下犬式的肩膀該怎樣？ | 下犬式手臂
腿部的頂端是骨盆，而手臂的頂端是肩胛骨。
由於骨盆缺乏像肩胛骨般的移動能力，因此最大的差異在於當肩胛骨移動時，它也同時改變了肩關節和 ...跳至主要內容原文出處：〈YourShouldersinDownwardFacingDog〉作者：DavidKeil編譯：Hsin-HongPan關於下犬式的肩膀，我想我們都有個共識。
沒有人想見到學生的肩膀聳起，靠近耳朵。
但要如何才能讓肩膀遠離耳朵？而這會對手肘、手腕和手部帶來什麼樣的影響？又或著反過來看，我們的手部、手腕和手肘是如何影響我們的肩膀呢？這些手臂上看似「各自獨立」的部位實際上緊密相連。
「各自獨立」的部位包括了肩胛骨、肩關節、手肘、手腕和手部。
手部／手腕、手肘和肩關節構成了關節的動力鏈。
用淺顯易懂的語言來說，這意味著這些關節彼此會互相影響。
換句話說，當你的雙手放在地面上時，如果彎曲手肘，那麼手腕和肩關節會有所改變。
如果你改變了手部在地面上的位置，手肘或肩膀也會跟著調整。
如果你想對關節動力鏈的概念有進一步的認識，可以參考《FunctionalYogaAnatomy》的第221-234頁。
同樣的觀念可以運用在腿部，但其中有個關鍵的差異。
腿部的頂端是骨盆，而手臂的頂端是肩胛骨。
由於骨盆缺乏像肩胛骨般的移動能力，因此最大的差異在於當肩胛骨移動時，它也同時改變了肩關節和肱骨的空間位置，改變了它與手臂其它部位之間的相對關係。
延伸閱讀：〈打造平衡系列二：瑜伽與下交叉症候群〉肩胛骨與肩膀的動作在下犬式中，我個人偏好先設定肩胛骨。
不論從什麼角度來看，它似乎都是吸引我們關注的第一個部位。
讓肩膀遠離耳朵的動作通常被稱為肩胛骨下降（depression）。
我相信這個動作（movement）僅是完整故事中的某個篇章。
我們引導、並看見的肩胛骨下降實際上混合了肩胛骨前引（protraction）及向上旋轉（upwardrotation）。
實際上，當一個人在做下犬式時，他的肩胛骨已經向上旋轉了。
但如果我們再加入前引的動作，則三角肌──肩膀最大的肌肉──看起來會往外轉動。
肩胛骨的動作這是由於肩胛骨的動作讓肱骨和肩關節在空間中跟著移動。
手臂確實往外轉得更多了，但這是肩胛骨移動所帶來的效果，而非來自肩關節。
我覺得肩胛骨前引是我們常常沒有、或著較少提醒的部分。
而我們希望在下犬式中加入前引的成分，是因為這能啟動肩胛骨最重要的穩定肌群之一：前鋸肌。
我在其它文章中已討論過這塊肌肉的重要性，例如〈So,youwanttodoahandstand〉、〈Yes,youcaninjureddoingaheadstand〉。
肩胛骨的動作也會影響後彎練習。
你可以在《FunctionalYogaAnatomy》的第365-366頁得到進一步訊息。
我們往往忘了穩定關節或結構的重要性。
我們總想到要收縮肌肉，產生動作。
然而肩胛骨的靈活與穩定能為肱骨提供穩定的結構，讓肱骨相對軀幹產生移動。
平心而論，雖然還有許多其它肌肉也協助肩胛骨穩定，但沒有人能做得比前鋸肌更好。
幫助肩胛骨穩定的肌肉還包括：斜方肌、菱形肌和胸小肌。
在穩定肩胛骨的同時，我們也為手臂上方所支撐的身體創造了穩固的根基。
這允許其它關節產生動作時，能夠更有效率。
在試圖自肩關節處將上臂往外轉之前，肩胛骨的動作和隨之而來的穩定已為我們完成了一部分工作。
這意味著我們能在所有上臂外轉的動作中，省些力氣。
肩胛骨內收（retraction），肩膀向內轉肩胛骨準備開始前引（protraction）肩胛骨前引。
注意肩胛骨的移動對肩膀、手肘所帶來的影響。
手肘、手腕和手部在下犬式中，許多老師常會提到讓手肘的摺痕面向前方。
我個人比較不傾向這麼做。
我覺得這會過度鼓勵肩關節辛苦地工作，同時忽略了肩胛骨的參與。
手肘或許也是整條手臂中不論是天生的形狀、或著擺放位置上最饒富變化的部位。
一般來說，不論是就正確的行動（action）或順位的角度來看，這都不是個衡量的好方法。
這並不是說我們不該運用手肘、或著不必在意手肘。
正如前面所提及，任
由於骨盆缺乏像肩胛骨般的移動能力，因此最大的差異在於當肩胛骨移動時，它也同時改變了肩關節和 ...跳至主要內容原文出處：〈YourShouldersinDownwardFacingDog〉作者：DavidKeil編譯：Hsin-HongPan關於下犬式的肩膀，我想我們都有個共識。
沒有人想見到學生的肩膀聳起，靠近耳朵。
但要如何才能讓肩膀遠離耳朵？而這會對手肘、手腕和手部帶來什麼樣的影響？又或著反過來看，我們的手部、手腕和手肘是如何影響我們的肩膀呢？這些手臂上看似「各自獨立」的部位實際上緊密相連。
「各自獨立」的部位包括了肩胛骨、肩關節、手肘、手腕和手部。
手部／手腕、手肘和肩關節構成了關節的動力鏈。
用淺顯易懂的語言來說，這意味著這些關節彼此會互相影響。
換句話說，當你的雙手放在地面上時，如果彎曲手肘，那麼手腕和肩關節會有所改變。
如果你改變了手部在地面上的位置，手肘或肩膀也會跟著調整。
如果你想對關節動力鏈的概念有進一步的認識，可以參考《FunctionalYogaAnatomy》的第221-234頁。
同樣的觀念可以運用在腿部，但其中有個關鍵的差異。
腿部的頂端是骨盆，而手臂的頂端是肩胛骨。
由於骨盆缺乏像肩胛骨般的移動能力，因此最大的差異在於當肩胛骨移動時，它也同時改變了肩關節和肱骨的空間位置，改變了它與手臂其它部位之間的相對關係。
延伸閱讀：〈打造平衡系列二：瑜伽與下交叉症候群〉肩胛骨與肩膀的動作在下犬式中，我個人偏好先設定肩胛骨。
不論從什麼角度來看，它似乎都是吸引我們關注的第一個部位。
讓肩膀遠離耳朵的動作通常被稱為肩胛骨下降（depression）。
我相信這個動作（movement）僅是完整故事中的某個篇章。
我們引導、並看見的肩胛骨下降實際上混合了肩胛骨前引（protraction）及向上旋轉（upwardrotation）。
實際上，當一個人在做下犬式時，他的肩胛骨已經向上旋轉了。
但如果我們再加入前引的動作，則三角肌──肩膀最大的肌肉──看起來會往外轉動。
肩胛骨的動作這是由於肩胛骨的動作讓肱骨和肩關節在空間中跟著移動。
手臂確實往外轉得更多了，但這是肩胛骨移動所帶來的效果，而非來自肩關節。
我覺得肩胛骨前引是我們常常沒有、或著較少提醒的部分。
而我們希望在下犬式中加入前引的成分，是因為這能啟動肩胛骨最重要的穩定肌群之一：前鋸肌。
我在其它文章中已討論過這塊肌肉的重要性，例如〈So,youwanttodoahandstand〉、〈Yes,youcaninjureddoingaheadstand〉。
肩胛骨的動作也會影響後彎練習。
你可以在《FunctionalYogaAnatomy》的第365-366頁得到進一步訊息。
我們往往忘了穩定關節或結構的重要性。
我們總想到要收縮肌肉，產生動作。
然而肩胛骨的靈活與穩定能為肱骨提供穩定的結構，讓肱骨相對軀幹產生移動。
平心而論，雖然還有許多其它肌肉也協助肩胛骨穩定，但沒有人能做得比前鋸肌更好。
幫助肩胛骨穩定的肌肉還包括：斜方肌、菱形肌和胸小肌。
在穩定肩胛骨的同時，我們也為手臂上方所支撐的身體創造了穩固的根基。
這允許其它關節產生動作時，能夠更有效率。
在試圖自肩關節處將上臂往外轉之前，肩胛骨的動作和隨之而來的穩定已為我們完成了一部分工作。
這意味著我們能在所有上臂外轉的動作中，省些力氣。
肩胛骨內收（retraction），肩膀向內轉肩胛骨準備開始前引（protraction）肩胛骨前引。
注意肩胛骨的移動對肩膀、手肘所帶來的影響。
手肘、手腕和手部在下犬式中，許多老師常會提到讓手肘的摺痕面向前方。
我個人比較不傾向這麼做。
我覺得這會過度鼓勵肩關節辛苦地工作，同時忽略了肩胛骨的參與。
手肘或許也是整條手臂中不論是天生的形狀、或著擺放位置上最饒富變化的部位。
一般來說，不論是就正確的行動（action）或順位的角度來看，這都不是個衡量的好方法。
這並不是說我們不該運用手肘、或著不必在意手肘。
正如前面所提及，任