大概是連續假期只想待在家，不想外出人擠人，Switch 的健身環最近又流行了起來，. 這陣子聽了好幾位朋友玩健身環裡的小遊戲玩到膝蓋疼痛.Skiptocontent高品質的一對一動作訓練教學PostAuthor:userPostpublished:43月,2021PostCategory:2020PostComments:0Comments大概是連續假期只想待在家，不想外出人擠人，Switch🎮的健身環最近又流行了起來，這陣子聽了好幾位朋友玩健身環裡的小遊戲玩到膝蓋疼痛那欸安內本來想藉著遊戲活動身體不當沙發馬鈴薯的，怎麼反到膝蓋不舒服咧？？來看看遊戲裡的動作👇這是遊戲裡的＂蹲＂，上圖這張官方的示範動作，髖關節彎曲的角度很小，大部分是由膝蓋提供彎曲的角度，側面圖示讓大家瞧瞧 這樣的方式會讓身體重量往前移到前腳掌，且膝蓋會往腳趾的方向跑，這個蹲的動作模式被稱為＂膝蓋優先＂模式，此時膝蓋得承受一個較大的剪力，也會增加受傷風險。

 那蹲的時候膝蓋都不要向前超過腳尖就好啦！聰明如你如是說其實膝蓋也不是故意要往前移動，這和你的髖、踝關節以及重心踩在腳掌的何處有關，如果蹲的時候腳踝先動，重心這時會往前腳掌移動，膝蓋就會＂提早＂往腳趾的方向跑哦。

 那到底要怎麼蹲呢？開始蹲之前，先把身體重量平均分布在：大姆趾的第一蹠趾關節小趾的第一蹠趾關節跟骨這三個位置，並啟動後側鍊的肌肉，包含臀肌、大腿後側肌群等，再想像＂用臀部往後碰一個東西＂或＂臀部向後向下坐＂來做出蹲這個動作。

這個時候你先移動就會是髖關節，膝蓋只是個轉軸，跟著動作順勢彎曲就好。

繼續往下蹲時，得持續啟動後側鍊，並將體重平均分布在上述三點，確保身體重心不過度向前，此時膝蓋向前移動也無妨，身體會自己找到平衡。

聰明的你應該知道啦，其實膝蓋不是不能往前，而是＂不能太早往前＂哦！ 只要你的動作模式是髖關節優先，持續啟動該作用的肌肉群且將體重平均分布於足底三點，膝蓋就算往前超過腳尖也沒有關係，更何況如果你要做的是＂全深蹲＂(髖比膝蓋低)，為了保持身體平衡不至於向後倒，膝蓋幾乎是一定會超過腳尖的哦！ 在深蹲這個動作感到不舒服的你，不彷試試上述的方法吧啊、不過如果你想要在這個小遊戲拿高分，髖關節優先這個動作模式似乎不可行，因為每次我都只有60分上下而已😂 YouMightAlsoLike久坐後的自救方式(二)2711月,2019別再拼命內收下壓你的肩胛骨啦24月,2020久坐後的自救方式(一)1211月,2019發佈留言取消回覆CommentEnteryournameorusernameEnteryouremailEnteryourwebsiteURL(optional)在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

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