初學者練習瑜伽「 頭倒立 」基本技巧，一定要知道！ · 然後，靠牆練習頭倒立 · 雙手十指交扣 · 剛開始頭倒立的時候，背部是弓起來的 · 所以，需要雙腳踩在抱枕 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索初學者練習瑜伽「 頭倒立 」基本技巧，一定要知道！瑜伽導師營2019-07-0206:28:23瑜伽頭倒立，應該是在練習瑜伽體式一段時間之後，根據每個人的情況，當身體準備好之後，自然而然去練習的，而不是特意去追求，著急去做，這樣很容易受傷。

練習頭倒立，並不需要很強烈的練習熱身，今天推薦大家用抱枕練習頭倒立，從簡單的下犬式、嬰兒式、雙角式開始，用緩慢的方式去練習頭倒立。

1.下犬式當你已經可以真正做好下犬式，並輕鬆保持1分鐘以上，才適合練習頭倒立。

來到下犬式，把抱枕放在額頭下方雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬膝蓋上提，腹部內收，背部延展雙手伸直，肩膀遠離耳朵保持1分鐘2.嬰兒式膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前延展，雙手向前額頭放在枕頭上保持1分鐘從上一個體式，抱枕靠近身體胸腔放在抱枕上，臉側向一側保持1分鐘3.雙角式雙腳一條腿的長度，雙腳朝前雙手撐地，摺疊向下，頭頂放在抱枕上保持2分鐘4.靠牆頭倒立準備體式然後，靠牆練習頭倒立雙手十指交扣 剛開始頭倒立的時候，背部是弓起來的所以，需要雙腳踩在抱枕上腹部內收，坐骨向上延展，雙腿伸直保持背部延展，保持1分鐘重複3次5.挺屍式變體仰臥，雙手開啟，掌心朝上小腿放在磚塊和抱枕上方保持10分鐘頭倒立並不是目的，頭倒立只是當身體的柔韌性、穩定性達到一定程度時，自然發生的，也是一個過程，後面還會有各種頭倒立變體、手肘倒立、手倒立。

不要著急，瑜伽是一輩子的練習。

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