【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮 ... | 髕腱炎肌貼
【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》常見下肢傷痛 ... 採坐姿，膝蓋彎曲90°，以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段，約8∼9 格。
... 減震效果，將導致髕腱炎和髕骨股骨疼痛症候群、鵝掌肌群疼痛等問題。
展開首頁文章運科訓練【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》常見下肢傷痛貼紮術【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》常見下肢傷痛貼紮術蔡忠憲,張高華,黃安華,楊宛青發表於2020/01/1410,486次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。
本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作，清楚詳細的示範說明，讓你一目了然，不用擔心貼錯造成反效果，帶你確實提升肌力，消除痠痛！ 髂脛束症候群效果：組織支撐、痛點減壓以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。
STEP1：大腿外側髂脛束支撐側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約8∼9格。
I型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。
STEP2：受傷區域痛點支撐觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約4∼5格。
I型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。
髕骨疼痛症候群效果：發力促進、結構穩定膝蓋退化或是因為運動過度造成膝蓋負荷過重，可以肌內效貼紮做肌力的誘發以及穩定膝蓋。
STEP1：股四頭肌肌力促進平躺，大腿垂出床緣，從大腿上段（近鼠蹊部），經過股四頭肌兩側量到脛骨粗隆，約7∼9格。
I型貼紮，內外側各一條，錨點放在大腿上段，貼布需繞過髕骨上下緣。
以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿，膝蓋彎曲，最後於脛骨粗隆交會即完成。
STEP2：髕骨穩定平躺，膝蓋微彎約15°，由膝蓋外側量到內側，約3∼4格，共兩段。
Y型貼紮，錨點先放在膝蓋外側，以輕度拉力往內側貼紮，貼布需繞過髕骨上下緣，接著另一段反向，錨點放在膝蓋內側，以相同方法往外貼紮，即完成。
髕骨肌腱炎效果：放鬆緊繃、支撐組織適用於不斷跳躍和經常使用下肢變換運動方向的運動愛好者，此貼紮可提升髕骨肌腱支持效果。
STEP1：髕骨肌腱放鬆與支持採坐姿，膝蓋彎曲90°，從脛骨粗隆下方開始量到髕骨上緣，約5∼6格。
Y型貼紮，錨點放在脛骨粗隆下方，以中度拉力向膝蓋上方貼紮並交會於髕骨上緣，即完成。
STEP2：髕骨肌腱支撐採坐姿，膝蓋彎曲90°，以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段，約8∼9格。
I型貼紮，錨點放在髕骨肌腱中段，以中度拉力下錨點，接著以輕度拉力向膝蓋兩側貼紮到大腿中段，即完成。
腳踝扭傷效果組織消腫、發力促進、放鬆緊繃適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者，可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。
STEP1：加速消腫小腿平放，將腳踝維持在90°，從腳踝中間量到腳踝外側腫脹處約3 ∼4格。
爪型貼紮，錨點放在腳踝前側正中間，以輕度拉力向外踝方向貼紮，並包覆腳踝腫脹處，即完成。
STEP2：腓骨長短肌促進並穩定腳踝小腿平放，將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（腓骨頭）向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約9∼10格。
I型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底，最後止於腳背處，即完成。
STEP3：脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定小腿平放，將腳踝向下壓（蹠屈），從脛骨前外側量到大腳趾背側，約7∼8格。
I型貼紮，錨點放在大腳趾，以中度拉力經過足弓及踝部，並沿著小腿前外側貼紮，即完成。
資料來源：《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》作者：蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青；如何出版。
現在，運動筆記想將這本好書送給您！方法相當簡單，只要到粉絲團貼文底下回答問題，就取得抽獎資格。
一個帳號限回答一次，不可重覆回答、答案也不得與其他網友雷同。
我們將電腦隨機抽出3名跑友！填答時間：2020年1月14日（二）中午12點至2020年1月17日（五）中午12點止。
... 減震效果，將導致髕腱炎和髕骨股骨疼痛症候群、鵝掌肌群疼痛等問題。
展開首頁文章運科訓練【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》常見下肢傷痛貼紮術【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》常見下肢傷痛貼紮術蔡忠憲,張高華,黃安華,楊宛青發表於2020/01/1410,486次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。
本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作，清楚詳細的示範說明，讓你一目了然，不用擔心貼錯造成反效果，帶你確實提升肌力，消除痠痛！ 髂脛束症候群效果：組織支撐、痛點減壓以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。
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以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿，膝蓋彎曲，最後於脛骨粗隆交會即完成。
STEP2：髕骨穩定平躺，膝蓋微彎約15°，由膝蓋外側量到內側，約3∼4格，共兩段。
Y型貼紮，錨點先放在膝蓋外側，以輕度拉力往內側貼紮，貼布需繞過髕骨上下緣，接著另一段反向，錨點放在膝蓋內側，以相同方法往外貼紮，即完成。
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爪型貼紮，錨點放在腳踝前側正中間，以輕度拉力向外踝方向貼紮，並包覆腳踝腫脹處，即完成。
STEP2：腓骨長短肌促進並穩定腳踝小腿平放，將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（腓骨頭）向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約9∼10格。
I型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底，最後止於腳背處，即完成。
STEP3：脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定小腿平放，將腳踝向下壓（蹠屈），從脛骨前外側量到大腳趾背側，約7∼8格。
I型貼紮，錨點放在大腳趾，以中度拉力經過足弓及踝部，並沿著小腿前外側貼紮，即完成。
資料來源：《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》作者：蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青；如何出版。
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