輕度脊椎側彎的瑜伽伸展保養，矯正歪的危機 | 脊椎側彎瑜珈
有時瑜伽課上會有學生反應：「老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎。
」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方輕度脊椎側彎的瑜伽伸展保養，矯正歪的危機收藏瀏覽數38,1142015/12/07·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體有時瑜伽課上會有學生反應：「老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎。
」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？」原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有。
脊椎側彎簡單地說是指脊椎左右彎曲變形且超過十度〈十度以內稱為脊椎不正〉，外型分為C型和發生率較高的S型。
從體態來觀察，容易有頭部傾斜、肩膀及骨盆兩邊高低不一等現象。
會有脊椎側彎的成人，部分是因為骨質疏鬆或關節炎，大多數則是因為坐姿不良、運動不足、及長期身體兩側使力不均所造成，例如長時間習慣側睡、單邊背重物等。
脊椎側彎超過二十五度的人需要求助醫生，而側彎十至二十五度的人則以定期追蹤來觀察。
瑜伽老師Jay也建議輕微側彎者，可同時藉由改正生活習慣以及正確體位法的瑜伽練習來改善側彎或防止側彎加劇。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jay指導與示範】Jay在課堂上常遇到的是S型側彎且胸椎偏右的個案，這一類的人右背較凸出，右側身體也會比左體身側長，因此需要的是練習將較短的身側拉長，並強化背部肌肉。
1.從嬰兒式進入。
雙手帶著上半身往右側45度，右手收回至右肩下方，掌心貼地；左手持續向前走，至最遠處停留，指尖點地。
藉由左手向前來伸展左側身體，保持臀部力量往下以穩定身體。
停留在定點後，吸氣時盡量讓伸展側的背部打開，讓伸展的背部空間往外擴張。
2.靠牆做肩關節伸展。
右側身體靠牆，整個右手臂向後緊貼牆壁，盡量讓三頭肌也轉向牆，保持右肩不離牆。
左手放在胸前的牆壁，略推牆幫身體轉正朝前。
Jay另外說明，平常做此肩關節伸展動作，手擺放高度依練習重點不同。
而藉此練習來調整脊椎側彎時，目的是推回後背凸出的肩胛骨外側，及鍛鍊背部肌肉，手高於肩或與肩等高皆可。
小提醒：。
做嬰兒式時臀部無法坐到腳跟，可在腳跟和臀部之間墊毛巾(如圖1B)。
。
這是針對脊椎側彎的調整，身體兩邊需要不同的練習，因此不需換邊。
。
兩個動作各停留一分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽矯正姿勢脊椎側彎瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR健康新知不用染髮劑也能解決白髮問題！？日本銀離子護髮乳「照光」健康解決白髮！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？」原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有。
脊椎側彎簡單地說是指脊椎左右彎曲變形且超過十度〈十度以內稱為脊椎不正〉，外型分為C型和發生率較高的S型。
從體態來觀察，容易有頭部傾斜、肩膀及骨盆兩邊高低不一等現象。
會有脊椎側彎的成人，部分是因為骨質疏鬆或關節炎，大多數則是因為坐姿不良、運動不足、及長期身體兩側使力不均所造成，例如長時間習慣側睡、單邊背重物等。
脊椎側彎超過二十五度的人需要求助醫生，而側彎十至二十五度的人則以定期追蹤來觀察。
瑜伽老師Jay也建議輕微側彎者，可同時藉由改正生活習慣以及正確體位法的瑜伽練習來改善側彎或防止側彎加劇。
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1.從嬰兒式進入。
雙手帶著上半身往右側45度，右手收回至右肩下方，掌心貼地；左手持續向前走，至最遠處停留，指尖點地。
藉由左手向前來伸展左側身體，保持臀部力量往下以穩定身體。
停留在定點後，吸氣時盡量讓伸展側的背部打開，讓伸展的背部空間往外擴張。
2.靠牆做肩關節伸展。
右側身體靠牆，整個右手臂向後緊貼牆壁，盡量讓三頭肌也轉向牆，保持右肩不離牆。
左手放在胸前的牆壁，略推牆幫身體轉正朝前。
Jay另外說明，平常做此肩關節伸展動作，手擺放高度依練習重點不同。
而藉此練習來調整脊椎側彎時，目的是推回後背凸出的肩胛骨外側，及鍛鍊背部肌肉，手高於肩或與肩等高皆可。
小提醒：。
做嬰兒式時臀部無法坐到腳跟，可在腳跟和臀部之間墊毛巾(如圖1B)。
。
這是針對脊椎側彎的調整，身體兩邊需要不同的練習，因此不需換邊。
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兩個動作各停留一分鐘。
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