頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招 ... | 頸椎頭痛頭暈
飯可以不吃，卻不能不滑手機？你也是3C成癮族嗎？小心「低頭族」離不開手機，長期可能滑出頸椎病！錯誤的姿勢包括：脖子前傾、駝背、長 ...目前位置首頁養生頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍...華人健康網About撰文者黃曼瑩2019-03-22瀏覽數：7194針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
飯可以不吃，卻不能不滑手機？你也是3C成癮族嗎？小心「低頭族」離不開手機，長期可能滑出頸椎病！錯誤的姿勢包括：脖子前傾、駝背、長時間盯著電腦、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來即造成「頸椎症候群」，使得頸椎提早產生病變，出現骨刺、椎間盤突出等，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫而產生不適症狀。
復健醫師將教大家6招自救的動作，擺脫「頸」箍咒！頸椎症候群年輕化，上班族及低頭族高危險族群頸椎，是連接頭部及身體軀幹的重要部位，如果在工作或生活中，長時間維持同一種動作，或是不正確的姿勢，就容易造成頸椎症候群。
烏日林新醫院復健科林怡君主任指出，頸椎退化以往都是50歲以上的民眾才會出現，近幾年已出現年輕化且普及化的趨勢，發生年齡層降至20～30歲的年輕人，其中以上班族及低頭族兩大族群為大宗。
常因錯誤的姿勢（如：脖子前傾、駝背）、長時間盯著電腦、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來都會使得頸椎提早產生病變，甚至出現骨刺、椎間盤突出、頸椎弧線變化，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫，而產生不適症狀。
頸椎症候群症狀分成5種類型罹患頸椎症候群的主要症狀，一開始都會出現頸部及肩膀緊繃、僵硬，如果沒有接受治療獲得緩解，就會進一步出現痠痛、發麻。
通常一般民眾如果自行按摩，或給人推拿都沒有用，建議趕緊就醫檢查。
林怡君主任表示，頸椎症候群的症狀共可分5種類型：●第一種為單純頸部出現不適症狀：此時若是沒有及時接受治療，不僅頸部痠痛的強度增加，更會出現第二種神經根症狀。
●第二種神經根症狀：開始從頸部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都會有痠痛麻的感覺，甚至還會有肌肉萎縮的情形。
●第三種是脊髓方面的症狀：當壓迫到頸椎神經，有可能會出現四肢麻木、走路一拐一拐。
●第四種蔓延至椎動脈：出現眩暈、耳鳴、頭痛的症狀。
●第五種交感神經的症狀：是大家比較少聯想到的，開始有交感神經的症狀，如：視力模糊、胃食道逆流、噁心胸悶、心悸，甚至是失眠。
復健科林怡君主任指出，上班族及低頭族為頸椎症候群之常見族群。
（圖片提供／烏日林新醫院）★6招緩解「頸椎症候群」★以下由烏日林新醫院物理治療師張純瑜示範頸椎症候群的復健動作，透過6招非常簡單的「頸部肌肉運動」，提供給大家，每天持續做，強化伸展脖子肌肉，並可以幫助緩解頸部痠痛、緊繃不適感。
1.收下巴運動正確的頸椎姿勢（共做五回合）。
步驟一：將頭、背和臀部緊貼牆壁，眼睛平視前方。
步驟二：做一個輕微點頭（收下巴）的動作，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。
維持十五秒、休息。
收下巴運動。
（圖片提供／烏日林新醫院）2.頸部肌肉的牽拉運動：左右側前斜角肌（共做五回合，左右兩側交替做）步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，維持五秒後即可。
頸部肌肉的牽拉運動之一。
（圖片提供／烏日林新醫院）頸部肌肉的牽拉運動之二。
（圖片提供／烏日林新醫院）左右側提肩胛肌（共做五回合，左右兩側交替做）步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：頭部旋轉至左側。
步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，維持五秒。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團長時間低頭滑手機 小心簡訊頸找上你練會這3招 遠離「抓寶症候群」驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤頭痛、肩膀痠痛，原因就在頸椎僵直！「縮下巴」就能改善棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均
飯可以不吃，卻不能不滑手機？你也是3C成癮族嗎？小心「低頭族」離不開手機，長期可能滑出頸椎病！錯誤的姿勢包括：脖子前傾、駝背、長時間盯著電腦、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來即造成「頸椎症候群」，使得頸椎提早產生病變，出現骨刺、椎間盤突出等，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫而產生不適症狀。
復健醫師將教大家6招自救的動作，擺脫「頸」箍咒！頸椎症候群年輕化，上班族及低頭族高危險族群頸椎，是連接頭部及身體軀幹的重要部位，如果在工作或生活中，長時間維持同一種動作，或是不正確的姿勢，就容易造成頸椎症候群。
烏日林新醫院復健科林怡君主任指出，頸椎退化以往都是50歲以上的民眾才會出現，近幾年已出現年輕化且普及化的趨勢，發生年齡層降至20～30歲的年輕人，其中以上班族及低頭族兩大族群為大宗。
常因錯誤的姿勢（如：脖子前傾、駝背）、長時間盯著電腦、趴在桌上寫字，或是低頭滑手機，長期下來都會使得頸椎提早產生病變，甚至出現骨刺、椎間盤突出、頸椎弧線變化，導致頸髓、神經根或椎動脈受到壓迫，而產生不適症狀。
頸椎症候群症狀分成5種類型罹患頸椎症候群的主要症狀，一開始都會出現頸部及肩膀緊繃、僵硬，如果沒有接受治療獲得緩解，就會進一步出現痠痛、發麻。
通常一般民眾如果自行按摩，或給人推拿都沒有用，建議趕緊就醫檢查。
林怡君主任表示，頸椎症候群的症狀共可分5種類型：●第一種為單純頸部出現不適症狀：此時若是沒有及時接受治療，不僅頸部痠痛的強度增加，更會出現第二種神經根症狀。
●第二種神經根症狀：開始從頸部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都會有痠痛麻的感覺，甚至還會有肌肉萎縮的情形。
●第三種是脊髓方面的症狀：當壓迫到頸椎神經，有可能會出現四肢麻木、走路一拐一拐。
●第四種蔓延至椎動脈：出現眩暈、耳鳴、頭痛的症狀。
●第五種交感神經的症狀：是大家比較少聯想到的，開始有交感神經的症狀，如：視力模糊、胃食道逆流、噁心胸悶、心悸，甚至是失眠。
復健科林怡君主任指出，上班族及低頭族為頸椎症候群之常見族群。
（圖片提供／烏日林新醫院）★6招緩解「頸椎症候群」★以下由烏日林新醫院物理治療師張純瑜示範頸椎症候群的復健動作，透過6招非常簡單的「頸部肌肉運動」，提供給大家，每天持續做，強化伸展脖子肌肉，並可以幫助緩解頸部痠痛、緊繃不適感。
1.收下巴運動正確的頸椎姿勢（共做五回合）。
步驟一：將頭、背和臀部緊貼牆壁，眼睛平視前方。
步驟二：做一個輕微點頭（收下巴）的動作，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。
維持十五秒、休息。
收下巴運動。
（圖片提供／烏日林新醫院）2.頸部肌肉的牽拉運動：左右側前斜角肌（共做五回合，左右兩側交替做）步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，維持五秒後即可。
頸部肌肉的牽拉運動之一。
（圖片提供／烏日林新醫院）頸部肌肉的牽拉運動之二。
（圖片提供／烏日林新醫院）左右側提肩胛肌（共做五回合，左右兩側交替做）步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：頭部旋轉至左側。
步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，維持五秒。
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