元氣健康操／在家做深蹲下肢帶動全身運動 | 深蹲 一動
正確的深蹲是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直向下蹲。
... 護教練梅世維在「元氣網」中傳授居家防疫最夯的「深蹲」運動，大家多動一動伸展 ...快訊北歐官員都不貪汙？她：實際跟你想得不一樣！09:40好消息！台灣花了105天今傳本土病例＋010:26udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢元氣健康操／在家做深蹲下肢帶動全身運動2021-05-2800:39聯合報/記者黃妙雲／台北報導疫情正確的深蹲是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直向下蹲。
記者黃義書╱攝影新冠肺炎疫情嚴峻，全國進入三級警戒，很多人居家上班上課，減少外出，也不能去健身房運動，為避免在家久坐造成肥胖、身體痠痛等健康危害，運動健護教練梅世維在「元氣網」中傳授居家防疫最夯的「深蹲」運動，大家多動一動伸展筋骨，可以提升健康防護力，對抗新冠肺炎疫情。
梅世維表示，「深蹲」是一個下肢帶動全身的運動，可護心、幫助血液循環，但姿勢要做得正確，才不會發生傷膝傷腰等運動傷害。
大多數人以為深蹲動作很簡單，其實很多人會因姿勢錯誤而受傷，最常見腳掌往內（旋內）、腳踝活動度不足、膝蓋往內夾、脊椎前彎等錯誤姿勢。
正確的深蹲動作，是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖要朝向前方，臀部往後推一點再向下蹲，腰背要挺直，臀部盡可能往後坐，蹲下的膝蓋勿超過腳尖，雙腳跟要踩穩，最好下蹲到跟地板呈水平，再站起來。
通常會視自身的肌耐力狀況做數次的深蹲，若是會習慣上下蹲的人，還可以增加負重做深蹲動作。
梅世維強調，深蹲的動作最重要是自己的感覺，其次是可以感覺到用力的地方。
可說是最基礎的運動，主要練下半身肌肉群，包括股四頭肌、腿後肌腱群及臀大肌等，由於做動作的同時，必須使用到大腿前後側的力量及臀部肌肉，因此深蹲也是一種訓練肌肉群、翹臀緊實大腿的運動。
此外，運動前也要作好熱身準備，可以先進行5至10分鐘如原地跑步等有氧運動後，再進行深蹲，而深蹲後可以接著做抬臀運動，如此可以伸展大腿前側肌肉，並舒緩肌肉緊繃。
哪些狀況不適合做深蹲？1.膝關節受傷2.疼痛時3.髖關節受傷4.核心不好5.腰部受傷過新冠肺炎疫情運動傷害4分鐘等於慢跑1小時！超爆汗8分鐘版Tabata，燃脂、鍛鍊肌肉統統來！老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動站票死亡高交長：台鐵東線擬禁售本報昨天報導，根據運安會公布的台鐵太魯閣號事故事實資料報告，發現四十七名死亡旅客中，有卅人、近六成四是站票，讓站票爭議浮...2021-08-2500:34威力彩27億獎落新北三峽年約30多歲年輕人獨得連槓41期的威力彩今晚27億頭獎成功開出！台彩公布結果由新北市三峽區愛國路2號義忠興業社開出，由1人獨得。
2021-08-2322:19好羨慕！威力彩頭獎27億元開出獎落新北三峽一人獨得威力彩連41摃之後，今晚頭獎上衝到27億元，因為是今年難得的高額頭獎，全台買氣強強滾，而今晚也順利誕生出新的億萬富豪。
台...2021-08-2322:01快來對獎！威力彩頭獎上看27億一夜致富幸運兒可能是你威力彩第110067期今（23日）晚開獎，第一區中獎號碼為24、09、35、19、08、23，第二區中獎號碼為01號。
實際中獎獎號以台彩公布為準。
威力彩至今已連摃41期，頭獎獎金上看27億元。
2021-08-2320:53影／為求飛安精進桃機公開徵求跑道異物偵測系統驗證桃園機場公司在今日下午二點召開「跑道自動異物偵測系統（ForeignObjectDebris,FOD）POC測試案...2021-08-2317:48台南19時52分發生規模4.7地震最大震度4級中央氣象局表示，今天19時52分發生1.8秒地震，震央位在台南市政府東北東方44.7公里，地震深度13.6公里、芮氏規模...2021-08-2220:06共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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記者黃義書╱攝影新冠肺炎疫情嚴峻，全國進入三級警戒，很多人居家上班上課，減少外出，也不能去健身房運動，為避免在家久坐造成肥胖、身體痠痛等健康危害，運動健護教練梅世維在「元氣網」中傳授居家防疫最夯的「深蹲」運動，大家多動一動伸展筋骨，可以提升健康防護力，對抗新冠肺炎疫情。
梅世維表示，「深蹲」是一個下肢帶動全身的運動，可護心、幫助血液循環，但姿勢要做得正確，才不會發生傷膝傷腰等運動傷害。
大多數人以為深蹲動作很簡單，其實很多人會因姿勢錯誤而受傷，最常見腳掌往內（旋內）、腳踝活動度不足、膝蓋往內夾、脊椎前彎等錯誤姿勢。
正確的深蹲動作，是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖要朝向前方，臀部往後推一點再向下蹲，腰背要挺直，臀部盡可能往後坐，蹲下的膝蓋勿超過腳尖，雙腳跟要踩穩，最好下蹲到跟地板呈水平，再站起來。
通常會視自身的肌耐力狀況做數次的深蹲，若是會習慣上下蹲的人，還可以增加負重做深蹲動作。
梅世維強調，深蹲的動作最重要是自己的感覺，其次是可以感覺到用力的地方。
可說是最基礎的運動，主要練下半身肌肉群，包括股四頭肌、腿後肌腱群及臀大肌等，由於做動作的同時，必須使用到大腿前後側的力量及臀部肌肉，因此深蹲也是一種訓練肌肉群、翹臀緊實大腿的運動。
此外，運動前也要作好熱身準備，可以先進行5至10分鐘如原地跑步等有氧運動後，再進行深蹲，而深蹲後可以接著做抬臀運動，如此可以伸展大腿前側肌肉，並舒緩肌肉緊繃。
哪些狀況不適合做深蹲？1.膝關節受傷2.疼痛時3.髖關節受傷4.核心不好5.腰部受傷過新冠肺炎疫情運動傷害4分鐘等於慢跑1小時！超爆汗8分鐘版Tabata，燃脂、鍛鍊肌肉統統來！老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動站票死亡高交長：台鐵東線擬禁售本報昨天報導，根據運安會公布的台鐵太魯閣號事故事實資料報告，發現四十七名死亡旅客中，有卅人、近六成四是站票，讓站票爭議浮...2021-08-2500:34威力彩27億獎落新北三峽年約30多歲年輕人獨得連槓41期的威力彩今晚27億頭獎成功開出！台彩公布結果由新北市三峽區愛國路2號義忠興業社開出，由1人獨得。
2021-08-2322:19好羨慕！威力彩頭獎27億元開出獎落新北三峽一人獨得威力彩連41摃之後，今晚頭獎上衝到27億元，因為是今年難得的高額頭獎，全台買氣強強滾，而今晚也順利誕生出新的億萬富豪。
台...2021-08-2322:01快來對獎！威力彩頭獎上看27億一夜致富幸運兒可能是你威力彩第110067期今（23日）晚開獎，第一區中獎號碼為24、09、35、19、08、23，第二區中獎號碼為01號。
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2021-08-2320:53影／為求飛安精進桃機公開徵求跑道異物偵測系統驗證桃園機場公司在今日下午二點召開「跑道自動異物偵測系統（ForeignObjectDebris,FOD）POC測試案...2021-08-2317:48台南19時52分發生規模4.7地震最大震度4級中央氣象局表示，今天19時52分發生1.8秒地震，震央位在台南市政府東北東方44.7公里，地震深度13.6公里、芮氏規模...2021-08-2220:06共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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