【體路專欄】繼上篇「發展翹臀的肌纖維訓練法」教授過訓練臀部肌肉的重要性和動作，今次再稍為補充其收尾動作的進化版本，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而 ...Skiptocontent專欄文章所有分類最新資訊【體路專欄】繼上篇「發展翹臀的肌纖維訓練法」教授過訓練臀部肌肉的重要性和動作，今次再稍為補充其收尾動作的進化版本，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹角度》。

調整椅子的高度，每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。

另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角度：後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度，可參考影片。

全文來源：山姆伯伯工作坊《坐姿髖外展的變化動作：調整高度及軀幹角度》PostViews:1,282分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation港女飛魚美國賽4×100米自由泳接力奪銀胡泳彤從高峰到谷底再回來體路直播請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路今日新聞新聞焦點編輯精選【新型肺炎】21體育館將用作疫苗接種中心至少運作半年February18,2021體路今日新聞其他Others新聞焦點編輯精選【新型肺炎】健身室周四重開體育館籃球場等周五重開February16,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【歐國盃・多圖】MIRROR任大使推港版主題曲ERROR夥強尼「瘋狂亂噏」講波May13,2021山姆伯伯工作坊今日新聞大專新聞焦點校園專區田徑Athletics【大專田徑】理大浸大各破女子接力紀錄BU壓「紅磚」稱霸全場April25,2021山姆伯伯工作坊今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港超聯】林衍廷鮑家耀各被停10場理文「退賽」罰款三千April19,2021山姆伯伯工作坊今日新聞新聞焦點田徑Athletics【香港田徑錦標賽】張培賢三破撐竿跳港績張靜嵐跳高混戰封后楊文蔚奪季May2,2021山姆伯伯工作坊今日新聞保齡球Bowling新聞焦點球類運動BallSports【保齡球】香港亞運第1金一代名將車菊紅與世長辭May11,2021山姆伯伯工作坊今日新聞大專新聞焦點校園專區球類運動BallSports田徑Athletics【大專籃球】鄭凱安獨取35分浸大男籃反勝中大奪17年首冠May1,2021山姆伯伯工作坊今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港足】足總首位港人CEO欠足球經驗商界出身料針對管治問題May5,2021山姆伯伯工作坊專欄文章新聞焦點水上運動WaterSports游泳Swimming【體路專欄】泳池水30秒KO新冠病毒！這不是新Game，這是科學研究April29,2021山姆伯伯工作坊單車Cycling專欄文章新聞焦點【體路專欄】不曾存在的距離May21,2021曾詩敏今日新聞新聞焦點欖球Rugby球類運動BallSports【欖球】姚錦成成立欖球會回饋香港欖球壇May21,2021體路今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【足球明星選舉】網上公眾投票東方發威傑志「雙丹」票王secured?May21,2021體路中學新聞焦點校園專區【SportsLecture】跆拳道x體操x霹靂舞極限武術咩玩法？May21,2021體路今日新聞其他Others新聞焦點（有片）Lokman、Alton跳舞支持全民運動 幫助基層青少年May20,2021體路今日新聞劍擊Fencing新聞焦點【東京殘奧】香港獲花劍、重劍團體賽入場券May20,2021體路今日新聞新聞焦點