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1. 頭碰膝式Ja'nushira'sana
頭碰膝式Ja'nushira'sana · 1. 坐姿，右腳往前伸直，左腳跟抵住第一個脈輪。
女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，將腳跟放在大腿內側即可。
· 2. 吸氣，雙手 ...2015年7月28日星期二頭碰膝式Ja'nushira'sana1. 坐姿，右腳往前伸直，左腳跟抵住第一個脈輪。
女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，將腳跟放在大腿內側即可。
2. 吸氣，雙手上舉在耳朵兩側。
3. 吐氣前彎，雙手握住腳底，額頭碰膝蓋，止息8秒。
吸氣，雙手維持在耳朵兩側，慢慢將身體回正， 換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。
主要功能：1. 增強背部、腰部、臀部及腿後側的伸展度。
2. 有助痔疾的改善。
3. 可減輕坐骨神經痛。
4. 可改善腎臟疾患及胃部衰弱的情形。
5. 青春期精液流失過多者，可藉此強化體質。
注意事項：1. 往前彎時，伸直的腿膝蓋的部分不要彎曲。
如果因為前彎柔軟度還不夠好，只要保持膝蓋不彎，上半身盡力到可以最佳的前彎度即可，保持身體放鬆，兩肩也要放鬆。
2. 柔軟度佳的，可將頭部盡量往前移到小腿的地方。
兩肘也可同時碰地，背部放鬆不拱起，可能的話讓上身整個貼到腿上。
備註：1. 在重新看過SwamiSivananda著作的「瑜伽自然療法」，關於體位法對身心各種疾病的治療功效，我做了一個整理歸納，尚有如下幾種功效：膿瘡、過敏症、關節炎、糖尿病、白斑、肥胖症、痔瘡。
2. 關於女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，而是將腳跟放在大腿內側，是因女性的生理結構的關係，避免過度刺激所以不宜將腳跟抵住第一個脈輪。
暖身輔助動作：1. 各種簡單的背部、腿部、伸展暖身。
2. 各種簡單的肩膀、手臂伸展暖身。
3. 各種簡單的腿部關節(髖、膝、踝)暖身。
Namaskar!Mitradevii與您靈性交友張貼者：Himalayas於下午6:43以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：體位法-前彎系列沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己Himalayas我熱愛我的工作，以我的工作為榮，祈願以己小小的力量，成為祂的工具，幫助他人獲得喜悅自在。
檢視我的完整簡介搜尋此網誌文章分類體位法練習的相關常識(7)輔具-肌力鍛鍊(6)體位法-前彎系列(6)生活瑜伽(5)體位法-肌力系列(5)健康一點靈(3)體位法-平衡系列(3)體位法-後彎系列(3)體位法-脊柱柔軟系列(3)體位法-骨盆強化系列(2)旅行輕瑜伽(1)輔具-筋膜放鬆(1)熱門文章斷食的方法斷食的意義瑜伽半浴法HalfBath簡介瑜伽輪棒全身按摩(一)半輪式ArdhaCakra’sana網誌存檔► 2020(1)► 九月(1)► 2017(1)► 一月(1)► 2016(12)► 十二月(4)► 十一月(1)► 七月(1)► 五月(5)► 四月(1)▼ 2015(16)► 九月(1)► 八月(6)▼ 七月(4)側彎樹式頭碰膝式Ja'nushira'sana瑜伽身印式Yogamudra'簡易側角式► 六月(5)► 2014(13)► 九月(1)► 八月(4)► 七月(3)► 五月(2)► 四月(1)► 三月(2)► 2013(3)► 十月(3)總網頁瀏覽量
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· 2. 吸氣，雙手 ...2015年7月28日星期二頭碰膝式Ja'nushira'sana1. 坐姿，右腳往前伸直，左腳跟抵住第一個脈輪。
女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，將腳跟放在大腿內側即可。
2. 吸氣，雙手上舉在耳朵兩側。
3. 吐氣前彎，雙手握住腳底，額頭碰膝蓋，止息8秒。
吸氣，雙手維持在耳朵兩側，慢慢將身體回正， 換邊重複以上的動作，左右各一為一回，共做四回。
主要功能：1. 增強背部、腰部、臀部及腿後側的伸展度。
2. 有助痔疾的改善。
3. 可減輕坐骨神經痛。
4. 可改善腎臟疾患及胃部衰弱的情形。
5. 青春期精液流失過多者，可藉此強化體質。
注意事項：1. 往前彎時，伸直的腿膝蓋的部分不要彎曲。
如果因為前彎柔軟度還不夠好，只要保持膝蓋不彎，上半身盡力到可以最佳的前彎度即可，保持身體放鬆，兩肩也要放鬆。
2. 柔軟度佳的，可將頭部盡量往前移到小腿的地方。
兩肘也可同時碰地，背部放鬆不拱起，可能的話讓上身整個貼到腿上。
備註：1. 在重新看過SwamiSivananda著作的「瑜伽自然療法」，關於體位法對身心各種疾病的治療功效，我做了一個整理歸納，尚有如下幾種功效：膿瘡、過敏症、關節炎、糖尿病、白斑、肥胖症、痔瘡。
2. 關於女性練習此式，不用抵住第一個脈輪，而是將腳跟放在大腿內側，是因女性的生理結構的關係，避免過度刺激所以不宜將腳跟抵住第一個脈輪。
暖身輔助動作：1. 各種簡單的背部、腿部、伸展暖身。
2. 各種簡單的肩膀、手臂伸展暖身。
3. 各種簡單的腿部關節(髖、膝、踝)暖身。
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2. 【瑜伽就一招】頭碰膝式從頭到腳，身體後側肌肉一次完全伸展 ...
【瑜伽就一招】頭碰膝式從頭到腳，身體後側肌肉一次完全伸展 ... 臀部、大腿肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝，先伸展身體後側肌肉（大腿、臀部、背部），練習 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】頭碰膝式 從頭到腳，身體後側肌肉一次完全伸展收藏圖片來源/陳德信瀏覽數11,6202018/03/22·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體臀部、大腿肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝，先伸展身體後側肌肉（大腿、臀部、背部），練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。
膝蓋受傷的人，不要勉強，或可在膝蓋下墊個毛巾。
坐骨神經痛的人，要避免做此練習。
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