鱼类姿势的一半领主– Ardha Matsyendrasana | ardha matsyendrasana中文
鱼类半身王Ardha Matsyendrasana以创立Hatha瑜伽的伟大瑜伽士Matsyendranath的名字命名。
英文名称为“鱼姿半领主”，来自梵语单词“ ardha” ...FreeshippinginAustralia,Vietnam,Singapore(conditionsapply)!鱼类姿势的一半领主–ArdhaMatsyendrasana24/07/2020背痛缓解基本的灵活性坐着缓解压力扭曲瑜伽体式内容概要关于姿势解剖学如何做姿势初学者提示好处当心变化学分关于姿势鱼类半身王ArdhaMatsyendrasana以创立Hatha瑜伽的伟大瑜伽士Matsyendranath的名字命名。
英文名称为“鱼姿半领主”，来自梵语单词“ardha”=“half”，“matsya”=“fish”，“eendra”=“king”。
这种瑜伽姿势还有其他变化，可以称为半脊椎扭曲姿势或Vakrasana（即扭曲）。
这种瑜伽姿势通常表现为坐姿的脊椎扭曲，具有多种变化，并且是HathaYoga的许多系统中的十二种基本瑜伽姿势（asanas）之一。
在这种瑜伽姿势中，大腿彼此重叠，并且在手臂的支撑下，躯干得到扭转，脊椎在上背部得到最大的扭转。
鱼姿势的一半领主被视为基本姿势，因为可以从该姿势中得出鱼姿势的一半领主。
鱼类半身姿势有助于增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽序列中。
解剖学鱼类姿势的一半领主有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉焦点一起包括在瑜伽序列中：手臂和肩膀下背部中背绳肌臀部腰肌如何做姿势在StaffPose/Dandasana中，双腿伸直坐在您面前。
抬起右腿，将右脚放在左膝盖的外侧。
弯曲左腿，将左脚放在右髋外侧。
吸气时，向下压坐骨并拉长脊椎。
将右臂放在身后，将左臂向上伸展。
呼气时，将身体向右扭曲，用左臂拥抱膝盖，或将肘部钩在左膝盖后面。
继续在呼吸时拉长脊柱，在呼吸时从腹部弯曲。
通过几乎不引人注意的脉冲移入和移出，在该姿势中找到放松和合适的边缘。
让您的臀部在一定程度上跟随脊柱的运动。
保持5至8口气。
要摆出姿势，请在呼气并走回Dandasana时摆脱扭曲。
在另一侧重复。
初学者提示坐在垫子或毯子上，以使其可以穿过坐骨并拉长脊椎。
保持脊椎较长是此姿势的主要重点。
尝试以小腿伸向前方的姿势。
如果您要使两个坐骨都保持接地，这将很有帮助。
一个完美的选择是用一只手拥抱膝盖，而不是将肘部钩在背后。
好处帮助维持脊椎的自然运动范围。
伸展臀部，肩膀和脖子。
刺激腹部，有助于消化。
缓解腰酸和紧张感。
如果您整天在办公桌前工作，尤其好。
当心如果您有脊椎受伤（例如椎间盘打滑），则可能需要避免扭转姿势或在您的卫生专业人员的指导下进行练习。
如果您非常注意并尊重自己的界限和身体感觉，那么这种姿势可以减轻下背部疼痛，这是惊人的。
不要让您的下背部塌陷，如果您感觉这样的弯曲不能使背部保持笔直，请坐在一块或一块毯子上。
进一步阅读完整的瑜伽老师指南–如何学习，赚钱和成长免费的瑜伽资源-电子书，音乐，体式瑜伽垫测验–哪种瑜伽垫最适合我？了解瑜伽变化要加深扭曲，请移动到墙上。
确保您的背部朝向墙壁，并根据其手臂的距离坐一英尺左右。
扭曲时，请以墙壁为反力，以帮助将躯干的前部靠在大腿上。
学分模型塞琳·潘妮尔–一个大使Beinks的瑜伽垫大地 和 b'EARTHX通过ink摄影家索菲·杜邦（SophieDupont）内容图米和埃哈特瑜伽你可能还喜欢倒立姿势–AdhoMukhaVrksasana拆分姿势–HanumanasanaSageMarichiB–MarichyasanaB发表评论取消回复电子邮件地址不会被公开。
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这种瑜伽姿势还有其他变化，可以称为半脊椎扭曲姿势或Vakrasana（即扭曲）。
这种瑜伽姿势通常表现为坐姿的脊椎扭曲，具有多种变化，并且是HathaYoga的许多系统中的十二种基本瑜伽姿势（asanas）之一。
在这种瑜伽姿势中，大腿彼此重叠，并且在手臂的支撑下，躯干得到扭转，脊椎在上背部得到最大的扭转。
鱼姿势的一半领主被视为基本姿势，因为可以从该姿势中得出鱼姿势的一半领主。
鱼类半身姿势有助于增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽序列中。
解剖学鱼类姿势的一半领主有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉焦点一起包括在瑜伽序列中：手臂和肩膀下背部中背绳肌臀部腰肌如何做姿势在StaffPose/Dandasana中，双腿伸直坐在您面前。
抬起右腿，将右脚放在左膝盖的外侧。
弯曲左腿，将左脚放在右髋外侧。
吸气时，向下压坐骨并拉长脊椎。
将右臂放在身后，将左臂向上伸展。
呼气时，将身体向右扭曲，用左臂拥抱膝盖，或将肘部钩在左膝盖后面。
继续在呼吸时拉长脊柱，在呼吸时从腹部弯曲。
通过几乎不引人注意的脉冲移入和移出，在该姿势中找到放松和合适的边缘。
让您的臀部在一定程度上跟随脊柱的运动。
保持5至8口气。
要摆出姿势，请在呼气并走回Dandasana时摆脱扭曲。
在另一侧重复。
初学者提示坐在垫子或毯子上，以使其可以穿过坐骨并拉长脊椎。
保持脊椎较长是此姿势的主要重点。
尝试以小腿伸向前方的姿势。
如果您要使两个坐骨都保持接地，这将很有帮助。
一个完美的选择是用一只手拥抱膝盖，而不是将肘部钩在背后。
好处帮助维持脊椎的自然运动范围。
伸展臀部，肩膀和脖子。
刺激腹部，有助于消化。
缓解腰酸和紧张感。
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当心如果您有脊椎受伤（例如椎间盘打滑），则可能需要避免扭转姿势或在您的卫生专业人员的指导下进行练习。
如果您非常注意并尊重自己的界限和身体感觉，那么这种姿势可以减轻下背部疼痛，这是惊人的。
不要让您的下背部塌陷，如果您感觉这样的弯曲不能使背部保持笔直，请坐在一块或一块毯子上。
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确保您的背部朝向墙壁，并根据其手臂的距离坐一英尺左右。
扭曲时，请以墙壁为反力，以帮助将躯干的前部靠在大腿上。
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