文/Terry 是的，正如標題所說，執行硬舉時下背會不會酸？ 有人覺得不會也有些人覺得還可以接受，在泰瑞的觀點看來，如果你今天是一個剛接觸硬舉的人， ...CrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWAN跳到主文CrossFitLOGA台北第三間CrossFit的Box，這裡分享LOGA教練們的專業知識、學員來上課的心得以及CrossFit的各種介紹部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep06Wed201714:40教練，硬舉時下背會酸正常嗎文/Terry 是的，正如標題所說，執行硬舉時下背會不會酸？ 有人覺得不會也有些人覺得還可以接受，在泰瑞的觀點看來，如果你今天是一個剛接觸硬舉的人，下背會有些酸是正常的現象。

 我們都知道在執行一個硬舉時是動髖不動腰當我們在移動髖的同時，你的上肢軀幹同時也在進行穩定的動作每一個重量訓練的動作都會有所謂的主動肌群、協動肌、拮抗肌以及核心穩定，所以在執行一個多關節的動作時往往涵蓋了許多小細節，以今天的硬舉來說一個硬舉在執行時下肢後側是主要動作，那上半身則是在做一個穩定的工作才對，往往錯誤的動作都會變成該穩定的地方不穩定拿來變成主動，那傷害就在這時候造成啦！！ 坐式生活的人們快起來動一動吧常久坐的人往往會使大腿後側變得無力且緊繃，上肢核心穩定逐漸變弱，以往這樣的人開始進行訓練時即使只是做一個徒手等長的髖曲動作練習都會覺得背部極為酸且無力支撐，所以下背酸這個問題點的源頭出在於肌肉活動範圍太差以及核心穩定不好較為容易導致下背酸痛， 剛開始練習硬舉時你可以從木棍的髖曲髖伸開始做練習，所謂動髖不動腰，在執行動作模擬練習時，讓身體記住所謂的髖主動訓練並保持上肢穩定 （圖一）預備姿勢檢查棍子與軀幹位置    圖二        另外好的後側活動也能幫助你的硬舉執行更為順暢及穩定大腿後側肌肉連結到了骨盆位置，往往大腿後側緊繃容易 造成骨盆前傾因此在做一個硬舉會造成腰椎壓力，這樣的動作通常會變成「推腰沒推髖」（圖下) 給新手硬舉上的建議：1.提升後側活動度2.增加上肢軀幹穩定3.練習動作鉸鏈順序文章標籤crossfitcrossfittaiwanLOGA硬舉全站熱搜創作者介紹CROSSFITLOGACrossFitLOGA_TAIPEI_TAIWANCROSSFITLOGA發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：專業文此分類上一篇：贏在起跑點-Crossfit的暖身-Alex此分類下一篇：你常被傷痛所困擾嗎?該怎麼預防?PART2上一篇：學生心得-孟亭下一篇：你常被傷痛所困擾嗎?該怎麼預防?PART2▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報貝膚黛瑪舒益系列專業皮膚科醫生推薦！無香精、無酒精，改善乾癢，24...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類專業文(94)Crossfit飲食(4)CrossFit介紹(8)學員心得(102)教練心聲(21)未分類文章(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2019九月(4)2019七月(4)2019五月(1)2019四月(1)2019三月(5)2019二月(2)2019一月(8)2018十二月(1)2018十一月(1)2018十月(1)2018九月(5)2018八月(12)2018七月(8)2018六月(5)2018五月(2)2018四月(13)2018三月(8)2018二月(4)2018一月(7)2017十二月(4)2017十一月(4)2017十月(9)2017九月(6)2017八月(10)2017七月(20)2017六月(7)2017五月(35)2017四月(6)2017三月(6)2017二月(5)2017一月(7)2016十二月(2)2016十一月(3)2016十月(1)2016八月(4)2016七月(1)2016六月(3)2016五月(8)2016四月(1)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗