頭碰膝式Ja'nushira'sana · 1. 坐姿，右腳往前伸直，左腳跟抵住第一個脈輪。

女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，將腳跟放在大腿內側即可。

· 2. 吸氣，雙手 ...2015年7月28日星期二頭碰膝式Ja'nushira'sana1.   坐姿，右腳往前伸直，左腳跟抵住第一個脈輪。

    女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，將腳跟放在大腿內側即可。

 2.   吸氣，雙手上舉在耳朵兩側。

3.   吐氣前彎，雙手握住腳底，額頭碰膝蓋，止息8秒。

   吸氣，雙手維持在耳朵兩側，慢慢將身體回正，   換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。

主要功能：1.     增強背部、腰部、臀部及腿後側的伸展度。

2.     有助痔疾的改善。

3.     可減輕坐骨神經痛。

4.     可改善腎臟疾患及胃部衰弱的情形。

5.     青春期精液流失過多者，可藉此強化體質。

注意事項：1.     往前彎時，伸直的腿膝蓋的部分不要彎曲。

如果因為前彎柔軟度還不夠好，只要保持膝蓋不彎，上半身盡力到可以最佳的前彎度即可，保持身體放鬆，兩肩也要放鬆。

2.     柔軟度佳的，可將頭部盡量往前移到小腿的地方。

兩肘也可同時碰地，背部放鬆不拱起，可能的話讓上身整個貼到腿上。

備註：1.     在重新看過SwamiSivananda著作的「瑜伽自然療法」，關於體位法對身心各種疾病的治療功效，我做了一個整理歸納，尚有如下幾種功效：膿瘡、過敏症、關節炎、糖尿病、白斑、肥胖症、痔瘡。

2.     關於女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，而是將腳跟放在大腿內側，是因女性的生理結構的關係，避免過度刺激所以不宜將腳跟抵住第一個脈輪。

暖身輔助動作：1.     各種簡單的背部、腿部、伸展暖身。

2.     各種簡單的肩膀、手臂伸展暖身。

3.     各種簡單的腿部關節(髖、膝、踝)暖身。

                                                                    Namaskar!Mitradevii與您靈性交友張貼者：Himalayas於下午6:43以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：體位法-前彎系列沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己Himalayas我熱愛我的工作，以我的工作為榮，祈願以己小小的力量，成為祂的工具，幫助他人獲得喜悅自在。

檢視我的完整簡介搜尋此網誌文章分類體位法練習的相關常識(7)輔具-肌力鍛鍊(6)體位法-前彎系列(6)生活瑜伽(5)體位法-肌力系列(5)健康一點靈(3)體位法-平衡系列(3)體位法-後彎系列(3)體位法-脊柱柔軟系列(3)體位法-骨盆強化系列(2)旅行輕瑜伽(1)輔具-筋膜放鬆(1)熱門文章斷食的方法斷食的意義瑜伽半浴法HalfBath簡介瑜伽輪棒全身按摩(一)半輪式ArdhaCakra’sana網誌存檔► 2020(1)► 九月(1)► 2017(1)► 一月(1)► 2016(12)► 十二月(4)► 十一月(1)► 七月(1)► 五月(5)► 四月(1)▼ 2015(16)► 九月(1)► 八月(6)▼ 七月(4)側彎樹式頭碰膝式Ja'nushira'sana瑜伽身印式Yogamudra'簡易側角式► 六月(5)► 2014(13)► 九月(1)► 八月(4)► 七月(3)► 五月(2)► 四月(1)► 三月(2)► 2013(3)► 十月(3)總網頁瀏覽量