深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉） | 深蹲 槓 線
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或 ... 下方（槓及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力臂幾乎沒有了。
深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）發表時間： 2017年06月09日 | 文章分類： 訓練概念 當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，灰色：槓鈴。
紅色：中足平衡點。
橘色：髖關節及槓之間的力臂。
藍色：膝蓋及槓之間的力臂。
緣色：髖關節及膝蓋的角度。
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。
記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。
幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。
因為槓必須在中足平衡點的軌跡上，扛槓方式會影響深蹲底部動作時軀幹及膝蓋的角度，以下分別是前蹲舉、高槓式背蹲蹲及低槓低背蹲舉。
前蹲舉因為槓的位置，所以軀幹需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。
從下圖您可以看到，髖關節及槓之間的力臂很短。
在一些柔軟度很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在槓的下方（槓及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力臂幾乎沒有了。
然而，膝蓋及槓之間的力臂變長了。
基本上，髖關節的力臂都轉移到膝蓋上了。
這也是為什麼前蹲舉不像背蹲舉可以扛的這麼重，因為幾乎所有的槓桿都在槓及膝蓋之間，股四頭肌必須負荷所有的工作。
而股四頭雖然大，但只是一個肌肉群；而相反的，後側動力鍊包括臀部、髖內收肌群及大腿後側肌群，整個後側動力鍊比起股四頭肌來的更為強而有力。
由於許多健力選手會使用傳統的高槓位置，特別是肩膀柔軟度較差．體形較大的人。
你必須維持軀幹較為直立，否則槓會滾到頸部。
比起前蹲舉，高槓式背蹲舉肯定吃更多的髖關節，但有另一個更好的選擇：低槓式（下圖左）。
很多時候，操作者會批評低槓式背蹲舉為一個"早安運動"，因為進行低槓式背蹲舉時，軀幹會前傾較多。
這是事實，比起高槓式背蹲舉，低槓式背蹲舉，上半身會前傾更多，但稱為早安運動並不是一個精確的說法。
而「髖關節及槓之間的力臂」及「膝蓋及槓之間的力臂」的長度，除了跟與槓放的位置有關，有時候主要跟《大腿長度》有關。
大腿愈短，深蹲時您要克服的力矩就愈少。
這就是為什麼軀幹較長．大腿較短的人來說，常擁有「好深蹲者」的聲譽。
上述翻譯至：SquatForm:WideStancevs.Narrow,HighBarvs.LowBar相關課程，不用來信詢問，可以直接參考【近期課程整理】網頁。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 前蹲舉(FrontSquat),背蹲舉(BackSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←健力/健美/舉重/CrossFit/肌力與體能對深蹲時的腳掌位置的觀點整理[課後整理]成人的檢測系統跟介入矯正的手段（第二梯）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat
深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）發表時間： 2017年06月09日 | 文章分類： 訓練概念 當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，灰色：槓鈴。
紅色：中足平衡點。
橘色：髖關節及槓之間的力臂。
藍色：膝蓋及槓之間的力臂。
緣色：髖關節及膝蓋的角度。
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。
記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。
幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。
因為槓必須在中足平衡點的軌跡上，扛槓方式會影響深蹲底部動作時軀幹及膝蓋的角度，以下分別是前蹲舉、高槓式背蹲蹲及低槓低背蹲舉。
前蹲舉因為槓的位置，所以軀幹需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。
從下圖您可以看到，髖關節及槓之間的力臂很短。
在一些柔軟度很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在槓的下方（槓及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力臂幾乎沒有了。
然而，膝蓋及槓之間的力臂變長了。
基本上，髖關節的力臂都轉移到膝蓋上了。
這也是為什麼前蹲舉不像背蹲舉可以扛的這麼重，因為幾乎所有的槓桿都在槓及膝蓋之間，股四頭肌必須負荷所有的工作。
而股四頭雖然大，但只是一個肌肉群；而相反的，後側動力鍊包括臀部、髖內收肌群及大腿後側肌群，整個後側動力鍊比起股四頭肌來的更為強而有力。
由於許多健力選手會使用傳統的高槓位置，特別是肩膀柔軟度較差．體形較大的人。
你必須維持軀幹較為直立，否則槓會滾到頸部。
比起前蹲舉，高槓式背蹲舉肯定吃更多的髖關節，但有另一個更好的選擇：低槓式（下圖左）。
很多時候，操作者會批評低槓式背蹲舉為一個"早安運動"，因為進行低槓式背蹲舉時，軀幹會前傾較多。
這是事實，比起高槓式背蹲舉，低槓式背蹲舉，上半身會前傾更多，但稱為早安運動並不是一個精確的說法。
而「髖關節及槓之間的力臂」及「膝蓋及槓之間的力臂」的長度，除了跟與槓放的位置有關，有時候主要跟《大腿長度》有關。
大腿愈短，深蹲時您要克服的力矩就愈少。
這就是為什麼軀幹較長．大腿較短的人來說，常擁有「好深蹲者」的聲譽。
上述翻譯至：SquatForm:WideStancevs.Narrow,HighBarvs.LowBar相關課程，不用來信詢問，可以直接參考【近期課程整理】網頁。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 前蹲舉(FrontSquat),背蹲舉(BackSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←健力/健美/舉重/CrossFit/肌力與體能對深蹲時的腳掌位置的觀點整理[課後整理]成人的檢測系統跟介入矯正的手段（第二梯）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat