內臟脂肪的收納能力很強，可以塞進非常多的中性脂肪。

... 透過慢速深蹲加強大腿的力量，不論是站起來還是走路等基本動作都能做得更順暢。

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早安健康更新於2020年07月11日03:00•發布於2020年07月10日03:00•栗原毅（東京．日本橋栗原診所院長）【早安健康／栗原毅（東京．日本橋栗原診所院長）】體型苗條仍可能患有脂肪肝。

膨脹的脂肪細胞會壓迫健康肝細胞不喝酒也不胖，卻有脂肪肝？我知道各位可能不太能接受，因此我在這邊簡單解釋身體罹患脂肪肝的原理。

首先請各位回想糖代謝過程。

人類為了維持生命機能所需的能量，主要從醣類中獲取。

此外為了應對飢餓、以防萬一，人體會將醣類儲存在肝臟裡。

不過因為醣類難以充分儲存，所以要轉化成中性脂肪後再存起來。

各位應該猜想得到了，造成脂肪肝的原因，就是這些以備不時之需的中性脂肪。

肝臟裡有種只用來存放脂肪的特殊脂肪細胞。

多餘的中性脂肪儲存在脂肪細胞中，使細胞變得愈來愈大。

這些脂肪細胞可能膨脹到原本的一點五到兩倍以上。

膨脹的脂肪細胞最後會開始壓迫健康的肝細胞，這些被壓迫的細胞血流變得不順，便會因為缺少營養或氧氣而壞死。

不過難以想像在現代社會中還會因為飢餓造成生命威脅。

講白一點，現代人就是在肝臟裡囤積一大堆根本沒用處的中性脂肪。

當肝臟的脂肪增加到某個程度，中性脂肪就會附著在內臟的周圍。

這些脂肪稱為內臟脂肪。

內臟脂肪的收納能力很強，可以塞進非常多的中性脂肪。

於是最後產生了肚子凸出來的肥胖體型。

根據以上機制，可以了解早在肥胖前就已經形成了脂肪肝。

▼健康肝臟的中性脂肪約2∼3％，不過倘若攝取太多醣類，中性脂肪也會隨之逐漸增加。

當中性脂肪超過整體30％就會被診斷為脂肪肝。

如果接受超音波檢查，可以看見脂肪肝像發出銀白色的光一般。

當三酸甘油酯超過整體30％就會被診斷為脂肪肝。

肌肉能輔助肝臟進行糖代謝。

最推薦慢速深蹲！除了用走路等有氧運動降低體脂肪外，練出結實肌肉也很重要。

肌肉與肝臟相同，可以儲存多餘的醣類，也就是說肌肉能輔助肝臟的工作。

我最推薦的運動是慢速深蹲。

這個運動能給大腿內側的大塊肌肉負荷，進而鍛鍊肌肉。

只要鍛鍊大塊的肌肉，就能有效提升糖代謝的效率。

慢速深蹲的做法在下一頁有完整圖解步驟，分享給您！另外，如果腰、腿衰弱，活動量減少，也會使肝臟容易囤積脂肪。

透過慢速深蹲加強大腿的力量，不論是站起來還是走路等基本動作都能做得更順暢。

慢速深蹲的做法腳站得比肩膀寬一點，雙臂交叉在胸前。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：慢速深蹲用5秒時間吸氣並慢慢彎曲膝蓋，膝蓋維持在腳尖的正上方。

彎曲膝蓋時臀部稍微往後推，就能使大腿出力。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：慢速深蹲再用5秒時間吸氣並慢慢站起來。

站起來時膝蓋不要完全打直，直接再做一次彎曲的動作。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：慢速深蹲坐著鍛鍊股四頭肌的方法坐在椅子上挺直身體整個屁股坐在椅子上，然後挺直腰桿。

如果坐得太淺或駝背會讓效果變差，所以姿勢要正確。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：坐著鍛鍊股四頭肌抬起雙腳，與地板呈平行雙腳打直與地板平行時，大腿會出力。

這麼做能使肌肉收縮更緊實，提升訓練效果。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：坐著鍛鍊股四頭肌單腳交互抬起動作太快可能會受傷，所以慢慢抬起與放下就好。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：坐著鍛鍊股四頭肌背肌運動雙腳站開，雙手則放在桌上且比肩寬還要寬。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：背肌運動身體往右傾斜，將重心往右邊移，然後再回到原本姿勢。

反覆多次後，接著換左邊。

輔助肝臟代謝的肌肉運動：背肌運動本文摘自《搶救肝臟大作戰》／栗原毅（東京．日本橋栗原診所院長）／楓書坊…>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更年期後易得脂肪肝！快走深蹲、一天2杯咖啡預防肝有6個無聲求救！江坤俊醫師逆轉脂肪肝運動，3分鐘遠離肝癌查看原始文章健康