在健身动作中，有不少动作是有名又简单的，比如俄罗斯转体就是其中之一，而俄罗斯转体还有不错的好处，而且俄罗斯转体还有分为几种，那俄罗斯转体有 ...首页肌肉计划新闻饮食视频图库培训下载课程商城>健美健身>健身知识>4种俄罗斯转体让你轻轻松松瘦腰2019-07-0216:04:22来源：未知编辑：小编    ||　　在健身动作中，有不少动作是有名又简单的，比如俄罗斯转体就是其中之一，而俄罗斯转体还有不错的好处，而且俄罗斯转体还有分为几种，那俄罗斯转体有什么，相信有一些人还是知道的。

那么，4种俄罗斯转体都有哪些？4种俄罗斯转体，让你轻轻松松瘦腰。

下面就一起来了解一下吧。

 　　1.标准俄罗斯转体　　坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。

　　慢慢向后靠，上身和地面呈45°。

在这个角度上保持背部挺直，因为当你在正式转体时，背部不直会耸肩。

　　然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。

　　接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。

　　当然，一些简化的俄式转体，会让你脚着地，这样就轻松多了。

如果你想在简单的基础上提高训练难度，那么在手上拿个壶铃或者哑铃都可以。

　　2.瑜伽球转体　　在瑜伽球上的转体难度在于瑜伽球是不稳定的，将对你的核心平衡很有帮助。

　　躺在瑜伽球上，身体保持直线，脚稳定的落在地上　　双手握住一只哑铃放在胸前，然后往左右转动　　在转动过程中身体保持直线，直到双手和地面平行　　3.下肢俄罗斯转体　　这种转体对腹肌下部分训练非常有帮助。

　　躺在地上，双手展开按住地面起平衡作用　　抬起双脚到一定高度　　双脚朝一个方向转动，这个过程中保持肩膀不要动　　转向侧面时，脚不要碰到地面，然后抬起转向另一边　　4.钢线俄罗斯转体　　这种转体能训练你的核心抗侧屈能力，在之前的训练中有所提及。

　　设置钢线在胸部位置，双手拿住，双脚和线平行　　在转体过程中，保持手臂伸直，眼神朝前方　　随着钢绳转动身体　　编辑推荐：　　俄罗斯转体正确姿势千万不要做错了　　俄罗斯转体瘦哪里一天做几个最好　　臀大肌锻炼动作大全教你怎么练臀大肌俄罗斯转体相关推荐臀部训练的最好的动作大家都这样练2021-01-28睡前拉伸运动有哪些如何拉伸身体2021-01-25杠铃健身会长不高吗练习举杠铃有什么好处2021-01-22核心肌群和臀部训练的方法有哪些2021-01-19跳绳减肥一周几次比较好跳绳减肥需要注意2021-01-19健身计划男生女生创建我的健身计划完善身体数据岁cmkg训练方向减脂塑形增肌下一步<返回上一步创建我的健身计划健身经验健身小白略有基础健身达人重点训练部位胸部增肌训练上肢强化训练腰腹减脂8块腹肌训练蜜桃臀训练背部强化训练腿部强化训练爆发力训练耐力训练下一步<返回上一步创建我的健身计划您已成功创建健身计划扫码关注:健计划即可查看我的健身计划训练动作颈部肩部胸部臂部背部腹部腰部臀部腿部全身训练训练专题真人锻炼动画大全徒手腹肌训练哑铃健身力量锻炼健身房锻炼动作健身计划生成热门推荐换一批俄罗斯转体正确姿势千万不要做错了正确的青蛙趴标准动作图解女性健身一周几次最好新手增肌训练计划一周表开合跳瘦哪里效果明显全身瘦身只需3个