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33225瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他文李佳欣康健雜誌2019-02-1533225瀏覽數觀念篇其實鮪魚肚比你想的更好對付。

美國奧本大學體育與運動科學系教授歐森曾說，「只要用對方法，腰圍一定會給你回報」。

▼腹部脂肪像活期存款，最易提取，最好瘦 因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，最容易被拿來消耗，「好比銀行裡的活期存款，有多餘的錢就隨時存進去，一旦需要用的時候，也會第一個取出，」劉燦宏這樣比喻。

而最正確也最有效的瘦腰方法是減重。

很多人只瘦了1～2公斤就發現，腰變細，掛在櫃子裡的緊身牛仔褲又穿得下了。

冬天減重才能脫離胖瘦輪迴冬天更是決定你要永遠當瘦子或胖子的關鍵時刻。

一般人習慣夏天減重，等到冬天穿得多，又鬆懈開始拼命大吃大喝，一瘦一胖下，一輩子都在減重的循環裡無法脫身。

但其實夏天活動量大，吃得少，本來就容易瘦，改成冬天減重，到了夏天自然又會更瘦一點，「你的體重會像下樓梯，一年比一年瘦，」劉燦宏說。

▼這樣做，消耗快：每次10分鐘有氧運動，累積做一樣有用 脂肪燃燒需要耗氧，應該以有氧運動為主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等。

台安醫院新起點運動中心教練趙敏如表示，不要怕你沒時間運動，因為分次做完一樣有用，你可以上班途中快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。

劉燦宏則建議，計劃減重的人，最好天天能累積運動60分鐘。

廣告▼這樣動，燃燒旺：多做5分鐘肌力訓練，脂肪加倍燃燒 如果你還希望打造不怕復胖的「易瘦體質」，最好加入肌力訓練，像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。

肌肉量增加，基礎代謝率就愈高。

連續訓練12週，就能增加1.36公斤的肌肉，熱量消耗增加約15％，等於每天多消耗300卡，每個月就多瘦1公斤。

這類運動還有像火種般的「助燃效果」，使體內分泌「生長荷爾蒙」，將脂肪分解成容易被消耗的狀態。

日本學者曾發現，在有氧運動前先做強度高的無氧運動，可增加之後有氧運動燃燒的脂肪。

而且無氧運動雖主要是消耗肌肉肝醣作為能量的比例，但停下來休息時，身體會增加使用脂肪作為能量的比例，國立屏東科技大學休閒運動保健系教授吳柏翰說。

廣告美國斯基德莫爾大學最近的研究也發現，在有氧運動外多加上重量訓練的人，12週後減掉的腹部脂肪是只做有氧運動的人的4倍。

▼這樣做，囤積最少：一天500卡用食物替換掉，不必犧牲美食 消掉「腰內肉」的飲食雖然得節制，但是絕對不需要挨餓。

只要懂得替換食物，輕鬆就可達每天少吃500卡的目標。

請挑出每天飲食中最易發胖的兩種食物，換成無糖、高纖的輕食。

例如將早餐店的奶茶或含糖飲料改成黑咖啡、無糖綠茶，或者將奶酥麵包、蛋餅換成燕麥片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治。

實踐篇不管是為了消除腹部脂肪，保護心血管的健康，還是為了在尾牙或跨年聚會上秀出令人驚艷的身材，除了上述方法外，《康健》也提供10個讓你隨時減腰圍、瘦小腹的祕密。

1.多吃纖維多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來