影響柔軟度的因素有關節構造和種類、軟組織、身體活動度、年齡、性別、溫度和遺傳。

可改善柔軟度的方法有：（一）靜態伸展：以逐漸伸展肌肉方式，在最大範圍處維持10至60秒 ...跳到主要內容區塊首頁最新消息關於我們關於我們編訂經過工作團隊說明使用說明編輯說明分類瀏覽詞條提供常見問題網站導覽會員登入會員登入加入會員詞條紀錄關鍵字:選擇條件:全文檢索撰稿者檢索標題檢索送出搜尋進階搜尋分類快速瀏覽人文社會自然方法論其他綜合學科田徑水域體操球類打擊標的球類隔網球類對抗技擊舞蹈傳統體育其他綜合術科身心障礙運動:::目前位置：首頁>柔軟度　flexibility柔軟度　flexibility人氣：714/撰稿者：楊忠祥指單一關節或一連串關節的活動範圍，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。

活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。

柔軟度可分為靜態柔軟度和動態柔軟度兩種，靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位限制的全部活動範圍，動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。

影響柔軟度的因素有關節構造和種類、軟組織、身體活動度、年齡、性別、溫度和遺傳。

可改善柔軟度的方法有：（一）靜態伸展：以逐漸伸展肌肉方式，在最大範圍處維持10至60秒，每日至少實施一次伸展運動，實施的最佳時機則是每天的早晨，伸展到緊繃但無疼痛的程度，其安全性及有效性是值得肯定的；（二）動態伸展：意指反彈動作方式伸展肌肉，其機轉是藉由迅速的反彈動作，提高肌肉伸展接受器的活動，得以延長時間，但這種方式較容易產生運動傷害，使用時需謹慎小心；（三）自感的肌神經促進技術：利用肌肉及關節接受器的反射作用發揮較大的訓練效果，其方法是「收縮與放鬆」，也就是在伸展之前先行收縮肌肉，這種技術可以有效的放鬆肌肉，不過容易導致肌肉僵硬或痠痛。

伸展動作可採用十二項基本操，其包括：伸展肩膀、坐姿扭轉、立姿轉體、體側伸展、仰臥腿側擺、頸部環繞、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與抬腿式腿後肌伸展、小腿與腳跟腱伸展、大腿前側肌肉伸展。

分類：自然>體適能中文關鍵詞：動態，活動範圍，肌腱，關節，靜態英文關鍵詞：dynamic，rangeofmotion，tendon，joint，static相關文獻：林貴福、盧淑雲（2008）。

運動保健與體適能。

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