瑜伽動作 | 瑜珈 貓式 英文
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貓式（CatPose）梵文稱為Marjaryasana；而牛式（CowPose）梵文則稱為Bitilasana。
廣告動作簡介 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。
貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的熱身練習。
動作看似簡單，效果卻很好，能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部；再配合呼吸節奏，既能調節呼吸又能增加專注力，使身心平靜。
串連貓牛式的柔軟度練習廣告動作步驟：動作級別：初級圖(1).桌面式TableTopPose(BHARMANASANA)首先由TableTopPose開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
（圖片來源：wellbeingdesign.co)廣告圖(1)-首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
圖(2)-吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
圖(2)-呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
圖(2)－動作展示廣告練習時間就這樣重覆步驟2及3，保持平均的速度，因應個人狀態及需要調節次數，大概為5-10次。
建議每天早上起床練習，喚醒脊椎；亦可以睡前練習，讓身體鬆一鬆！當然，貓牛式也絕對是運動前熱身的好選擇！注意事項⚠️ 手腕受傷人士在練習前應先諮詢瑜伽導師指導。
廣告參考資料：www.yogajournal.com/.amp/poses/cat-pose http://wellbeingdesign.co/zh/portfolio/items/bharmanasanaMar8,2021CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？Mar8,2021CloudChan@SenseYogaMar8,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程Jan20,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習Oct7,2020CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYoga月經期間的紓緩練習|靜心溫和的瑜伽時光(廣東話)Sep11,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYoga站立前彎拉筋|慢慢練出對摺的伸展技巧(初級至中級瑜伽）|廣東話Sep3,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYoga睡前瑜伽全身溫和伸展+冥想靜心導引|提升睡眠質素、舒緩失眠Aug26,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYoga在家工作的瑜伽Break|大腦放鬆身體動起來|廣東話瑜伽Aug25,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYogaJul23,2020CloudChan@SenseYoga初學者練瑜伽|提升髖部靈活性下半身循環|初級瑜伽(下行氣-ApanaVayu)|廣東話Jul23,2020CloudChan@SenseYoga
貓式（CatPose）梵文稱為Marjaryasana；而牛式（CowPose）梵文則稱為Bitilasana。
廣告動作簡介 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。
貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的熱身練習。
動作看似簡單，效果卻很好，能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部；再配合呼吸節奏，既能調節呼吸又能增加專注力，使身心平靜。
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基礎動作設定好後，就可以開始練習。
圖(2)-吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
圖(2)-呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
圖(2)－動作展示廣告練習時間就這樣重覆步驟2及3，保持平均的速度，因應個人狀態及需要調節次數，大概為5-10次。
建議每天早上起床練習，喚醒脊椎；亦可以睡前練習，讓身體鬆一鬆！當然，貓牛式也絕對是運動前熱身的好選擇！注意事項⚠️ 手腕受傷人士在練習前應先諮詢瑜伽導師指導。
廣告參考資料：www.yogajournal.com/.amp/poses/cat-pose http://wellbeingdesign.co/zh/portfolio/items/bharmanasanaMar8,2021CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？Mar8,2021CloudChan@SenseYogaMar8,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程Jan20,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習Oct7,2020CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYoga月經期間的紓緩練習|靜心溫和的瑜伽時光(廣東話)Sep11,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYoga站立前彎拉筋|慢慢練出對摺的伸展技巧(初級至中級瑜伽）|廣東話Sep3,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYoga睡前瑜伽全身溫和伸展+冥想靜心導引|提升睡眠質素、舒緩失眠Aug26,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYoga在家工作的瑜伽Break|大腦放鬆身體動起來|廣東話瑜伽Aug25,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYogaJul23,2020CloudChan@SenseYoga初學者練瑜伽|提升髖部靈活性下半身循環|初級瑜伽(下行氣-ApanaVayu)|廣東話Jul23,2020CloudChan@SenseYoga