每天100秒3組運動任你挑，健骨又能消肥肚｜健康2.0 | 蹬腳跟運動刺激骨鈣素的分泌
每天進行一百秒的蹬腳跟運動就足夠了，就能維護骨骼健康，還能讓身體重獲 ... 對腳跟的小衝擊」，而不是對皮膚強力按摩或拍打手腳骨骼的「大刺激」。
... 的數量，促進骨骼代謝，同時增加世上最強的回春物質骨鈣素的分泌。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生每天100秒3組運動任你挑，健骨又能消肥肚曾金月整理2020/03/3016:54字體放大即使骨骼已經攝取了充分的必需營養素，但如果沒有配合足夠的運動，就無法建構出強韌的骨骼。
如果只考慮骨骼的健康，重點就是「先運動，再食補」。
但是，這個運動不需要太耗費精力，像是花上一個小時、弄得自己上氣不接下氣之類的，完全沒有必要。
延伸閱讀：走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成 每天進行一百秒的蹬腳跟運動就足夠了，就能維護骨骼健康，還能讓身體重獲年輕與美麗，快進行「單腳蹬腳跟」、「原地高低身降踏步」以及「10公分迷你跳躍」三個基本訓練，逆轉你的老化時鐘吧！ 「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效蹬腳跟運動能對身體施加三倍體重的重力，這裡需要的是「對腳跟的小衝擊」，而不是對皮膚強力按摩或拍打手腳骨骼的「大刺激」。
當骨骼受到衝擊，骨細胞會感受到威脅而發出「保護身體、強化骨骼」的訊號，增加造骨細胞的數量，促進骨骼代謝，同時增加世上最強的回春物質骨鈣素的分泌。
延伸閱讀：疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆！你一定要懂的「血管回春術」5方法讓血管逆齡 不善運動的人也能隨時做，可回春骨鈣素對全身器官都能發揮作用，還能活化身體各項機能、延緩老化。
只需要對骨骼施加負荷，骨骼的主要成分鈣質就會附著在骨骼的基礎結構膠原蛋白上，製造出強健的骨骼，只要一百秒就能提高骨力的「骨力訓練」，即使不擅長運動也能隨時實行，並且獲得良好的效果。
它們的強度比較強，可以運動到全身，因此具有更佳的回春效果。
用跳躍運動加強骨質密度藉由運動對骨骼施加負荷，能讓製造骨骼的造骨細胞變得更加活躍。
無論到了幾歲，只要對骨骼施加重力及衝擊，都能夠鍛鍊骨骼。
當身體一直處在活動狀態中，造骨細胞就會努力維持骨骼的年輕及美麗。
但是，如果不活動身體、一整天只坐在位子上工作，造骨細胞就會停止活躍。
缺乏活動的身體狀態，會讓造骨細胞產生「不必保持年輕活力」的判斷。
延伸閱讀：少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到 每個骨力訓練都設有目標次數及時間，也就是說至少要達到這個運動量。
如果體力還有餘裕，還可以增加次數及時間，會讓效果變得更好。
只要對骨骼施加衝擊就能增加骨量，這個結論已經經由實驗獲得了證實。
不愛運動的人，原地跳躍最適合這個實驗是要求19名屬於骨質疏鬆症高風險群的男性患者，每周3天進行各30次的「原地跳躍」，時間持續一年。
結果，當中有18名男性的骨量都增加了。
不僅如此，抑制造骨細胞製造新骨的「抑硬素」分泌量也減少了。
夾雜著短暫休息，一天30次的迷你跳躍，只要這樣就能運動到整個身體。
甚至還不需要每天進行，一周要3天就能達到良好的效果，對於不喜歡運動的人來說，是再適合不過的運動方式。
不需要跳太高腳跟先著地就對了迷你跳躍是簡單的全身運動，可以對身體施加4倍體重的重力。
雖說是「跳躍」，但完全不需要跳得太高太遠，只要在落地時以腳跟著地，最後整個腳底貼合地面即可。
加上跳躍時需要彎曲膝蓋，所以能更有效率地運用腿部全部的肌肉。
原地跳好處多雙腿集中了全身70％的肌肉，如果能夠有效使用也能提高熱量的消耗，是減肥的最佳辦法。
跳躍運動也能促進血液循環、讓血流順暢，如果平衡感良好，可以直接像跳繩那樣進行跳躍運動。
反覆的簡單跳躍可以刺激內臟，讓血流更通暢。
迷你跳躍聽起來很輕鬆，其實跟游泳一樣是有氧運動，能提高身體吸收新鮮氧氣的能力，同時促進
... 的數量，促進骨骼代謝，同時增加世上最強的回春物質骨鈣素的分泌。
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如果只考慮骨骼的健康，重點就是「先運動，再食補」。
但是，這個運動不需要太耗費精力，像是花上一個小時、弄得自己上氣不接下氣之類的，完全沒有必要。
延伸閱讀：走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成 每天進行一百秒的蹬腳跟運動就足夠了，就能維護骨骼健康，還能讓身體重獲年輕與美麗，快進行「單腳蹬腳跟」、「原地高低身降踏步」以及「10公分迷你跳躍」三個基本訓練，逆轉你的老化時鐘吧！ 「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效蹬腳跟運動能對身體施加三倍體重的重力，這裡需要的是「對腳跟的小衝擊」，而不是對皮膚強力按摩或拍打手腳骨骼的「大刺激」。
當骨骼受到衝擊，骨細胞會感受到威脅而發出「保護身體、強化骨骼」的訊號，增加造骨細胞的數量，促進骨骼代謝，同時增加世上最強的回春物質骨鈣素的分泌。
延伸閱讀：疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆！你一定要懂的「血管回春術」5方法讓血管逆齡 不善運動的人也能隨時做，可回春骨鈣素對全身器官都能發揮作用，還能活化身體各項機能、延緩老化。
只需要對骨骼施加負荷，骨骼的主要成分鈣質就會附著在骨骼的基礎結構膠原蛋白上，製造出強健的骨骼，只要一百秒就能提高骨力的「骨力訓練」，即使不擅長運動也能隨時實行，並且獲得良好的效果。
它們的強度比較強，可以運動到全身，因此具有更佳的回春效果。
用跳躍運動加強骨質密度藉由運動對骨骼施加負荷，能讓製造骨骼的造骨細胞變得更加活躍。
無論到了幾歲，只要對骨骼施加重力及衝擊，都能夠鍛鍊骨骼。
當身體一直處在活動狀態中，造骨細胞就會努力維持骨骼的年輕及美麗。
但是，如果不活動身體、一整天只坐在位子上工作，造骨細胞就會停止活躍。
缺乏活動的身體狀態，會讓造骨細胞產生「不必保持年輕活力」的判斷。
延伸閱讀：少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到 每個骨力訓練都設有目標次數及時間，也就是說至少要達到這個運動量。
如果體力還有餘裕，還可以增加次數及時間，會讓效果變得更好。
只要對骨骼施加衝擊就能增加骨量，這個結論已經經由實驗獲得了證實。
不愛運動的人，原地跳躍最適合這個實驗是要求19名屬於骨質疏鬆症高風險群的男性患者，每周3天進行各30次的「原地跳躍」，時間持續一年。
結果，當中有18名男性的骨量都增加了。
不僅如此，抑制造骨細胞製造新骨的「抑硬素」分泌量也減少了。
夾雜著短暫休息，一天30次的迷你跳躍，只要這樣就能運動到整個身體。
甚至還不需要每天進行，一周要3天就能達到良好的效果，對於不喜歡運動的人來說，是再適合不過的運動方式。
不需要跳太高腳跟先著地就對了迷你跳躍是簡單的全身運動，可以對身體施加4倍體重的重力。
雖說是「跳躍」，但完全不需要跳得太高太遠，只要在落地時以腳跟著地，最後整個腳底貼合地面即可。
加上跳躍時需要彎曲膝蓋，所以能更有效率地運用腿部全部的肌肉。
原地跳好處多雙腿集中了全身70％的肌肉，如果能夠有效使用也能提高熱量的消耗，是減肥的最佳辦法。
跳躍運動也能促進血液循環、讓血流順暢，如果平衡感良好，可以直接像跳繩那樣進行跳躍運動。
反覆的簡單跳躍可以刺激內臟，讓血流更通暢。
迷你跳躍聽起來很輕鬆，其實跟游泳一樣是有氧運動，能提高身體吸收新鮮氧氣的能力，同時促進