辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操 | 辦公室 伸展操
辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操 · 1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
· 2.右手伸直，手指向 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大久坐導致全身肌肉僵硬、一不小心就閃到腰，這些現代人常見的小毛病，讓拉筋成為一股風潮。
所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。
李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。
1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。
4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。
7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰相關文章拉筋有益健康？當心「4不1危險」護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 辦公室上班族拉筋運動伸展肌肉僵硬閃到腰肌力訓練延伸閱讀哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2021/11/1115:00走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果2021/11/0811:30更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:30小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:5953歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒2021/11/1017:55人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒7早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰8妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤9被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆10BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好11營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化12小禎變「獨眼龍」都是乾眼害的！專家曝熱毛巾敷眼最實惠有效、養眼4大營養素人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和
· 2.右手伸直，手指向 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大久坐導致全身肌肉僵硬、一不小心就閃到腰，這些現代人常見的小毛病，讓拉筋成為一股風潮。
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李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。
1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。
4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。
7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰相關文章拉筋有益健康？當心「4不1危險」護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 辦公室上班族拉筋運動伸展肌肉僵硬閃到腰肌力訓練延伸閱讀哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2021/11/1115:00走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果2021/11/0811:30更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:30小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:5953歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒2021/11/1017:55人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒7早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰8妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤9被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆10BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好11營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化12小禎變「獨眼龍」都是乾眼害的！專家曝熱毛巾敷眼最實惠有效、養眼4大營養素人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和