將左腿向前跨，呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊；感覺右小腿肌群被拉扯到，保持動作約15-20秒。

換邊進行左小腿的伸展。

若周遭沒有牆壁或樹木時，可以將 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Iniciarsesión¿Olvidastetucuenta?oCrearcuentanuevaEspañol中文(简体)English(US)日本語한국어Français(France)BahasaIndonesiaPolskiPortuguês(Brasil)DeutschItalianoRegistrarteIniciarsesiónMessengerFacebookLiteWatchLugaresJuegosMarketplaceFacebookPayEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesOpcionesdeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021