... 有成效的簡易肌力運動；每週只需要做兩次即可有效地訓練肌肉的「7秒深蹲」透過集中鍛煉下半身，讓原本儲存在肌肉裡的肝醣被大量消耗達到降血糖的 ...閱讀全文0好奇鮑伯2021年7月18日上午3:30·2分鐘(閱讀時間)（圖／Pexels）疫情期間轉為居家辦公，少了通勤與工作時的走動，加上待在家中活動量大幅降低，讓身形的控制變得更加棘手，因此如何安排規律的運動或是刻意增加活動量就很重要了！對於不擅長運動或體重超標、腰腿無力、高齡的人來說，日本跨足內科、糖尿病、肥胖症等治療專家宇佐見啓治醫師，就設計了一套結合醫事與健美肌力訓練，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動；每週只需要做兩次即可有效地訓練肌肉的「7秒深蹲」透過集中鍛煉下半身，讓原本儲存在肌肉裡的肝醣被大量消耗達到降血糖的效果，還能夠增加肌肉量，只要搭配飲食控制就能有效地減肥，而且動作相當簡單且安全。

由宇佐見啓治醫師設計為了要控制血糖、鍛鍊肌肉的「7秒深蹲」，只要重複以下的三個步驟，一週只要做兩天，一天運動3分鐘，以一組10次為單位共做三組；過程中發出聲音讀出秒數，會有助於避免憋氣、維持呼吸。

STEP1：雙臂向前伸直或手扶椅背，雙腳打開比肩寬，將腳趾朝外約30度。

（圖／翻攝自《文響社》，下同）STEP2：想像臀部後面有張隱形的椅子，將大腿與地面平行花5秒的時間緩緩往下坐，搭配緩慢的呼吸；小心不要拱背、膝蓋與腳尖朝同一個方向、膝蓋也不要內夾。

STEP3：直到大腿與地面平行時，維持不動並呼吸2秒後再緩慢的起身；如果無法下蹲至大腿與地面平行，只要停留在能夠下蹲的最低點，呼吸2秒即可，同時留意膝蓋不要超過腳尖。

相較於一般的深蹲，「7秒深蹲」著重在緩慢地執行與動作的正確性，這個動作可以幫助訓練大腿前側的股四頭肌、大腿後側的肌群與臀部的臀大肌，讓大腿緊實的同時也能幫助臀部不下垂。

經過深蹲的刺激，會有助於下半身肌肉的新陳代謝，長期下來更會幫助肌肉量的提升；而且這個運動也不需要每天做，一週只要做兩天即可，搭配以蔬菜與肉魚豆蛋取代米麵澱粉的減醣飲食，更能有助於血糖的穩定與好身材的維持。

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而宜蘭衛聯合報社論·1天前日常生活中的隨機暴力政府看不到嗎？台灣近月連續發生多起驚悚的暴力事件，尋常百姓在日常生活中因細故遭到恐怖的暴力對待，民眾對此憂心並議論紛紛。

九月間，屏東超商女店員因提醒客人戴口罩，竟遭對方毆打及挖眼；十月間，桃園和台中超商店員又因「勸罩」，有人被打到肋骨斷了九根。

本週日慘劇再升級，桃園超商店員因為勸戴口罩，遭客人持刀追殺刺死。

政府把勸導戴罩的責任推給商家，卻渾然不知這讓他們背負了多大的生命風險。

Reactions31新頭殼·1天前歐盟在內160國境內全面禁萊克多巴胺陳吉仲：不代表進口不能使用[新頭殼newtalk]四大公投即將在12月18日舉行，藍綠雙方加緊宣傳爭取支持。

針對反萊豬公投議題。

國民黨主席朱立倫日前會見歐盟經貿辦事處長高哲夫等人時表示，歐盟在內的160多個國家都全面禁止萊克多巴胺劑，肯定歐盟為民眾食品安全把關的努力，並重申國民黨反萊豬的堅定立場。

對此，農委會主委陳吉仲回應，160國是指國內生產禁止使用，不代表進口不能使用。

陳吉仲22日出席「台灣第一支產銷履歷本土甘蔗糖」記者會時提到，2012年國際食品法典委員會（CODEX）的萊克多巴胺安全容許量訂定出來後，全世界109國的貿易准許萊豬進口。

朱立倫稱160國禁用「是用話術」，16