臀部后踢腿(Glute Kickback)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：臀部肌群，其他肌肉：腘绳肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关臀部后踢腿(GluteKickback)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 臀部肌群其他肌肉 : 腘绳肌器械要求 : 徒手训练动作要领图主要肌肉示意图臀部后踢腿的动作要领1.跪在地板或体操垫上，腰部弯曲，胳膊伸直撑在身前（垂直于躯干）呈现俯卧撑的姿势，双手与肩同宽。

抬头向前看，膝盖弯曲，腿后肌群和小腿成90度角，这是你的起始姿势。

2.当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成90度角，做这个动作时始终保持臀大肌的收缩，在动作到达顶点时稍作停留，提示：动作完成时，大腿应和地面平行，小腿与大腿垂直。

3.吸气时让身体回到初始姿势，然后换左腿重复该动作。

4.重复交替双腿做这个动作至推荐次数。

变化：做这项训练时，你可以单腿做完训练需要的次数后再换另一条腿去做。

此外，你还可以给脚踝加踝部负重带。

相关动作仰卧颈桥俯卧交替抬腿瑞士球臀桥单腿绳索后抬腿单腿臀桥弹力带臀伸悬停臀部上推抬臀（桥式）摆腿臀桥腘绳肌训练抬膝踏步臀部后踢腿瑞士球跪拜绳索髋屈伸平躺臀部拉伸弹力带抬臀臀大肌坐姿拉伸臀大肌拉伸梨状肌泡沫轴训练跪姿深蹲跳单膝拉伸至胸部坐姿臀部拉伸杠铃臀部推举杠铃臀桥健身知识健身计划健身课程BrazilButtLift健身04：翘臀紧致（High&Tight）BrazilButtLift健身03：臀部霹雳（BumBumRapido）BrazilButtLift健身02：臀部训练（BumBum）BrazilButtLift健身01：基础训练（Basics）臀部训练动作分解：深蹲8分钟系列臀部锻炼：高级课程8分钟系列臀部锻炼：中级课程8分钟系列臀部锻炼：初级课程一对哑铃虐爽你6组动作教你炼肌肉女人30看屁股利用瑜伽球炼出完美臀部壮大臀肌超有效动作翘臀立现男女通用30天翘臀圣经巴西翘臀健身-经典锻炼巴西翘臀健身-瘦身锻炼巴西翘臀健身-瘦身塑型巴西翘臀健身-塑身锻炼科学健身6周训练课程4周极限肌肉生长计划哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）8周摩登身材计划4周减脂计划InsanityAsylum1TapouTXT290天健身计划冠军之心7天训练课程ChaleanExtremeLean阶段撕裂者俱乐部P90X2Power90大师系列把握生活-7×24健身计划InsanityAsylum2美国队长肌肉训练计划P90X3减脂训练28天军事化训练计划有氧训练课程精确增肌计划-9周实现精英身躯ChaleanExtremePush阶段莱美搏击操-王牌课程重量训练科学健身-6周肌肉训练课P90X3增肌训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）12周肌肉打造计划p90-2014减脂课程臀线塑造-初级臀线塑造-中级臀线塑造-高级大师级深蹲挑战臀部塑形(P4P)-初级臀部训练(P4P)-中级臀部训练(P4P)-高级臀线塑造-零基础臀部强化哑铃臀部训练弹力带臀部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶