【ELLE健身房】大腿凸出的那塊肉好煩！5個對付馬鞍肉超有感 ... | 馬鞍肉 天生
有瘦大腿的需要。
位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【讀金句】《穿著PRADA的惡魔》15年了！最經典又一針見血的電影台詞回顧2越小越時髦！DIOR全新Micro迷你系列把4大人氣經典包變小3讓吐司變成驚人美味！正面奶酥、嵜本⋯5款「吐司宅配抹醬」推薦4明明很瘦卻有小腹？日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉超有感5生乳包大爆紅！全台8家義大利「生乳包」推薦，爆餡鮮奶油太誘人啦～getty下半身肥胖，是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明看起來不胖，但只要穿上合身褲子，大腿外側卻多了一團脂肪，又稱為「馬鞍肉」，不但視覺上變胖了，同時腿的比例看起來也比較差。
想要改善這個情況（AASFP）教練曹欣樂（JanCho）建議多做以下五個針對大腿外側線條的動作，同時還能強化臀部肌肉。
一起看看...廣告-內文未完請往下捲動ELLEHK不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。
有瘦大腿的需要。
位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。
1.側抬腿ELLEHK這個動作可以視為大腿外側熱身。
手撐著地板，左腳放穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
2.側抬腿打圈ELLEHK掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
ELLEHK如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
3.躺姿彈力帶側抬腿ELLEHK再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
ELLEHK靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
4.消防栓式ELLEHK準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後慢慢放回原處，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
5.側棒式抬腿ELLEHK側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。
先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
【延伸閱讀】>>低頭族動起來！玩手機也能做的7個健身運動，不知不覺就多做50下輕鬆瘦大腿、小腹>>好難練的大腿後側！讓大腿後側和臀部更緊實的4運動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom只想宅在家哈根達斯推全新「調酒冰淇淋」！微醺Mojito雪酪、草莓雪糕、冰淇淋凍飲都必吃全台外送、外帶美食特蒐！五星級百元便當、世界冠軍麵包、台灣最好吃牛排，到燉雞湯功夫菜～廣告-內文未完請往下捲動志玲姐姐最愛的YOKUMOKU，推出日本超人氣「南青山生乳
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2.側抬腿打圈ELLEHK掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
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3.躺姿彈力帶側抬腿ELLEHK再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
ELLEHK靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
4.消防栓式ELLEHK準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後慢慢放回原處，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
5.側棒式抬腿ELLEHK側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。
先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
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