為什麼放鬆沾粘的筋膜就可以改善全身的疼痛與僵硬？ | 肩胛骨筋膜炎
文、圖／選自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》，作者反田敦子】 「筋膜」被稱為「第二骨骼」 最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。
筋膜 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊諾富特機師群聚新增6例病毒定序仍在3大群感染源範圍內udn/元氣網/養生/運動天地為什麼放鬆沾粘的筋膜就可以改善全身的疼痛與僵硬？分享分享留言列印A-A+2018-06-2512:08太雅出版社文／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》【文、圖／選自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》，作者反田敦子】圖／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》「筋膜」被稱為「第二骨骼」最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。
筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。
此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。
我們能夠若無其事地反覆做出任何動作，都是由於筋膜包覆住肌肉，才得以順暢。
另外，運動不足、年齡增長、駝背或盤腳等生活習慣都會成為筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的原因。
如此一來，體內的筋膜就會相互拉扯，肌肉也變得僵硬，身體也會產生歪斜。
更進一步甚至造成血液循環和淋巴流動的不順，關節也可能會出現疼痛。
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。
為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。
透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。
因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。
因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。
本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
圖／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。
一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。
但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。
當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。
此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。
如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
身體只要能夠維持平衡，就能消除全身的歪斜，並且塑造出不疼痛的年輕身體了。
本書所介紹的「肩胛骨放鬆操」也能一邊躺著一邊進行。
以自己的體重作為「壓力」，藉此給予深層筋膜刺激。
你不需要多花費身體的一絲體力，就能獲得放鬆，因此所能帶來的效果會比原本預期的還要大。
作法極其簡單。
只要一邊躺著、一邊翻一翻、搥一搥就行了。
訣竅在於要搭配深呼吸來進行。
你長年以來所揮之不去的煩惱肯定能就此改善。
圖／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》Column肩胛骨就好比是飛機的「機翼」我在說明體幹的時候，會用橡皮筋和免洗筷做成的飛機玩具來比喻。
飛機的橡皮筋過度扭轉的話，飛機就會損壞；反之，如果橡皮筋動也不動的話也沒有辦法飛行。
與此同理，我們的身體會在肌肉處於緊繃狀態時產生疼痛或僵硬，而如果沒有使用肌肉的話，則會越來越衰退弱化。
此外，飛機左右的機翼如果沒有保持平衡的話，就無法飛得平直，就像肩胛骨如果無法維持左右平衡的話，姿勢就會歪斜。
「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果1.容易變瘦由於肌肉恢復成正常狀態，肌肉、骨骼、整個身體的平衡因此獲得調節。
身體的線條會變得更美，有塑形的效果，體質也會變得易瘦。
2.身體變健康流通全身的淋巴會快速將疲勞物質譯注排出。
除了疲累感不易累積之外，新陳代謝得以改善，免疫力也會提高，身體就不容易生病。
譯注：當身體疲勞時會分泌一種名為「疲勞物質」的
筋膜 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊諾富特機師群聚新增6例病毒定序仍在3大群感染源範圍內udn/元氣網/養生/運動天地為什麼放鬆沾粘的筋膜就可以改善全身的疼痛與僵硬？分享分享留言列印A-A+2018-06-2512:08太雅出版社文／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》【文、圖／選自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》，作者反田敦子】圖／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》「筋膜」被稱為「第二骨骼」最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。
筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。
此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。
我們能夠若無其事地反覆做出任何動作，都是由於筋膜包覆住肌肉，才得以順暢。
另外，運動不足、年齡增長、駝背或盤腳等生活習慣都會成為筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的原因。
如此一來，體內的筋膜就會相互拉扯，肌肉也變得僵硬，身體也會產生歪斜。
更進一步甚至造成血液循環和淋巴流動的不順，關節也可能會出現疼痛。
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。
為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。
透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。
因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。
因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。
本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
圖／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。
一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。
但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。
當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。
此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。
如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
身體只要能夠維持平衡，就能消除全身的歪斜，並且塑造出不疼痛的年輕身體了。
本書所介紹的「肩胛骨放鬆操」也能一邊躺著一邊進行。
以自己的體重作為「壓力」，藉此給予深層筋膜刺激。
你不需要多花費身體的一絲體力，就能獲得放鬆，因此所能帶來的效果會比原本預期的還要大。
作法極其簡單。
只要一邊躺著、一邊翻一翻、搥一搥就行了。
訣竅在於要搭配深呼吸來進行。
你長年以來所揮之不去的煩惱肯定能就此改善。
圖／摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》Column肩胛骨就好比是飛機的「機翼」我在說明體幹的時候，會用橡皮筋和免洗筷做成的飛機玩具來比喻。
飛機的橡皮筋過度扭轉的話，飛機就會損壞；反之，如果橡皮筋動也不動的話也沒有辦法飛行。
與此同理，我們的身體會在肌肉處於緊繃狀態時產生疼痛或僵硬，而如果沒有使用肌肉的話，則會越來越衰退弱化。
此外，飛機左右的機翼如果沒有保持平衡的話，就無法飛得平直，就像肩胛骨如果無法維持左右平衡的話，姿勢就會歪斜。
「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果1.容易變瘦由於肌肉恢復成正常狀態，肌肉、骨骼、整個身體的平衡因此獲得調節。
身體的線條會變得更美，有塑形的效果，體質也會變得易瘦。
2.身體變健康流通全身的淋巴會快速將疲勞物質譯注排出。
除了疲累感不易累積之外，新陳代謝得以改善，免疫力也會提高，身體就不容易生病。
譯注：當身體疲勞時會分泌一種名為「疲勞物質」的