【Ryan腰椎小教室】-後仰腰痛？（你今天靠腰了嗎） @ Recall ... | 向後彎腰
Recallfitnesscenter的部落格跳到主文我們是一群熱愛運動的物理治療師，在這裡和大家分享有關身體在疼痛、受傷後如何重拾身體控制，恢復到日常生活、運動場的知識及經驗。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep17Tue201917:30【Ryan腰椎小教室】-後仰腰痛？（你今天靠腰了嗎）大家好，我是瑞稞適能中心的Ryan你平時在上班或是上肢重訓時，是否會有腰部痠痛的情況呢？好像怎麼調整姿勢都沒辦法完全解決問題，仍舊會有地方隱隱作痛，到底是怎麼回事？今天就讓我帶你了解你在挺胸時腰部會作怪的原因。
首先，我們的脊椎由許多節組成，包含胸頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎，當每一節都有穩穩妥妥的做好份內的工作時，我們的脊椎壓力可以平均分散開，不會有脊椎偷懶（不動），也沒有脊椎加班（發炎），大家過著安安穩穩的生活，也就不會有疼痛產生。
所以，幫我們坐著做後仰（挺胸）的動作時，動作也應該要由胸椎還有腰椎共同貢獻後仰的角度來完成動作。
由於胸椎和腰椎一同出現動作，所以我們的胸椎和腰椎後方會形成一個漂亮的弧線，代表壓力有分散在每一節脊椎內。
然而，當其中一個部位（胸椎）罷工不做事，另一個部位（腰椎）只能摸摸鼻子加班多做一些貢獻。
所以當胸椎沒有盡到本分，只剩腰椎工作時，我們後仰的漂亮弧線就會變成一個“ㄑ”字型，代表我們的脊椎壓力都會集中在“ㄑ“的尖頭處，也就是我們的腰椎。
而腰椎加班久了，也開始不堪負荷，產生發炎和疼痛，所以要解決此等問題，最好的方法就是把罷工已久的胸椎給拉回辦公桌來減輕腰椎負擔。
不過因為現代人大部分的工作型態都是久坐低頭，胸椎長期處在前彎駝背的姿勢下，胸椎可能早就已經卡的非常緊，就算胸椎很幸運地沒有卡住，也有可能因為後背的胸椎肌肉長時間處於被伸展姿勢（駝背），導致他太過無力且緊繃。
無力的後背肌肉，不僅無法有效地做出胸椎後仰的動作，也因為肌肉被拉長緊繃的關係，擋住了胸椎前後滑動以及左右旋轉的能力，（就好比兩條麻繩一左一右擋在你的脊椎兩側），如此一來就更加難以做出胸椎的後仰。
所以，為了讓胸椎回到以往的工作崗位，我們必須先把阻擋他的阻力來源先一一解決掉。
1.胸部脊椎卡在前彎的位置回不來（駝背）2.共同控制胸腰的後背肌肉太過無力且緊繃擋住了胸椎活動路徑。
要讓胸椎回到崗位必須先解決此兩個難題，以下會教兩個較為簡單的自我放鬆運動。
1.胸椎卡住的緩解方法起始位置：側躺，雙手雙腳併攏開始動作：骨盆固定側面朝向天花板，上方手臂往後拉弓，最後用手掌拉著肋骨一同旋轉，讓上半身面向天花板。
覺得身體已經無法再繼續旋轉後，將上方手臂往前射出並超過下方手臂，能射多遠就射多遠，但是骨盆仍必須保持不動，如此來回2分鐘。
2.後背肌肉的回覆方法起始位置：雙手、膝蓋撐地，膝蓋相距約一個拳頭寬，呈騎馬打仗姿勢（四足跪姿）開始動作：雙手慢慢地將身體往後推，屁股往腳跟坐下。
如果背部或是腰部出現緊繃或痠痛感，可以停留30秒，並試著用胸口碰地面，等到緊繃感稍微下降後，便可再將身體往後推直到感覺更加緊繃後，再次停留30秒，並再用胸口往地面靠近，最後必須可以輕鬆地把手臂伸直，並將臀部放在腳跟上。
完成上述的兩個動作後，胸椎其實已經具備一些幫忙腰椎分擔壓力的能力了，但大腦並不知道自己多了項武器，所以還是會繼續用以往挺腰（”ㄑ“字型）的方式，來完成後仰動作。
為了讓大腦知道如何使用胸椎，必須再額外做一個運動來重新介紹胸椎給大腦認識，這個運動將會另外再拍影片介紹給大家認識唷～ 我們下次再見囉～文章標籤瑞稞呂衍Ryan靠腰腰痛背痛肌肉緊繃伸展脊椎側彎彎腰挺胸坐姿疼痛腳麻膝蓋痛胸悶駝背姿勢調整坐骨神經椎間盤突出脊椎滑脫全站熱搜創作者介紹瑞稞物理治療教室Recallfitnesscenter的部落格瑞稞物理治療教室發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：【Ryan腰椎小教室】此分類下一篇：【Ryan腰椎小教室】-後仰腰痛?-2上一篇：肩膀痛好不了，你的肩膀有遵守使用規則嗎？找回你的身體recalltoyourbody系列（二）下一篇：伸展治百病？柔軟度增加真的就不會痛了嗎？【疼痛系列-1】▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類【婕泥小教室】(1)【腳部專欄】(1)【Ryan小教室】(1)【Ryan腰椎小教室】(3)【如何正確運動】(4)【皮拉提斯專欄】(2)【正確的呼吸概念】(2)【脊椎側彎的訓練原則】(1)【動作控制專欄】(4)【疼痛】(4)【疼痛的知識】(6)【肩
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep17Tue201917:30【Ryan腰椎小教室】-後仰腰痛？（你今天靠腰了嗎）大家好，我是瑞稞適能中心的Ryan你平時在上班或是上肢重訓時，是否會有腰部痠痛的情況呢？好像怎麼調整姿勢都沒辦法完全解決問題，仍舊會有地方隱隱作痛，到底是怎麼回事？今天就讓我帶你了解你在挺胸時腰部會作怪的原因。
首先，我們的脊椎由許多節組成，包含胸頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎，當每一節都有穩穩妥妥的做好份內的工作時，我們的脊椎壓力可以平均分散開，不會有脊椎偷懶（不動），也沒有脊椎加班（發炎），大家過著安安穩穩的生活，也就不會有疼痛產生。
所以，幫我們坐著做後仰（挺胸）的動作時，動作也應該要由胸椎還有腰椎共同貢獻後仰的角度來完成動作。
由於胸椎和腰椎一同出現動作，所以我們的胸椎和腰椎後方會形成一個漂亮的弧線，代表壓力有分散在每一節脊椎內。
然而，當其中一個部位（胸椎）罷工不做事，另一個部位（腰椎）只能摸摸鼻子加班多做一些貢獻。
所以當胸椎沒有盡到本分，只剩腰椎工作時，我們後仰的漂亮弧線就會變成一個“ㄑ”字型，代表我們的脊椎壓力都會集中在“ㄑ“的尖頭處，也就是我們的腰椎。
而腰椎加班久了，也開始不堪負荷，產生發炎和疼痛，所以要解決此等問題，最好的方法就是把罷工已久的胸椎給拉回辦公桌來減輕腰椎負擔。
不過因為現代人大部分的工作型態都是久坐低頭，胸椎長期處在前彎駝背的姿勢下，胸椎可能早就已經卡的非常緊，就算胸椎很幸運地沒有卡住，也有可能因為後背的胸椎肌肉長時間處於被伸展姿勢（駝背），導致他太過無力且緊繃。
無力的後背肌肉，不僅無法有效地做出胸椎後仰的動作，也因為肌肉被拉長緊繃的關係，擋住了胸椎前後滑動以及左右旋轉的能力，（就好比兩條麻繩一左一右擋在你的脊椎兩側），如此一來就更加難以做出胸椎的後仰。
所以，為了讓胸椎回到以往的工作崗位，我們必須先把阻擋他的阻力來源先一一解決掉。
1.胸部脊椎卡在前彎的位置回不來（駝背）2.共同控制胸腰的後背肌肉太過無力且緊繃擋住了胸椎活動路徑。
要讓胸椎回到崗位必須先解決此兩個難題，以下會教兩個較為簡單的自我放鬆運動。
1.胸椎卡住的緩解方法起始位置：側躺，雙手雙腳併攏開始動作：骨盆固定側面朝向天花板，上方手臂往後拉弓，最後用手掌拉著肋骨一同旋轉，讓上半身面向天花板。
覺得身體已經無法再繼續旋轉後，將上方手臂往前射出並超過下方手臂，能射多遠就射多遠，但是骨盆仍必須保持不動，如此來回2分鐘。
2.後背肌肉的回覆方法起始位置：雙手、膝蓋撐地，膝蓋相距約一個拳頭寬，呈騎馬打仗姿勢（四足跪姿）開始動作：雙手慢慢地將身體往後推，屁股往腳跟坐下。
如果背部或是腰部出現緊繃或痠痛感，可以停留30秒，並試著用胸口碰地面，等到緊繃感稍微下降後，便可再將身體往後推直到感覺更加緊繃後，再次停留30秒，並再用胸口往地面靠近，最後必須可以輕鬆地把手臂伸直，並將臀部放在腳跟上。
完成上述的兩個動作後，胸椎其實已經具備一些幫忙腰椎分擔壓力的能力了，但大腦並不知道自己多了項武器，所以還是會繼續用以往挺腰（”ㄑ“字型）的方式，來完成後仰動作。
為了讓大腦知道如何使用胸椎，必須再額外做一個運動來重新介紹胸椎給大腦認識，這個運動將會另外再拍影片介紹給大家認識唷～ 我們下次再見囉～文章標籤瑞稞呂衍Ryan靠腰腰痛背痛肌肉緊繃伸展脊椎側彎彎腰挺胸坐姿疼痛腳麻膝蓋痛胸悶駝背姿勢調整坐骨神經椎間盤突出脊椎滑脫全站熱搜創作者介紹瑞稞物理治療教室Recallfitnesscenter的部落格瑞稞物理治療教室發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：【Ryan腰椎小教室】此分類下一篇：【Ryan腰椎小教室】-後仰腰痛?-2上一篇：肩膀痛好不了，你的肩膀有遵守使用規則嗎？找回你的身體recalltoyourbody系列（二）下一篇：伸展治百病？柔軟度增加真的就不會痛了嗎？【疼痛系列-1】▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類【婕泥小教室】(1)【腳部專欄】(1)【Ryan小教室】(1)【Ryan腰椎小教室】(3)【如何正確運動】(4)【皮拉提斯專欄】(2)【正確的呼吸概念】(2)【脊椎側彎的訓練原則】(1)【動作控制專欄】(4)【疼痛】(4)【疼痛的知識】(6)【肩