親愛的豬弟，想想看這個體位法的由來，再看看狗兒是如何做這個體位法…. 是啊~一語驚醒夢中人，但這只能解惑其一，但仍對所謂標準下犬式的 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容←2008年教室課表及上Aadil大師的心情扎記JUDYYOGA茶會開幕7/16(三)3~6PM→2008Aadil系列一:用下犬式檢測倒立發佈日期:2008/07/09，作者:倒立，是許多瑜伽人想要突破的關口，但有個簡單的體位法可以得知身體是否準備好了沒，那就是鼎鼎大名的adhomukhashvanasana下犬式，下犬式做得好不好又和serratusanterior前鋸肌有關聯，所以可以得出以下聯想倒立＝＞下犬式＝＞前鋸肌前鋸肌在去年大師第二度來台就已經介紹過，記得當時對這塊肌肉如此神奇還曾大吃一驚，現在終能體會其扮演著關鍵角色，記得有同學特別提醒我，今年要好介紹這塊肌肉。

另，下犬式，記得早年在傳統瑜伽教學裡，老師總是要我們每個人都要額頭碰地，有些人可以碰，但肩膀會很不舒服，後來接觸資訊多了，才發現原來這樣的做法對肩關節很傷，所以保持肩部不下壓，維持自然曲線是最正確的做法，所以以三張下犬式來看，以第二張最優，第三張似乎過頭了點。

這個信念維持了很多年，直到今年，參加另一個來自印度瑜伽世家的大師研習，他示範的下犬式竟是肩下壓頭碰地，我心想天啊，印度的傳統瑜伽果然是和古書裡示範的一模一樣，但這樣不是會傷肩嗎，我跑去問老師，老師說：DearJudy,thinkaboutthepose’sname,itislikedogfacingdown…..親愛的豬弟，想想看這個體位法的由來，再看看狗兒是如何做這個體位法….是啊~一語驚醒夢中人，但這只能解惑其一，但仍對所謂標準下犬式的體位法心有不安，直到在Aadil大師這堂課裡，才全然開竅。

Aadil兼具印度傳統及西方醫學的訓練，所以他能兼容並蓄地悠遊其中，他給我的回答是：DearJudy,itisAmerican’sproblembecausetheirbodyistoostiff…..親愛的豬弟，這全是美國佬的問題因為他們做不來就胡謅一番，呵…….然後，他提出以下精闢的解釋：當學生在做下犬式時，拿一條繩子從腕關節(Wristjoint)到股骨大轉子（GT,greattrochea），仔細看一下肩膀與繩子的關聯。

第一張圖，很明顯地看出，肩膀無法往下沈，遠離耳朵，反倒全擠在肩頸的位置，這表示有圓背的傾向，根本不用考慮要不要做倒立，答案是：絕對禁止，因為肩膀尚未準備好。

第二張，Perfect,right?大師說：Maybe，可能可以，但未置可否。

天啊，此話一出，我眼珠快要掉下來，瞎咪，我一直以為這是最完美的下犬式體位法，當然，也可以造就出最完美的倒立式。

第三張，Headstanding?Ofcourse.能做到頭碰地的下犬式才能為倒立做準備，因為這意謂著，兩側肩胛骨可以分開並滑入兩側肋籠，這正是因為啟動前鋸肌，令其收縮之故。

這個動作也正是為pinchamayurasana(peacock孔雀式)做準備。

前鋸肌是一塊很特別的肌肉，當一般人在做plankpose棒式時，背上的翅膀會跑出來就表示，棒式是用手在撐，根本沒做到深層的呼吸，要吸到前胸後背都要充塞氣，才算是真的有在吸氣，此時起點附著在肩胛骨內面內緣的前鋸肌一收縮，會將終點第三至第八肋骨會往上提起，令肩胛骨貼著背部往兩側滑開，仔細看背部，是平的，整個上背部不會往脊椎中間沈陷。

從側面看,很像一個鋸子,此為命名的由來.上圖為前鋸肌,上圖二之紅色部分為闊背肌附著在肱骨的位置.啟動前鋸肌，同時啟動前胸的胸小肌，在吸氣時，提起第三四五對肋骨，這才是ｏｋ的。

由此可知，這兩塊肌肉都是吸氣肌，也就是在呼吸時，扮演著提高吸氣效率的肌肉。

訓練前鋸肌的方法很簡單，先做四肢跪地的貓式，吸氣時，頭上揚，上背拱起，吐氣時下巴抵胸口，肩胛往中間集中，注意，只有上背部，不要用到下背部的曲線。

吐氣是真的有用下腹的力量同時又能稍稍運用mulabandha根鎖的力量，才算是真正有在吐氣。

重點在內核心的力量。

但要做到第三張的姿勢，很難，前提是：不能下壓肩關節，但必須令背部的龍骨沒入體內，這點可就高明了，去年，我曾在大師做下犬式時，用手指觸摸其背脊，天啊，好可怕！他的脊椎不知滾到那裡去，竟摸不著，整個脊椎是深陷在體內，可見其呼吸法一定做得很好，因為他的整個脊椎包括椎間關節及肋間關節都十分有彈性，這才是好的下犬式。

早年，老師拚命壓我們肩下沈，其實是看圖片自我摸