對了還有深蹲完下背有時會緊緊的不會痛，這是我姿勢的問題嗎？ ... 就是當你背槓​時你的背線已經是平行你卻又可以挺胸那你就會導致以下結果1.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立臺灣大學深蹲討鞭健身2018年9月16日21:26130*3請巨巨們鞭一下姿勢囉另外有一個問題，今天做140kg突然發現可以蹲到5下，很興奮的加到150公斤卻只能1下（休息很夠），之前140做三下也是150一下，有人有類似的經驗知道怎麼解決嗎？對了還有深蹲完下背有時會緊緊的不會痛，這是我姿勢的問題嗎？還是只是不習慣負重？健身房重訓深蹲4・回應44文章資訊共44則回應男國立中興大學B1・2018年9月16日21:370你的鞋子問題最大你不覺得超晃的嗎踩不實男國立交通大學B2・2018年9月16日21:470腳根超飄的，哪天精神不濟你就往前倒了B野獸養成班小編C.B3・2018年9月16日21:520換雙鞋再蹲吧超級不穩男原PO-國立臺灣大學B4・2018年9月16日22:251B1B2B3這雙鞋當初的確買大了，只要合腳就好了嗎？那關於動作其他部分呢？謝謝🙏B野獸養成班小編C.B5・2018年9月16日22:272B4鞋底也太軟力由地起你最底部的穩定性不夠往上看動作也就沒意義因為不穩定會影響動作模式男原PO-國立臺灣大學B6・2018年9月16日22:290B5好的謝謝原來底要硬男國立虎尾科技大學B7・2018年9月16日22:330我都直接脫鞋子哈哈男原PO-國立臺灣大學B8・2018年9月16日22:410B7列入考慮哈哈，不過通常只有硬舉會脫女中華醫事科技大學B9・2018年9月16日23:040買雙帆布鞋～便宜好蹲男原PO-國立臺灣大學B10・2018年9月16日23:090B9感謝你的建議～男國立臺北科技大學化學工程與生物科技學系B11・2018年9月16日23:240如果不想買健身房允許範疇下赤腳蹲最穩男原PO-國立臺灣大學B12・2018年9月16日23:250B11好的謝謝男國立臺灣大學B13・2018年9月16日23:480膝蓋在哭泣男原PO-國立臺灣大學B14・2018年9月17日00:310B13為何J澳洲愛健身的小企鵝B15・2018年9月17日08:290起槓可能要練一下蹲下去重心不穩看你腳後根會起來一下但可能就是鞋子問題所以你要再試試看髖關節我覺得你可以在多出力往前頂的感覺還有這家是和平東路六張犁附近的體育客對吧很可惜不能赤腳只好換鞋了本人親自被唸過哈哈哈哈男國立臺灣師範大學B16・2018年9月17日08:560你的鞋子讓你起來的時候很不穩會往前傾，膝蓋就會承受很大的壓力，這樣長期下來很可能會受傷。

男國立交通大學B17・2018年9月17日21:351起槓蠻不穩的，後退到定點也沒等身體穩定再吸氣下蹲，建議先回到60%做矯正蹲，去看健人蓋伊的影片吧。

男原PO-國立臺灣大學B18・2018年9月17日22:330B17我有吸氣ㄟ匿名1練核心練背ㄍㄤˋ男東吳大學微生物學系B20・2018年9月18日11:272嗯～沒人發現蹲起來的時候太過於挺胸導致骨盆前期屁股眨眼導致尾椎張力和后鏈肌群張力崩掉嗎～再來一點就是起槓後腳請打直你不是低背槓所以需要一動推臀你膝蓋沒打直等於你已經先啟動膝蓋了鞋子太軟也是個問題我不知道你有沒有扁平足不過我看得出你蹲下去的時候腳弓塌掉所以很自然你膝蓋有內收髖關節張力也都蹦掉了然後你背槓的時候上半身放鬆就好了不用用力扛著放輕鬆讓槓掛在你身上就好了男原PO-國立臺灣大學B21・2018年9月19日08:030B20謝謝，我本身沒有扁平足，我還真的沒注意到我骨盆前傾跟腳沒打直的問題男崑山科技大學休閒遊憩與運動管理系B22・2018年9月20日10:220我情願你穿帆布鞋匿名0其實我跟b20見解不同，背以上脖子頭都要放鬆，頭不要憋氣，氣進到胸腔及腹部核心要hold住，背要夾緊。

男東吳大學微生物學系B24・2018年9月20日13:470b23背要放鬆是正確的而後背夾緊只是靠你肩胛向後收的力量就足夠了不需要刻意去夾他這樣會導致胸椎過於挺直下背過於彎曲尾椎張力就會跑掉了至於頭不要憋氣這邊我看不懂是什麼意思不過呼吸是要到上腹而不是胸腔你可以想象氣在上腹背後連接的點是你的中背這樣你的軀幹才會穩就如同你帶了健力腰帶吸氣是上腹漲同理男原PO-國立臺灣大學B25・2018年9月20日14:040B22帆布鞋是舉重鞋外第二好的選擇嗎男原PO-國立臺灣大學B26・2018年9月20日14:050B23B24我一直以為背闊肌要用力才能鞏固核心扛得穩ㄟ...匿名0我要的就是胸挺，背不刻意夾胸就不會挺胸不挺胸椎就會塌，胸椎塌重心就會越來越往前嚴格來說氣一定是到胸腔，是橫膈膜下放才會感覺到