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飲食和運動有所謂的80/20法則(有些健身專家說90/10法則)，意思是飲食對健身或減重的影響佔80%(或90%)；運動僅佔20%(或10%)，所以飲食是非常重要的環節！關於該如何搭配運動雕塑腹肌，歡迎閱讀另一篇Hello醫師的好文：4週打造完美平坦小腹運動篇。

1.減少熱量攝取，但不可以減太多成人可嘗試每天減少500大卡，但不可減少超過1,000大卡，這樣預計每週約可少0.5~1公斤。

若吃的熱量過少反而會有反效果，因為會使新陳代謝率大幅下降，人體自動消耗的熱量會更少，日後更容易復胖。

2.吃蛋白質飲食中若攝取足夠的蛋白質，不但可提高新陳代謝率，也可抑制食慾。

研究發現，攝取較多蛋白質的人，腰圍小於蛋白質攝取量少的人。

且身體消化蛋白質時會消耗更多的熱量，甚至1天可消耗多達80到100卡的熱量，還可幫助保持肌肉量，但這不代表可以無止盡地吃蛋白質，否則會加重腎臟負擔，而導致腎臟病。

建議每天攝取約35％熱量的精益蛋白質(Leanprotein)，來源如蛋、魚、雞肉、堅果、豆類等，紅白肉都要選擇瘦肉。

3.限制糖分和精製的碳水化合物研究表示，低碳水化合物飲食可防止身體累積過多脂肪而加粗腰圍。