坐姿髖外展的變化動作：調整高度及軀幹角度 | 坐姿髖外展
在「發展翹臀最有效率的方式：肌纖維訓練法」的收尾動作，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹 ... 坐姿髖外展的變化動作：調整高度及軀幹角度發表時間： 2015年06月18日 | 文章分類： 訓練概念 在「發展翹臀最有效率的方式：肌纖維訓練法」的收尾動作，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹角度》。
調整椅子的高度（如下方影片），每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。
另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角度：後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度，可參考《影片》。
影片網址：https://youtu.be/uo4_wM5r7zY文章分類： 訓練概念文章標籤： 髖外展肌群(HipAbductor)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←仰臥舉腿與仰臥放腿的差異？[舉重]助握帶的使用時機及提醒→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(206)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
調整椅子的高度（如下方影片），每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。
另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角度：後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度，可參考《影片》。
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