瑜伽蓮花坐，可不是你想的那麼簡單，需要時間，不要急於求成 | 蓮花坐式瑜珈
促進腰部和腹部區域的血液循環，增強脊柱和腹部器官，在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。
首頁語雨愛瑜伽瑜伽蓮花坐，可不是你想的那麼簡單，需要時間，不要急於求成2019-08-29 語雨愛瑜伽蓮花式傳統上是用作冥想或調息的體式。
艾揚格大師說它是「最重要和最有用的體式之一。
除了用作冥想和調息之外，蓮花式可以幫助緩解腳踝和膝蓋的僵硬。
促進腰部和腹部區域的血液循環，增強脊柱和腹部器官，在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。
因此也是練習呼吸控制時的推薦體式之一練習蓮花坐前的安全提示：確保您的身體已經熱身並為蓮花式做好充分準備。
這個姿勢對身體的靈活性，尤其是髖關節、膝關節等有一定的要求，因此不要強迫自己速成。
大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。
長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。
因此了解蓮花式中髖關節和膝關節的正常功能是很有必要的。
髖關節是球窩關節，因此允許在許多方向上進行大量旋轉和運動。
膝關節則不一樣，它允許稍微旋轉，但不多。
因此，旋轉必須從髖關節發生。
聽從你的身體。
如果你在練習這個序列時感到膝蓋有任何疼痛或扭曲，那就是你的身體給你一個警告信號要退出，而不是你應該忽略的疼痛類型耐心點。
「掌握」這個姿勢可能需要一段時間，但是只要有耐心和恆心，你就能做到在蓮花坐之前練習這4個姿勢可以讓你更好的進入蓮花坐。
首先從7-10輪拜日式開始，讓你的身體變暖。
然後再開始以下練習1.單腿坐立前屈這個姿勢需要你的膝關節完全屈曲，並伸展你的臀部打開它們為蓮花式做準備。
*彎曲你的右腿，將你的腳跟放在左大腿內側，有點像地板上的樹式*從髖部開始摺疊伸展你的腿，並將你的臉朝你的脛骨*每側保持5-7次呼吸2.雙鴿式練習這個姿勢可以隨著時間的推移增加臀部的外旋。
*找個舒服的坐姿*彎曲你的腳並將一個脛骨疊在另一個上面，*讓你的腳掌與你的大腿外側呈一直線。
*可以坐在瑜伽磚或者毛毯上以減少強度*每側保持5-7次呼吸3.半蓮花坐立前屈*這個姿勢進一步拉伸臀部，並開始讓你的身體感受蓮花式。
*坐立並向前伸展雙腿*彎曲右腿，將腳掌頂到左大腿根部，腳後跟靠近恥骨*保持5-7次呼吸*可以將右手伸到背後，抓住右腳趾*或者從髖部開始向前摺疊*每側保持5-7次呼吸4.半蓮花式在半蓮花式中，你將繼續伸展臀部，為身體做蓮花式做好準備。
*找一個舒適的姿勢坐好*將右腳後跟帶到左側恥骨上*保持膝關節彎曲*每側保持5-7次呼吸5.蓮花式通過熱身，你的身體已經準備好了，那麼現在是時候嘗試完整的蓮花式了。
記住：如果你在任何時候感到疼痛，請停止。
*首先進入半蓮花式*你的右腳踝處於半蓮花姿勢中，左腳踝與地面對齊-見下圖）*雙手握住左腳，將左腳抬離地板，將其抬到右腿上，蓮花式需要時間，不要急於求成，完成蓮花式的路上需要大量的堅持和耐心。
蓮花式提高了靈活性並塑造了個性，但你必須堅持才能獲得好處。
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艾揚格大師說它是「最重要和最有用的體式之一。
除了用作冥想和調息之外，蓮花式可以幫助緩解腳踝和膝蓋的僵硬。
促進腰部和腹部區域的血液循環，增強脊柱和腹部器官，在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。
因此也是練習呼吸控制時的推薦體式之一練習蓮花坐前的安全提示：確保您的身體已經熱身並為蓮花式做好充分準備。
這個姿勢對身體的靈活性，尤其是髖關節、膝關節等有一定的要求，因此不要強迫自己速成。
大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。
長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。
因此了解蓮花式中髖關節和膝關節的正常功能是很有必要的。
髖關節是球窩關節，因此允許在許多方向上進行大量旋轉和運動。
膝關節則不一樣，它允許稍微旋轉，但不多。
因此，旋轉必須從髖關節發生。
聽從你的身體。
如果你在練習這個序列時感到膝蓋有任何疼痛或扭曲，那就是你的身體給你一個警告信號要退出，而不是你應該忽略的疼痛類型耐心點。
「掌握」這個姿勢可能需要一段時間，但是只要有耐心和恆心，你就能做到在蓮花坐之前練習這4個姿勢可以讓你更好的進入蓮花坐。
首先從7-10輪拜日式開始，讓你的身體變暖。
然後再開始以下練習1.單腿坐立前屈這個姿勢需要你的膝關節完全屈曲，並伸展你的臀部打開它們為蓮花式做準備。
*彎曲你的右腿，將你的腳跟放在左大腿內側，有點像地板上的樹式*從髖部開始摺疊伸展你的腿，並將你的臉朝你的脛骨*每側保持5-7次呼吸2.雙鴿式練習這個姿勢可以隨著時間的推移增加臀部的外旋。
*找個舒服的坐姿*彎曲你的腳並將一個脛骨疊在另一個上面，*讓你的腳掌與你的大腿外側呈一直線。
*可以坐在瑜伽磚或者毛毯上以減少強度*每側保持5-7次呼吸3.半蓮花坐立前屈*這個姿勢進一步拉伸臀部，並開始讓你的身體感受蓮花式。
*坐立並向前伸展雙腿*彎曲右腿，將腳掌頂到左大腿根部，腳後跟靠近恥骨*保持5-7次呼吸*可以將右手伸到背後，抓住右腳趾*或者從髖部開始向前摺疊*每側保持5-7次呼吸4.半蓮花式在半蓮花式中，你將繼續伸展臀部，為身體做蓮花式做好準備。
*找一個舒適的姿勢坐好*將右腳後跟帶到左側恥骨上*保持膝關節彎曲*每側保持5-7次呼吸5.蓮花式通過熱身，你的身體已經準備好了，那麼現在是時候嘗試完整的蓮花式了。
記住：如果你在任何時候感到疼痛，請停止。
*首先進入半蓮花式*你的右腳踝處於半蓮花姿勢中，左腳踝與地面對齊-見下圖）*雙手握住左腳，將左腳抬離地板，將其抬到右腿上，蓮花式需要時間，不要急於求成，完成蓮花式的路上需要大量的堅持和耐心。
蓮花式提高了靈活性並塑造了個性，但你必須堅持才能獲得好處。
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