Q：為什麼要練"平板式"？平板式是一種簡單易上手的"穩定度"訓練，加強"核心肌肉"穩定脊椎的效果尤佳。

對於腰力甚弱連仰臥起坐都做不起來的朋友，拿來練習腰 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片2014081518135分鐘“平板式”運動?5分鐘“平板式”運動Q：為什麼要練"平板式"？平板式是一種簡單易上手的"穩定度"訓練，加強"核心肌肉"穩定脊椎的效果尤佳。

對於腰力甚弱連仰臥起坐都做不起來的朋友，拿來練習腰腹用力特別有效。

．Q：什麼是"核心肌肉"？廣義核心肌：脖子以下大腿以上(腰,腹,胸,背,肩,臀)狹義核心肌：胸部以下屁股以上(腰,腹)．Q：為什麼要練核心肌肉？ a.核心肌肉是身體力量的根源：關係到"平衡感"，"穩定性"，"協調性"，"爆發力"，"速度"，"力量"等等。

b.強壯的核心肌肉好處多多：讓你較不易發生運動傷害，體態較端正，擺脫腰酸背痛活得更健康，更好的運動表現讓你更快更猛更強。

c.讓你更好看：雄偉八塊肌＝核心肌肉性感人魚線＝核心肌肉究極鯊魚線＝核心肌肉俏麗馬甲線＝核心肌肉．～如何做五分鐘平板式運動～  基礎班：如果連基本平板式都撐不了一分鐘，肘撐也撐不了30秒，那就嘗試維持5~10秒，休息5秒，接著重複動作直到累積到規定時間到為止。

 經常練習會逐漸進步，能夠將連續撐住的時間變長，最後就能夠撐完平板式一分鐘與肘撐30秒了。

中等班：操作途中六個動作，每個動作中間休息一分鐘。

高級班：操作途中六個動作，每個動作中間休息10~30秒。

超級班：連續操作六個動作中間不休息。

資料來源:健身筆記跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友2014/05起站,跑齡:2年,目標:50歲前,完成百馬,鐵人三項,55歲退休當專業股票投資人日誌相簿影音我的相簿charles640604's新回應沒有新回應！跑出人生目標charles640604's新文章一分鐘搞懂什麼是『MACD』指標？景氣對策信號VS股票指數跑量越大，進步越多？改善跑步成績運動員必練的正確走姿配速之神：先測心率再談配速素食運動員聰明吃，三撇步快速補水有方法省時又有續航力蛇蠍美女教練教你跑後紓緩NHK對馬拉松選收分析肌肉訓練後慢跑使燃脂更有效率全部展開|全部收合關鍵字全部展開|全部收合平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：