態移動方式身體的支撐與移動移動的力學身體的支撐力身體的步態與推力槓桿系統以附肢在陸地上移動蜥蜴的移動陸上無足移動水中移動掘穴攀爬空中移動體溫調節社會行為吃與被吃蜥蜴的繁殖歷史與演化文化傳說與神話台灣的蜥蜴蜥蜴的移動 雖然蜥蜴的前腳與後腳皆表現出蟹形的狀態，但兩對腳的功能還是有些不同，這是由於下肢與腳之間的關係差異，也由於肢帶之間的不同。
然而，跨步距離的增加是由於脊軸的實質側彎所導致。
科學家研究了草原巨蜥的肩帶，並且利用肌電描記術和動態放射線攝影術將肌肉與韌帶的解剖細節綜合起來。
肌電描記術利用通常與電影或攝影製作同步的電極來監測肌肉的活動。
另一個選項是動態放射線攝影術，它是X射線電影。
他們訓練蜥蜴在踏輪上走動，這讓蜥蜴在攝影期間保持走路的狀態。
肌電描記術揭露了那些在表面上同一個關節向相反方向活動的對立拮抗肌有時候也會同時收縮。
雖然這種肌肉也許會被視為是要連續收縮以在關節上產生反方向的移動，但是它們同步的動作也許讓蟹形肢穩定了肘部與肩部。
脊椎的彎曲移動了肩部，從一邊到另一邊約莫是40到60度的弧形。
這個動作以40到55弧度連結了肱骨的收縮，和肱骨以30到40度在身體主軸上的旋轉。
蜥蜴的後腳同樣也有長處，它們提高了蟹形肢移動的效率，這包含了一個不尋常狀態的跗骨和特殊形狀的第五根蹠骨。
蜥蜴的後腳通常比前腳更長更強壯，而大部分的推進力都是來自於後腳。
然而，在運動方向當中，因為股骨的橫向定位與腳縮回時與身體呈水平的弧形擺動，導致將推進力增加到最大的的後腳的能力有所折衷。
當股骨在推進階段的一開始面向前方，作為樞紐的膝關節是橫向定位的，並且在這個位置，延伸的膝蓋會最先在前進方向產生推力。
無論如何，當股骨縮回時，膝關節便會改變定向。
因為股骨與身體呈直角，膝蓋便與身體主軸平行，這個延伸關節必須產生主要往身體中線的力量，而非往運動方向的力量。
儘管這個在幾何學上的相互矛盾，蜥蜴的後腳運作卻變得非常有效率，但是這個機制還沒有被完全釐清。
功能性的研究結論，比較早的那些僅有比較形態的研究有了一些差異，而且這些差異也許不只是因為技術，還有研究分類的不同。
最初在大型蜥蜴，像是綠鬣蜥和巨蜥身上的形態學研究指出，膝關節的不對稱性和踝關節的複雜關節面結合產生一股部份側向的前進推力。
確實，蜥蜴的踝關節與哺乳類的踝關節有著非常大的不同，哺乳類的脛骨和腓骨靠著距骨、跟骨，和接近跗骨中線的地方轉動。
蜥蜴的距骨與跟骨合併成為一個骨頭，即距骨與跟骨癒合的單一骨頭，它緊緊地黏住脛骨與腓骨。
這個距骨與跟骨癒合的單一骨頭靠著跗骨較遠端轉動，形成一個擁有複雜關節面的跗內關節，這個關節面限制了當踝關節伸直時腳的動作。
早期的工作者爭論關節面能夠確保先前導向的推進力。
隨後的功能性研究著重於較小型的族群，然而，這些研究指出實質的力量事實上是往內側方向產生。
科學家利用高速攝影和肌電描記術發現克拉克針蜥的後腳在整個步態週期仍然維持一個強力的蟹形位置，並且明顯地產生實質的側向力量，這股力量使導向蜥蜥身體中線的反作用力顯現出來。
來自左右後腳的這些力量互相牽制，並留下一股往前的淨力。
當加上前腳，脊椎的彎曲因為移動肢帶而對推進力提供很大的貢獻，而大尾股肌從尾巴根部運作到股骨時，提供了與肢帶相關的腳很多的收縮力。
蜥蜴的後腳是很奇怪的，因為前四根蹠骨緊緊連附在一起。
第五趾看起來像是之後被加上去的，它通常是在後方向外張開，並與其他的腳趾形成一個尷尬的角度，而這第五根蹠骨清楚的呈現L形，或說是鉤狀的。
這根骨頭額外的腹面彎曲形成了一對足底的結節。
科學家研究綠鬣蜥第五根蹠骨在走路狀態時的定位。
在推進階段後期的跨步，腓短肌明顯地收縮。
3. 蜥蜴
蜥蜴亞目是並系群，因為它並不包含蛇、蚓蜥這兩個演化支。
蜥蜴有大有小，體長小至幾厘米長的變色龍、壁虎，大可到三米長的科摩多巨蜥。
蜥蜴維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋蜥蜴亞目化石時期：199–0 MaPreЄЄOSDCPTJKPgN侏羅紀-全新世《自然界的藝術形態》(1904),圖版79:Lacertilia科學分類界：動物界Animalia門：脊索動物門Chordata綱：爬行綱Reptilia演化支：真爬行動物Eureptilia演化支：盧默龍類Romeriida亞綱：雙孔亞綱Diapsida演化支：新雙弓類Neodiapsida演化支：蜥類Sauria下綱：鱗龍形下綱Lepidosauromorpha總目：鱗龍總目Lepidosauria目：有鱗目Squamata並系群：蜥蜴亞目LacertiliaGünther，1867傳統分類中包含的子類群石龍子亞目Scincomorpha壁虎亞目Gekkota正蜥亞目Laterata鬣蜥亞目Iguania蛇蜥亞目Anguimorpha在傳統分類中不包含，但在演化上是其演化支蛇亞目Serpentes蚓蜥類Amphisbaenia全球分布異名蜥類SauriaMacartney,1802蜥蜴亞目（學名：Lacertilia）通稱蜥蜴，是一群分布廣泛的爬行動物，有超過六千個物種[1]。
蜥蜴在全球除了南極洲以外的大陸上均有分布，此外也生活在大洋洲的島鏈上。
蜥蜴亞目是並系群，因為它並不包含蛇、蚓蜥這兩個演化支。
蜥蜴有大有小，體長小至幾厘米長的變色龍、壁虎，大可到三米長的科摩多巨蜥。
大部分蜥蜴都是四足動物，奔跑時會左右搖擺。
其他的則沒有腿，而是有著像蛇一樣長長的身軀。
一些蜥蜴（比如棲居在森林的飛蜥）甚至可以滑翔。
許多蜥蜴有領土意識，雄性會互相打架，並會使用明亮的顏色去吸引異性前來交配、嚇走對手。
大部分蜥蜴是肉食性的，多數屬於坐等捕食者（英語：sit-and-waitpredators）。
體型較小的蜥蜴會食用昆蟲，而科摩多巨蜥則會獵食像水牛一般大小的哺乳動物。
蜥蜴有著許多反捕食適應行為（英語：antipredatoradaptation）——用毒、偽裝、反射出血（英語：reflexbleeding），以及斷尾逃生。
目錄1身體結構1.1體型1.2區別特徵2生理2.1移動2.2感知2.3毒液2.4繁殖與生命周期3習性3.1晝夜節律與溫度調節3.2領土意識3.3溝通4生態4.1分布4.2飲食4.3反捕食適應行為4.3.1偽裝4.3.2自割4.3.3其他5演化6傳統分類6.1鬣蜥下目（Iguania）6.2壁虎下目（Gekkota）6.3石龍子下目（Scincomorpha）6.4複舌下目（Diploglossa）6.5厚背下目（Platynota）7圖庫8腳註9參考資料10延伸閱讀身體結構[編輯]體型[編輯]該亞目中，成年蜥蜴的體長小可至幾厘米長的變色龍（如迷你變色龍）、壁虎（如侏儒壁虎（英語：JaraguaSphaero））[2]，大可到近3米的、現存最大的巨蜥——科摩多巨蜥。
[3]區別特徵[編輯]捷蜥蜴的皮，其由角蛋白構成的鱗層層疊疊蜥蜴通常有四條腿和外耳（有的蜥蜴沒有腿），但蛇則不具有這兩個特徵。
但蜥蜴和蛇都有可以移動的方骨，這將它們同喙頭目動物區分開來，後者的雙孔顱骨更為原始、堅固。
有的蜥蜴，如變色龍，有著具有抓握力（英語：prehensile）的尾部，可幫助它們在植被之間穿梭、爬行。
[4]和其他爬行類動物類似，蜥蜴的表皮由角蛋白構成的層層疊疊的鱗片所覆蓋。
這些鱗片能夠保護蜥蜴不受環境傷害，並減少因蒸發而導致的失水。
憑藉著這一特徵，蜥蜴能夠在地球上最為乾旱的沙漠中生存下來。
蜥蜴的皮膚乾燥粗糙，隨著生長發育會蛻皮。
和每次蛻皮都完整地蛻下一整塊皮的蛇不同，蜥蜴蛻皮通常會會一塊塊地進行。
蜥蜴身上有的鱗片會生成刺狀以起到保護作用。
有的蜥蜴在鱗片下也會演化出皮內成骨。
[4][5]紅南美蜥（英語：Tupinambisrufescens）的頭骨，注意其不同種類的牙齒蜥蜴的齒列反映出了它們多種多樣的進食範圍，包括食肉、食蟲、雜食、食草、食蜜、食貝。
通常蜥蜴的牙齒會依照其進食習慣長出單一形狀的牙齒，但也有部分物種的口腔中會有不同形狀的牙，比如在頜前的切割用的牙齒，以及在口腔後部負責嚼碎食物的牙齒。
大部
蜥蜴有大有小，體長小至幾厘米長的變色龍、壁虎，大可到三米長的科摩多巨蜥。
蜥蜴維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋蜥蜴亞目化石時期：199–0 MaPreЄЄOSDCPTJKPgN侏羅紀-全新世《自然界的藝術形態》(1904),圖版79:Lacertilia科學分類界：動物界Animalia門：脊索動物門Chordata綱：爬行綱Reptilia演化支：真爬行動物Eureptilia演化支：盧默龍類Romeriida亞綱：雙孔亞綱Diapsida演化支：新雙弓類Neodiapsida演化支：蜥類Sauria下綱：鱗龍形下綱Lepidosauromorpha總目：鱗龍總目Lepidosauria目：有鱗目Squamata並系群：蜥蜴亞目LacertiliaGünther，1867傳統分類中包含的子類群石龍子亞目Scincomorpha壁虎亞目Gekkota正蜥亞目Laterata鬣蜥亞目Iguania蛇蜥亞目Anguimorpha在傳統分類中不包含，但在演化上是其演化支蛇亞目Serpentes蚓蜥類Amphisbaenia全球分布異名蜥類SauriaMacartney,1802蜥蜴亞目（學名：Lacertilia）通稱蜥蜴，是一群分布廣泛的爬行動物，有超過六千個物種[1]。
蜥蜴在全球除了南極洲以外的大陸上均有分布，此外也生活在大洋洲的島鏈上。
蜥蜴亞目是並系群，因為它並不包含蛇、蚓蜥這兩個演化支。
蜥蜴有大有小，體長小至幾厘米長的變色龍、壁虎，大可到三米長的科摩多巨蜥。
大部分蜥蜴都是四足動物，奔跑時會左右搖擺。
其他的則沒有腿，而是有著像蛇一樣長長的身軀。
一些蜥蜴（比如棲居在森林的飛蜥）甚至可以滑翔。
許多蜥蜴有領土意識，雄性會互相打架，並會使用明亮的顏色去吸引異性前來交配、嚇走對手。
大部分蜥蜴是肉食性的，多數屬於坐等捕食者（英語：sit-and-waitpredators）。
體型較小的蜥蜴會食用昆蟲，而科摩多巨蜥則會獵食像水牛一般大小的哺乳動物。
蜥蜴有著許多反捕食適應行為（英語：antipredatoradaptation）——用毒、偽裝、反射出血（英語：reflexbleeding），以及斷尾逃生。
目錄1身體結構1.1體型1.2區別特徵2生理2.1移動2.2感知2.3毒液2.4繁殖與生命周期3習性3.1晝夜節律與溫度調節3.2領土意識3.3溝通4生態4.1分布4.2飲食4.3反捕食適應行為4.3.1偽裝4.3.2自割4.3.3其他5演化6傳統分類6.1鬣蜥下目（Iguania）6.2壁虎下目（Gekkota）6.3石龍子下目（Scincomorpha）6.4複舌下目（Diploglossa）6.5厚背下目（Platynota）7圖庫8腳註9參考資料10延伸閱讀身體結構[編輯]體型[編輯]該亞目中，成年蜥蜴的體長小可至幾厘米長的變色龍（如迷你變色龍）、壁虎（如侏儒壁虎（英語：JaraguaSphaero））[2]，大可到近3米的、現存最大的巨蜥——科摩多巨蜥。
[3]區別特徵[編輯]捷蜥蜴的皮，其由角蛋白構成的鱗層層疊疊蜥蜴通常有四條腿和外耳（有的蜥蜴沒有腿），但蛇則不具有這兩個特徵。
但蜥蜴和蛇都有可以移動的方骨，這將它們同喙頭目動物區分開來，後者的雙孔顱骨更為原始、堅固。
有的蜥蜴，如變色龍，有著具有抓握力（英語：prehensile）的尾部，可幫助它們在植被之間穿梭、爬行。
[4]和其他爬行類動物類似，蜥蜴的表皮由角蛋白構成的層層疊疊的鱗片所覆蓋。
這些鱗片能夠保護蜥蜴不受環境傷害，並減少因蒸發而導致的失水。
憑藉著這一特徵，蜥蜴能夠在地球上最為乾旱的沙漠中生存下來。
蜥蜴的皮膚乾燥粗糙，隨著生長發育會蛻皮。
和每次蛻皮都完整地蛻下一整塊皮的蛇不同，蜥蜴蛻皮通常會會一塊塊地進行。
蜥蜴身上有的鱗片會生成刺狀以起到保護作用。
有的蜥蜴在鱗片下也會演化出皮內成骨。
[4][5]紅南美蜥（英語：Tupinambisrufescens）的頭骨，注意其不同種類的牙齒蜥蜴的齒列反映出了它們多種多樣的進食範圍，包括食肉、食蟲、雜食、食草、食蜜、食貝。
通常蜥蜴的牙齒會依照其進食習慣長出單一形狀的牙齒，但也有部分物種的口腔中會有不同形狀的牙，比如在頜前的切割用的牙齒，以及在口腔後部負責嚼碎食物的牙齒。
大部
4. 運動星球
運動星球 · March 15, 2018 ·. 【健身】這種「蜥蜴爬」看起來和Animal Flow也有幾分神似說... #LizardCrawl. 332,630 Views. Alo Moves · March 13, 2018.JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
5. 台灣推拿整復協會
【蜥蜴爬之定點運動】 苦行老師告訴您蜥蜴爬、端坐與脊椎的健康關係http://bit.ly/2osbLRB 許多人知道蜥蜴爬這動作對脊椎的幫助很大。
但是動作就是無法協調做 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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6. 基礎動作能力－全身運動（2）
如果身體可以適應貓行的動作時，可以往進階的熊行與蜥蜴行的動作邁進。
另外爬行動作對於手掌的壓力比較大，如果手腕有受傷的人，不建議做 ...1基礎動作能力－全身運動（2）2人體增強肌肉必備的胺基酸：亮胺酸到底還有什麼優點？3PUMA新女力時代正式來臨AdrianaLima轉戰運動時尚伸展台運動星球基礎動作能力－全身運動（2）2016-08-01健身動學堂訓練動作徒手訓練初階訓練在全身的訓練中，可以利用跑酷的訓練動作，來做全身性的訓練，貓行在跑酷運動中雖然是最基本的動作，卻有很好的全身訓練效果。
如果身體可以適應貓行的動作時，可以往進階的熊行與蜥蜴行的動作邁進。
另外爬行動作對於手掌的壓力比較大，如果手腕有受傷的人，不建議做此動作。
貓爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP2 正式動作手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳，膝蓋、腳尖與手指皆朝向前方。
一組做10~15次，做2~3組。
STEP3 正面動作手掌、膝蓋與腳尖皆朝向前方。
STEP4 背面動作手掌、膝蓋與腳尖皆朝向前方，且膝蓋沒有外開。
熊爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP2 正式動作動作與貓行大致相同，手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳。
差別在於身體比貓行更靠近地面，手臂彎曲角度更大。
一組做10~15次，做2~3組。
STEP3 右邊動作因為身體離地面較低的關係，膝蓋比較難保持在身體之下，並維持朝向前方，所以在熊爬時，膝蓋與腳尖可以略微向外。
STEP4 左邊動作因為身體離地面較低的關係，膝蓋比較難保持在身體之下，並維持朝向前方，所以在熊爬時，膝蓋與腳尖可以略微向外。
蜥蜴爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★★STEP1 準備動作與熊行準備動作相同，手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP2 正式動作動作與熊行大致相同，手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳。
差別在於往前移動時，需維持手肘的角度。
一組做10~15次，做2~3組。
分享文章運動星球人體增強肌肉必備的胺基酸：亮胺酸到底還有什麼優點？2020-11-26運動補給飲食方式健身知識庫觀念減脂體脂肪運動恢復增肌營養補給想要增強肌肉和改善運動表現你必須要補充足夠的亮胺酸（Leucine）也常被稱做白胺酸，是許多健美運動員和職業運動選手最愛補充的胺基酸，不僅如此，它還能減緩老年人的肌肉退化，並幫助控制血糖的穩定性。
我們有很多的選擇可以來增加這種必需氨基酸的攝入量，實際上在日常的飲食中都含有亮胺酸的成份，只是你有沒有吃足夠！這篇我們將介紹亮胺酸（Leucine）的故事，讓你能更加了解對身體非常有幫助的胺基酸之一。
許多健美運動員和職業運動選手最愛補充的胺基酸-亮胺酸（Leucine）也常被稱做白胺酸。
亮胺酸的歷史亮氨酸最早是由法國化學家約瑟夫·路易斯·普魯斯特（JosephLouisProust）於1818年從奶酪中發現和分離的；僅僅一年後，化學家和藥劑師亨利·布拉孔諾（HenriBraconnot）就從其純淨的肌肉纖維中正式命名和分離了亮氨酸。
人體需要的九種必需氨基酸中包括亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸在內的三個支鏈氨基酸，約佔肌肉蛋白質中所有必需氨基酸的35％。
近年來，隨著越來越多的研究不斷湧現，必需氨基酸的重要性逐漸暴露出來，在2002年，美國醫學研究所製定了第一個官方指南，建議成年人每天應至少接受42毫克/千克體重的亮氨酸；如今，支鏈氨基酸（BCAAS）被廣泛用於各種疾病的治療，初步研究表明，某些支鏈氨基酸可能對創傷和燒傷受害者以及肝性腦病等疾病有治療作用。
亮氨酸在體內的作用亮氨酸是肌肉合成必不可少的必需氨基酸，它的結構包含α-氨基、α-羧酸基和側鏈異丁基，使其成為支鏈氨基酸，支鏈氨基酸不能由人體產生需要從食物中獲取，這些氨基酸在肌肉而非肝臟中被分解，有助於增強運動過程中的能量產生和肌肉合成。
但是，亮氨酸通常被認為比其它支鏈氨基酸更好，因為它分解和吸收速度更快，與其它類型的異亮氨酸和纈氨酸相比也更容易使用。
另外，亮氨酸也可以直接分解為乙酰輔酶A，使其
另外爬行動作對於手掌的壓力比較大，如果手腕有受傷的人，不建議做 ...1基礎動作能力－全身運動（2）2人體增強肌肉必備的胺基酸：亮胺酸到底還有什麼優點？3PUMA新女力時代正式來臨AdrianaLima轉戰運動時尚伸展台運動星球基礎動作能力－全身運動（2）2016-08-01健身動學堂訓練動作徒手訓練初階訓練在全身的訓練中，可以利用跑酷的訓練動作，來做全身性的訓練，貓行在跑酷運動中雖然是最基本的動作，卻有很好的全身訓練效果。
如果身體可以適應貓行的動作時，可以往進階的熊行與蜥蜴行的動作邁進。
另外爬行動作對於手掌的壓力比較大，如果手腕有受傷的人，不建議做此動作。
貓爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP2 正式動作手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳，膝蓋、腳尖與手指皆朝向前方。
一組做10~15次，做2~3組。
STEP3 正面動作手掌、膝蓋與腳尖皆朝向前方。
STEP4 背面動作手掌、膝蓋與腳尖皆朝向前方，且膝蓋沒有外開。
熊爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP2 正式動作動作與貓行大致相同，手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳。
差別在於身體比貓行更靠近地面，手臂彎曲角度更大。
一組做10~15次，做2~3組。
STEP3 右邊動作因為身體離地面較低的關係，膝蓋比較難保持在身體之下，並維持朝向前方，所以在熊爬時，膝蓋與腳尖可以略微向外。
STEP4 左邊動作因為身體離地面較低的關係，膝蓋比較難保持在身體之下，並維持朝向前方，所以在熊爬時，膝蓋與腳尖可以略微向外。
蜥蜴爬鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★★STEP1 準備動作與熊行準備動作相同，手掌指尖向前且貼地，後腳向後伸直且腳尖著地，並保持頭、背部與臀部同高。
STEP2 正式動作動作與熊行大致相同，手與腳成對稱方式前進（左腳與右手一起動），切勿同手同腳。
差別在於往前移動時，需維持手肘的角度。
一組做10~15次，做2~3組。
分享文章運動星球人體增強肌肉必備的胺基酸：亮胺酸到底還有什麼優點？2020-11-26運動補給飲食方式健身知識庫觀念減脂體脂肪運動恢復增肌營養補給想要增強肌肉和改善運動表現你必須要補充足夠的亮胺酸（Leucine）也常被稱做白胺酸，是許多健美運動員和職業運動選手最愛補充的胺基酸，不僅如此，它還能減緩老年人的肌肉退化，並幫助控制血糖的穩定性。
我們有很多的選擇可以來增加這種必需氨基酸的攝入量，實際上在日常的飲食中都含有亮胺酸的成份，只是你有沒有吃足夠！這篇我們將介紹亮胺酸（Leucine）的故事，讓你能更加了解對身體非常有幫助的胺基酸之一。
許多健美運動員和職業運動選手最愛補充的胺基酸-亮胺酸（Leucine）也常被稱做白胺酸。
亮胺酸的歷史亮氨酸最早是由法國化學家約瑟夫·路易斯·普魯斯特（JosephLouisProust）於1818年從奶酪中發現和分離的；僅僅一年後，化學家和藥劑師亨利·布拉孔諾（HenriBraconnot）就從其純淨的肌肉纖維中正式命名和分離了亮氨酸。
人體需要的九種必需氨基酸中包括亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸在內的三個支鏈氨基酸，約佔肌肉蛋白質中所有必需氨基酸的35％。
近年來，隨著越來越多的研究不斷湧現，必需氨基酸的重要性逐漸暴露出來，在2002年，美國醫學研究所製定了第一個官方指南，建議成年人每天應至少接受42毫克/千克體重的亮氨酸；如今，支鏈氨基酸（BCAAS）被廣泛用於各種疾病的治療，初步研究表明，某些支鏈氨基酸可能對創傷和燒傷受害者以及肝性腦病等疾病有治療作用。
亮氨酸在體內的作用亮氨酸是肌肉合成必不可少的必需氨基酸，它的結構包含α-氨基、α-羧酸基和側鏈異丁基，使其成為支鏈氨基酸，支鏈氨基酸不能由人體產生需要從食物中獲取，這些氨基酸在肌肉而非肝臟中被分解，有助於增強運動過程中的能量產生和肌肉合成。
但是，亮氨酸通常被認為比其它支鏈氨基酸更好，因為它分解和吸收速度更快，與其它類型的異亮氨酸和纈氨酸相比也更容易使用。
另外，亮氨酸也可以直接分解為乙酰輔酶A，使其