瘦身瘦腰是許多人最想瘦的部位，惱人的三層肉讓你對自己的身材失去自信 ... 每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿 ... 脈動俄羅斯轉體.Skiptomaincontent上次的【帕梅拉瘦腿操】讓妳一周擁有傲人漫畫腿，除了擁有一雙令人稱羨的美腿外，一個性感小蠻腰也是身為瘦身女孩必不可少的要求，只要每天跟著健身女神帕梅拉在YouTube上瘋傳的【虐腹操】做10分鐘，必定讓妳半個月練出馬甲線，擁有迷人小蠻腰!繼續閱讀一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿ByYoyoSu和AnnPeng1.坐姿交叉捲腹坐在瑜珈墊上，雙手放在頭兩側，雙腳彎曲將右手肘和左膝蓋碰一起再分開，感受腹部拉伸重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST2.脈動俄羅斯轉體一樣的坐姿，雙手相握，雙腳腳掌離地10公分上半身向右轉三次上半身再向左轉三次重複60秒YouTube10MINTRAINEDWAIST3.交叉觸足捲腹身體平躺，雙腳彎曲，手臂向上打直開始後，左腳抬高，拿右手手掌碰左腳腳掌放下後換邊，重複60秒YouTube10MINTRAINEDWAIST4.側臥提膝捲腹身體側躺，右腿和左腿保持平行，左手貼地，右手放在耳旁開始後，右腳微拱，上半身起來，拿右手手肘去碰右腿膝蓋放下回到原來姿勢重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST5.側臥直腿捲腹和4.同樣的姿勢，側躺、腿保持平行，右手放在耳旁開始後將右腿向上伸直，上半身起來，拿右手手肘碰右大腿放下回到原來姿勢重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST6.側臥交叉捲腹側躺姿勢，右手手臂向後貼地，左手放在耳旁，雙腿平行開始後將右腿提起來，拿左手手肘去碰右膝蓋放下回到原來姿勢重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST7.側臥觸足捲腹側躺姿勢，左手貼地，雙腿平行，右手臂向後伸直開始後將右腿抬高，拿右手去碰右小腿放下回到原來姿勢重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST8.簡易平板側撐擺臀身體側躺，小腿向後放，左手前臂貼地呈90度，右手叉腰將臀部向上擺來回30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST9.側平板撐體轉同樣9.的姿勢，小腿向後，左手臂貼地，右手向上伸直開始後身體向左轉，右手臂順勢往左腰部空隙穿過去回到原來姿勢重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST10.側平板提膝身體側躺，小腿向後，右腿抬高，右手伸直，左臂貼地開始後右手手肘和右腳膝蓋相碰回到原來姿勢重複30秒後換邊YouTube10MINTRAINEDWAIST完整10分鐘帕梅拉虐腹操:Content更多瘦小腹運動教學:繼續閱讀每組只要30秒！健身教練教你５動作，在家瘦小腹、練核心、消除腹部三層肉ByYoyoSu繼續閱讀在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作ByYoyo和YoyoSu繼續閱讀想要瘦肚子？意想不到可以消除「腹部脂肪」的10個妙招。

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