每天五十個波比跳，三百個開合跳 | 開 合跳300下
20分鐘完成50個波比跳和300個開合跳其實訓練強度很高，我們的心肺會處於一個很高的水平，和HIIT訓練會有同樣的效果。
由於運動中的強度很大，我們的 ...首頁>Club>素食天下2020-06-2104:42每天五十個波比跳，三百個開合跳，二十分鐘完成。
堅持一月會有什麼效果？349回覆列表1#小何Howard能夠在20分鐘內完成五十個波比跳加三百個開合跳，那證明你的身體素質已經相當好了。
波比跳和開合跳都是全身訓練動作波比跳動作解析開合跳動作解析採取站姿，向上跳起的同時雙腳向兩邊張開，雙手沿身體兩側抬起至頭頂；以雙腳張開的形式落地，然後再次起跳，此時雙腳併攏，雙手下放至身體兩側；這樣一組為一個開合跳。
二十分鐘做完五十個波比跳和三百個開合跳相當於一次HIIT訓練所謂HIIT訓練，就是高強度間歇訓練，就是我們在保持高強度的訓練同時，間歇性地休息恢復心率。
20分鐘完成50個波比跳和300個開合跳其實訓練強度很高，我們的心肺會處於一個很高的水平，和HIIT訓練會有同樣的效果。
由於運動中的強度很大，我們的身體由於攝入的氧氣不足支援身體運動所需，會出現氧虧的現象，身體會消耗大量體內的糖原、ATP和CP。
然後在運動結束後的24-48小時內，我們的身體會處於過量氧耗的狀態，為了補充氧虧時候身體消耗的糖、ATP和CP，代謝水平會大幅提高，從而消耗大量的熱量，實現減脂的效果。
首先是體重的下降，如果我們控制好飲食，一個月的時間痩上5-10斤沒有什麼問題。
其次我們的體型會變得更緊緻，肌肉變得更結實。
最後是我們的心肺功能得到提升，運動起來會覺得不那麼費力，做其他體育運動的能力也會上升。
而且耗時很短，短時間就能達到不錯的訓練效果，對於上班族也很友好。
只要堅持運動，無論做怎樣的運動，我們都能感受到其帶給我們的好處，讓我們變得更健康。
2#啊噠噠噠噠噠噠噠噠噠噠噠如果你能控制飲食和其他生活活動在正常的水平，那一定會瘦，而且心肺功能增強，整個人應該更精神。
但這也有幾個前提，第一你平時不運動不健身，因為如果你正常也是運動好手，那這個運動量不太夠。
第二你也不能太虛弱，否則波比跳這種東西對心肺要求還是挺高的，對肩部，手臂，腰腹的肌肉和關節也有要求，不要勉強。
如果你想減肥，個人建議（正常生活完全可做到）:1波比跳（再選幾個類似動作，偏核心運動）跳繩等，短時間盡全力也就是hiit，這種動作長時間分組沒有太大意義，必須短時間分組盡全力，哪怕少做幾組。
2隔天做一下肌肉訓練，男生就不用說了，如果你是女生，也可以做深蹲，平板支撐等。
這個可以分組，有節奏的練習。
3控制飲食，這就不提什麼生酮等專業概念了。
記住控制進食時間和總量，不要長時間進食，儘量以份餐為主，每日可三頓也可兩頓，控制總量即可。
如果你不止減重還想刷脂，那控制脂肪量是必須得。
還有注意就是間歇性飲食，每週可選一到兩天輕斷食。
4生物鐘，個人經驗這個很重要。
早睡是必須得，經常熬夜會不自覺攝入更多飲料，高熱量食品，新陳代謝也不正常。
所以規律生活，規律鍛鍊。
3#體育的美題主，20分鐘要保質保量的完成這個運動強度，本身就比較難了，不是普通沒有鍛鍊過的人可以完成的，五十個波比跳，三百個開合跳，二十分鐘完成，能做到的人堅持一個月並不會有什麼太大的變化。
4#阿中哥哥家的兔子感覺波比跳跳多了對膝蓋不友好，原來練其他組合運動沒感覺膝蓋有啥問題，最近一個月開始練波比為主的動作這兩天感覺膝蓋有點疼5#溫柔的小刀您好，你這運動強度低了，需要長時間三個月以上才看到瘦身效果，介紹一下本人運動瘦身動作基本跟你的幾個動作差不多，就是每天下午波比跳200個，開合跳八百個，高抬腿兩百個，俯身蹬腿一百個，在一小時內完成。
目前堅持了一個月，哦還要控制飲食，基本無油餐，，從油膩大叔到今天已瘦成了老狼精一隻，，6#佳田佳福17分鐘完成，開合跳不算什麼，五十個波比跳真心虐。
先是一口氣200個開合跳，然後五十個波比跳分四組完成，組間穿插兩組50個開合跳。
中間接個電話，否則15分鐘內完成。
這種消耗比五公里（用時24分30秒）厲害多了。
7#傲192915776每個人鍛鍊的強度，每天的飲食和睡眠都不一樣，不可能一概而論。
但我就拿自身和題主做個比較，我當然先前
由於運動中的強度很大，我們的 ...首頁>Club>素食天下2020-06-2104:42每天五十個波比跳，三百個開合跳，二十分鐘完成。
堅持一月會有什麼效果？349回覆列表1#小何Howard能夠在20分鐘內完成五十個波比跳加三百個開合跳，那證明你的身體素質已經相當好了。
波比跳和開合跳都是全身訓練動作波比跳動作解析開合跳動作解析採取站姿，向上跳起的同時雙腳向兩邊張開，雙手沿身體兩側抬起至頭頂；以雙腳張開的形式落地，然後再次起跳，此時雙腳併攏，雙手下放至身體兩側；這樣一組為一個開合跳。
二十分鐘做完五十個波比跳和三百個開合跳相當於一次HIIT訓練所謂HIIT訓練，就是高強度間歇訓練，就是我們在保持高強度的訓練同時，間歇性地休息恢復心率。
20分鐘完成50個波比跳和300個開合跳其實訓練強度很高，我們的心肺會處於一個很高的水平，和HIIT訓練會有同樣的效果。
由於運動中的強度很大，我們的身體由於攝入的氧氣不足支援身體運動所需，會出現氧虧的現象，身體會消耗大量體內的糖原、ATP和CP。
然後在運動結束後的24-48小時內，我們的身體會處於過量氧耗的狀態，為了補充氧虧時候身體消耗的糖、ATP和CP，代謝水平會大幅提高，從而消耗大量的熱量，實現減脂的效果。
首先是體重的下降，如果我們控制好飲食，一個月的時間痩上5-10斤沒有什麼問題。
其次我們的體型會變得更緊緻，肌肉變得更結實。
最後是我們的心肺功能得到提升，運動起來會覺得不那麼費力，做其他體育運動的能力也會上升。
而且耗時很短，短時間就能達到不錯的訓練效果，對於上班族也很友好。
只要堅持運動，無論做怎樣的運動，我們都能感受到其帶給我們的好處，讓我們變得更健康。
2#啊噠噠噠噠噠噠噠噠噠噠噠如果你能控制飲食和其他生活活動在正常的水平，那一定會瘦，而且心肺功能增強，整個人應該更精神。
但這也有幾個前提，第一你平時不運動不健身，因為如果你正常也是運動好手，那這個運動量不太夠。
第二你也不能太虛弱，否則波比跳這種東西對心肺要求還是挺高的，對肩部，手臂，腰腹的肌肉和關節也有要求，不要勉強。
如果你想減肥，個人建議（正常生活完全可做到）:1波比跳（再選幾個類似動作，偏核心運動）跳繩等，短時間盡全力也就是hiit，這種動作長時間分組沒有太大意義，必須短時間分組盡全力，哪怕少做幾組。
2隔天做一下肌肉訓練，男生就不用說了，如果你是女生，也可以做深蹲，平板支撐等。
這個可以分組，有節奏的練習。
3控制飲食，這就不提什麼生酮等專業概念了。
記住控制進食時間和總量，不要長時間進食，儘量以份餐為主，每日可三頓也可兩頓，控制總量即可。
如果你不止減重還想刷脂，那控制脂肪量是必須得。
還有注意就是間歇性飲食，每週可選一到兩天輕斷食。
4生物鐘，個人經驗這個很重要。
早睡是必須得，經常熬夜會不自覺攝入更多飲料，高熱量食品，新陳代謝也不正常。
所以規律生活，規律鍛鍊。
3#體育的美題主，20分鐘要保質保量的完成這個運動強度，本身就比較難了，不是普通沒有鍛鍊過的人可以完成的，五十個波比跳，三百個開合跳，二十分鐘完成，能做到的人堅持一個月並不會有什麼太大的變化。
4#阿中哥哥家的兔子感覺波比跳跳多了對膝蓋不友好，原來練其他組合運動沒感覺膝蓋有啥問題，最近一個月開始練波比為主的動作這兩天感覺膝蓋有點疼5#溫柔的小刀您好，你這運動強度低了，需要長時間三個月以上才看到瘦身效果，介紹一下本人運動瘦身動作基本跟你的幾個動作差不多，就是每天下午波比跳200個，開合跳八百個，高抬腿兩百個，俯身蹬腿一百個，在一小時內完成。
目前堅持了一個月，哦還要控制飲食，基本無油餐，，從油膩大叔到今天已瘦成了老狼精一隻，，6#佳田佳福17分鐘完成，開合跳不算什麼，五十個波比跳真心虐。
先是一口氣200個開合跳，然後五十個波比跳分四組完成，組間穿插兩組50個開合跳。
中間接個電話，否則15分鐘內完成。
這種消耗比五公里（用時24分30秒）厲害多了。
7#傲192915776每個人鍛鍊的強度，每天的飲食和睡眠都不一樣，不可能一概而論。
但我就拿自身和題主做個比較，我當然先前