因為我的媽媽是完全不運動的糖尿者患者，有一段時間因為血糖控制不好，必須每天自己扎針測血糖，即使在旁邊看著，也覺得心疼。

所以當我一收到《7秒深蹲降 ...全站分類Uncategorized世界史地世界經典文學中國古典文學中國史地中國哲學中國研究中文/方言中醫亞洲文學人文史地人格天賦/潛能開發人物史/傳記人生規劃/自我改變人際關係作家傳記個人成長倫理學傳記/雜論儒家兒童保健/飲食內科全球經濟兩性與家庭關係兩性關係其他其他其他地區其他大眾心理學其他料理百科其他療法其他類型其它類型創業開店動／植物學史動物/植物動物／植物勵志故事/散文北台灣占卜/塔羅占星/血型/占卜古典小說古物鑑賞台灣各式食材咖啡/茶哲學商業理財國學常識圖文書/繪本圖案/紋樣設計地區史塑身美妝外國文學研究外國歷史小說外國詩大眾／生活經濟學大眾傳播/新聞學大腦科學天文學/地球科學太空科學字詞分析字辭彙用法宗教命理宗教命理宗教命理家庭醫藥保健實例寫作/作文導演/電影人居家生活居家生活工作哲學常識/概論平權平面設計建築建築理論微生物德國文學德奧哲學心理勵志心理勵志心理學心理諮商/治療心靈成長恐怖/驚悚小說情緒/壓力愛情小說應用科學懷孕/小兒懸疑/推理小說懸疑推理成功法戲劇投資理財推理／警探插畫練習攝影攝影技法概論攝影方法攝影理論收藏/鑑賞政治散文數學數學文化人類學文化史文化史文化研究文學小說文學研究料理百科新時代新時代靈性導師旅遊旅遊日本日本恐怖/驚悚小說日本文學易經時間管理更多書法書法史書法範帖核電／能源概論概論概論概論概論概論/入門歐洲地區歐美恐怖/驚悚小說歐美懸疑/推理小說歐美科幻/奇幻小說歐美經典文學歷史/武俠小說法國哲學法國文學法律游泳/水上運動溝通說話溫馨療癒演化/遺傳演講／簡報漫畫潛能/學習力啟發物理/化學物理/化學理論現代舞瑜伽／皮拉提斯／伸展環保議題環境科學生死醫病生活哲學生活教養生活札記生活風格生活風格生活風格產品設計畫冊/繪畫集當代思潮疾病百科瘦身美體登山/露營真實人生故事社會人文社會科學社會議題神話/傳說禪繞／曼陀羅／著色科學科幻/奇幻小說科普/百科科普叢書童書/青少年文學童書/青少年文學管理與領導紙品組織／管理經濟／趨勢經濟學網路創業編劇方法總論總論織品繪畫繪畫方法美國文學美洲地區翻譯圖文書/繪本翻譯文學職場工作術股票／證券自我成長自然書寫自然科普自然科普自行車致富舞蹈舞蹈總論花草園藝英國文學茶華文創作藝術欣賞藝術總論藝術設計行為與決策行銷/廣告/業務西式料理西方哲學親子教養親子教養觀念／趨勢記憶與學習設計設計師傳記/文集設計思維設計方法設計概論評論詩語言學習語言學習讀心/識人貓趣味數學跑步通史運動/戶外活動選物邏輯/思考配色設計醫療保健醫療保健醫療常識開店／SOHO關東‧東京電子商務電影電影實務靈性療癒/成長靈異／神怪靈訊青少年小說音樂音樂總論顧客服務食譜飲品/冰品飲食飲食飲食保健飲食文化飲食文化/札記飲食療法養生法養生法搜尋書名/作者登入0AllCategories文學小說翻譯文學華文創作詩文學研究中國古典文學國學常識世界經典文學懸疑/推理小說科幻/奇幻小說恐怖/驚悚小說愛情小說歷史/武俠小說日本文學亞洲文學美國文學英國文學德國文學法國文學其他地區散文自然書寫外國詩外國文學研究作家傳記古典小說字詞分析神話/傳說歐美經典文學歐美懸疑/推理小說歐美科幻/奇幻小說歐美恐怖/驚悚小說日本恐怖/驚悚小說外國歷史小說商業理財管理與領導職場工作術成功法行銷/廣告/業務電子商務經濟／趨勢投資理財股票／證券組織／管理人文史地世界史地中國史地哲學文化史其他通史文化史地區史人物史/傳記歐洲地區美洲地區概論西方哲學邏輯/思考倫理學中國哲學概論儒家易經心理勵志勵志故事/散文真實人生故事人格天賦/潛能開發人際關係讀心/識人心理學概論/入門行為與決策記憶與學習其他大眾心理學心理諮商/治療生死醫病生活哲學兩性與家庭關係兩性關係個人成長心靈成長人生規劃/自我改變情緒/壓力生活風格居家生活生活札記塑身美妝瘦身美體運動/戶外活動跑步自行車登山/露營游泳/水上運動圖文書/繪本翻譯圖文書/繪本貓童書/青少年文學生活風格社會科學醫療保健自然科普心理勵志科普叢書疾病百科環境科學環保議題宗教命理語言學習醫療保健親子教養宗教命理親子教養自然科普藝術設計旅遊飲食旅遊飲食宗教命理生活風格動物/植物概論新時代靈性導師靈訊新時代靈性療癒/成長占星/血型/占卜占卜/塔羅社會議題總論文化研究文化人類學台灣北台灣觀念／趨勢創業開店食譜各式食材飲品/冰品飲食文化飲食文化/札記潛能/學習力啟發生活教養懷孕/小兒兒童保健/飲食養生法其他療法中醫總論家庭醫藥保健舞蹈現代舞天文學/地球科學太空科學物理/化學物理/化學理論數學趣味數學自我成長致富顧客服務大眾／生活經濟學網路創業開店／SOHO演講／簡報

日本醫師大推的「7秒深蹲」除了增肌降血糖還能維持好身材. Styletc 更新於07月20日15:08 • 發布於07月17日17:00 • 好奇鮑伯. 訂閱. 一週只做6分鐘！日本醫師大推的「7 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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Styletc更新於07月20日22:08•發布於07月18日00:00•好奇鮑伯（圖／Pexels）疫情期間轉為居家辦公，少了通勤與工作時的走動，加上待在家中活動量大幅降低，讓身形的控制變得更加棘手，因此如何安排規律的運動或是刻意增加活動量就很重要了！對於不擅長運動或體重超標、腰腿無力、高齡的人來說，日本跨足內科、糖尿病、肥胖症等治療專家宇佐見啓治醫師，就設計了一套結合醫事與健美肌力訓練，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動；每週只需要做兩次即可有效地訓練肌肉的「7秒深蹲」透過集中鍛煉下半身，讓原本儲存在肌肉裡的肝醣被大量消耗達到降血糖的效果，還能夠增加肌肉量，只要搭配飲食控制就能有效地減肥，而且動作相當簡單且安全。

由宇佐見啓治醫師設計為了要控制血糖、鍛鍊肌肉的「7秒深蹲」，只要重複以下的三個步驟，一週只要做兩天，一天運動3分鐘，以一組10次為單位共做三組；過程中發出聲音讀出秒數，會有助於避免憋氣、維持呼吸。

STEP1：雙臂向前伸直或手扶椅背，雙腳打開比肩寬，將腳趾朝外約30度。

STEP2：想像臀部後面有張隱形的椅子，將大腿與地面平行花5秒的時間緩緩往下坐，搭配緩慢的呼吸；小心不要拱背、膝蓋與腳尖朝同一個方向、膝蓋也不要內夾。

STEP3：直到大腿與地面平行時，維持不動並呼吸2秒後再緩慢的起身；如果無法下蹲至大腿與地面平行，只要停留在能夠下蹲的最低點，呼吸2秒即可，同時留意膝蓋不要超過腳尖。

相較於一般的深蹲，「7秒深蹲」著重在緩慢地執行與動作的正確性，這個動作可以幫助訓練大腿前側的股四頭肌、大腿後側的肌群與臀部的臀大肌，讓大腿緊實的同時也能幫助臀部不下垂。

經過深蹲的刺激，會有助於下半身肌肉的新陳代謝，長期下來更會幫助肌肉量的提升；而且這個運動也不需要每天做，一週只要做兩天即可，搭配以蔬菜與肉魚豆蛋取代米麵澱粉的減醣飲食，更能有助於血糖的穩定與好身材的維持。

延伸閱讀隱藏巷弄中的震撼獅子殿！大阪「難波八阪神社」韓國「鼠界富豪」！擁有鼠臉辨識豪宅與眾多財產的幸福小倉鼠查看原始文章#深蹲#大腿#運動#肌肉#臀部潮流時尚

日本醫師大推的「7秒深蹲」除了增肌降血糖還能維持好身材. CTWANT美妝時尚. 2021年07月18日. （圖／Pexels）. 疫情期間轉為居家辦公，少了通勤與工作時的走動，加上待 ...一週只做6分鐘！日本醫師大推的「7秒深蹲」除了增肌降血糖還能維持好身材CTWANT美妝時尚2021年07月18日疫情期間轉為居家辦公，少了通勤與工作時的走動，加上待在家中活動量大幅降低，讓身形的控制變得更加棘手，因此如何安排規律的運動或是刻意增加活動量就很重要了！對於不擅長運動或體重超標、腰腿無力、高齡的人來說，日本跨足內科、糖尿病、肥胖症等治療專家宇佐見啓治醫師，就設計了一套結合醫事與健美肌力訓練，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動；每週只需要做兩次即可有效地訓練肌肉的「7秒深蹲」透過集中鍛煉下半身，讓原本儲存在肌肉裡的肝醣被大量消耗達到降血糖的效果，還能夠增加肌肉量，只要搭配飲食控制就能有效地減肥，而且動作相當簡單且安全。

由宇佐見啓治醫師設計為了要控制血糖、鍛鍊肌肉的「7秒深蹲」，只要重複以下的三個步驟，一週只要做兩天，一天運動3分鐘，以一組10次為單位共做三組；過程中發出聲音讀出秒數，會有助於避免憋氣、維持呼吸。

STEP1：雙臂向前伸直或手扶椅背，雙腳打開比肩寬，將腳趾朝外約30度。

STEP2：想像臀部後面有張隱形的椅子，將大腿與地面平行花5秒的時間緩緩往下坐，搭配緩慢的呼吸；小心不要拱背、膝蓋與腳尖朝同一個方向、膝蓋也不要內夾。

STEP3：直到大腿與地面平行時，維持不動並呼吸2秒後再緩慢的起身；如果無法下蹲至大腿與地面平行，只要停留在能夠下蹲的最低點，呼吸2秒即可，同時留意膝蓋不要超過腳尖。

相較於一般的深蹲，「7秒深蹲」著重在緩慢地執行與動作的正確性，這個動作可以幫助訓練大腿前側的股四頭肌、大腿後側的肌群與臀部的臀大肌，讓大腿緊實的同時也能幫助臀部不下垂。

經過深蹲的刺激，會有助於下半身肌肉的新陳代謝，長期下來更會幫助肌肉量的提升；而且這個運動也不需要每天做，一週只要做兩天即可，搭配以蔬菜與肉魚豆蛋取代米麵澱粉的減醣飲食，更能有助於血糖的穩定與好身材的維持。

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