後腳抬高式深蹲的負重問題（啞鈴、壺鈴、六角槓、U型槓 ... | u型槓
後腳抬高式深蹲的負重問題（啞鈴、壺鈴、六角槓、U型槓、安全槓、握把式）. 發表時間： 2017 年08 月31 日 | 文章分類： 常見問題. 引用徐國峰好友「羅曼諾夫博士親自 ... 後腳抬高式深蹲的負重問題（啞鈴、壺鈴、六角槓、Ｕ型槓、安全槓、握把式）發表時間： 2017年08月31日 | 文章分類： 常見問題 引用徐國峰好友「羅曼諾夫博士親自示範動態伸展」文章中的一段話：有一個觀念要先建立：人體是先有活動度（Mobility）才有穩定度（Stability），這兩項能力具備了之後了才能展現優秀的移動能力（Movement）。
活動度與穩定度不夠的身體，是不可能有好的運動表現。
肌力訓練時，不是藉由外在所提供的穩定來發展肌力（如：機械式器材），而是要在自身能維持穩定的情況下發展肌力（如：自由重量），這才具有功能性，或者說在日常生活或運動場上這樣的肌力才派得上用場或稱「可用的肌力」。
但若負重大到影響動作的穩定性時，我們該怎麼做呢？改善動作穩定性？或者額外引入穩定性？…這是一個 很棒的議題。
※延伸閱讀：「跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS單腳RDL」單邊的下肢訓練是目前每個肌力與體能訓練計劃中的主菜之一，尤其是後腳抬高蹲。
以後腳抬高蹲動作來說，負重的位置愈高，姿勢所要求的穩定性愈高，相反的，雙手持負重（啞鈴或壺鈴）的話，姿勢所要求的穩定性沒這麼高，可以專注於更大的重量上，但在使用啞鈴或壺鈴時，常見的狀況：●狀況一：使用啞鈴或壺鈴，但重量不夠。
●狀況二：團體一起訓練時，啞鈴或壺鈴數量不夠。
●狀況三：重量夠重，但手握不住。
先談「狀況三」，改善握不住的問題，我自己的觀察跟訓練經驗，解決的方式是《啞鈴+負重背心或鐵鍊》，把額外的重量穿在身上，就像以下影片，雙手各持85磅啞鈴，身上穿135磅背心。
面臨到狀況一及狀況二，有的教練就會選擇將重量扛在背上或前負荷，而姿勢穩定性的要求就會提高： 由於負重的位置較高，穩定性的要求也提高，當負重大到某個程度時，不管是在「進到預備姿勢」或者「動作執行」時，可能會遇到選手很難維持穩定。
之前在strengthcoach.com的討論區中看到有國外大學體能教練說，他的運動員在進行「大負重（一倍體重以上）」的後腳抬高蹲時，運動員很難進行姿勢穩定，無法在穩定而安全的情況下執行動作，於是教練改以安全槓（SafetySquatBarbell，簡稱SSB槓）放在背上，拆衷選擇「雙手握把式」的後腳抬高蹲來提供「穩定」，如以下影片： 也有人使用六角槓或U型槓，而就目前所了解，並非人人都適用，若大腿骨比較長的話，可能會撞到槓。
增加難度，並不是只有「漸進負重」唯一的選擇，也可以調整負重位置來增加動作的「挑戰性」，如腳杯式或者單邊壺鈴架式等。
－－－關於使用安全槓，節取至「SuperchargeSingleLegStrengthwithThisKeySplitSquatVariation」一文：手持式安全槓深蹲動作（HandSupportedSafetySqaut,HSSS）不是一個新動作，當您在進行負重深蹲動作時，遇到障礙點（StickingPoint）時，使用手部輔助來讓您通過障礙點。
這個獨特的功能可能讓您在最強壯的活動範圍內使用更重的重量。
在整個活動範圍下，您將更接近最大努力。
而安全槓擁有較好的重量分配，重量與您的身體中線是一致的，無需要像傳統的直槓要前傾。
HSSS可以緩解您的動作不穩定性，所以可以發揮您最大的意圖與發展最大的力量輸出。
文章分類： 常見問題文章標籤： SSB槓(安全槓),六角槓(HexBar),加重背心(WeightVest),加重鍊條(WeightedChains),後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[講座]髖關節鉸鏈動作學習（第八梯）（假日班）[課後整理]人體基礎動作深蹲動作學習（第四梯）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(21)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自
活動度與穩定度不夠的身體，是不可能有好的運動表現。
肌力訓練時，不是藉由外在所提供的穩定來發展肌力（如：機械式器材），而是要在自身能維持穩定的情況下發展肌力（如：自由重量），這才具有功能性，或者說在日常生活或運動場上這樣的肌力才派得上用場或稱「可用的肌力」。
但若負重大到影響動作的穩定性時，我們該怎麼做呢？改善動作穩定性？或者額外引入穩定性？…這是一個 很棒的議題。
※延伸閱讀：「跑者肌力訓練：機械式後勾腿VS單腳RDL」單邊的下肢訓練是目前每個肌力與體能訓練計劃中的主菜之一，尤其是後腳抬高蹲。
以後腳抬高蹲動作來說，負重的位置愈高，姿勢所要求的穩定性愈高，相反的，雙手持負重（啞鈴或壺鈴）的話，姿勢所要求的穩定性沒這麼高，可以專注於更大的重量上，但在使用啞鈴或壺鈴時，常見的狀況：●狀況一：使用啞鈴或壺鈴，但重量不夠。
●狀況二：團體一起訓練時，啞鈴或壺鈴數量不夠。
●狀況三：重量夠重，但手握不住。
先談「狀況三」，改善握不住的問題，我自己的觀察跟訓練經驗，解決的方式是《啞鈴+負重背心或鐵鍊》，把額外的重量穿在身上，就像以下影片，雙手各持85磅啞鈴，身上穿135磅背心。
面臨到狀況一及狀況二，有的教練就會選擇將重量扛在背上或前負荷，而姿勢穩定性的要求就會提高： 由於負重的位置較高，穩定性的要求也提高，當負重大到某個程度時，不管是在「進到預備姿勢」或者「動作執行」時，可能會遇到選手很難維持穩定。
之前在strengthcoach.com的討論區中看到有國外大學體能教練說，他的運動員在進行「大負重（一倍體重以上）」的後腳抬高蹲時，運動員很難進行姿勢穩定，無法在穩定而安全的情況下執行動作，於是教練改以安全槓（SafetySquatBarbell，簡稱SSB槓）放在背上，拆衷選擇「雙手握把式」的後腳抬高蹲來提供「穩定」，如以下影片： 也有人使用六角槓或U型槓，而就目前所了解，並非人人都適用，若大腿骨比較長的話，可能會撞到槓。
增加難度，並不是只有「漸進負重」唯一的選擇，也可以調整負重位置來增加動作的「挑戰性」，如腳杯式或者單邊壺鈴架式等。
－－－關於使用安全槓，節取至「SuperchargeSingleLegStrengthwithThisKeySplitSquatVariation」一文：手持式安全槓深蹲動作（HandSupportedSafetySqaut,HSSS）不是一個新動作，當您在進行負重深蹲動作時，遇到障礙點（StickingPoint）時，使用手部輔助來讓您通過障礙點。
這個獨特的功能可能讓您在最強壯的活動範圍內使用更重的重量。
在整個活動範圍下，您將更接近最大努力。
而安全槓擁有較好的重量分配，重量與您的身體中線是一致的，無需要像傳統的直槓要前傾。
HSSS可以緩解您的動作不穩定性，所以可以發揮您最大的意圖與發展最大的力量輸出。
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