倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練 | 原 地 倒立
當你能夠原地起身不倒後，通過後期的重複練習，就能原地定穩。
隨著鍛鍊次數的上升，你會發現自己可以不用藉助手臂的力量，直接完成曲臂慢起手倒立。
Monday,Nov22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練2017/01/18 來源：極減健身健身動作教學——倒立無論是快速倒立還是慢起倒立，都是非常好的健身動作。
如果你已經學會了由站姿開始的快速倒立，那麼這期教程我們要學習難度更高的慢起倒立。
...慢起倒立之所以更難，是因為除了基本的平衡要求外，起始動作對手臂和腰腹力量的要求提高了，身體在整個倒立過程都處於掌控之中。
...直臂慢起倒立要比曲臂慢起倒立難很多很多，建議大家從曲臂慢起倒立學起。
如果你還不會倒立，可關注本一點號之後找到教程。
曲臂慢起手倒立的力量基礎慢起倒立訓練基礎一在進行曲臂慢起手倒立前，請確保你能夠完成至少5個頭髮觸地的倒立推，這是練習曲臂慢起手倒立不可缺少的手臂力量。
...慢起倒立訓練基礎二務必學會倒立走！要是沒學會倒立走就來學慢起手倒立會摔得很慘，並且還不能學會。
...如果你同時具備上邊的身體基礎，那麼放心的往下鍛鍊，這會比當初學倒立更容易。
慢起手倒立詳細教程慢起倒立鍛鍊第一階段曲臂支撐。
這個動作的要點是：手肘頂在膝蓋內側附近，重心一直往前移，手肘逐漸承擔腿部的重量，最後將腿抬離地面。
...這個動作不難做，就是剛開始的時候沒熟悉發力技巧，很難保持平衡。
大家平時稍微加強一下就好，對於力量強的小夥伴第一次就能夠定穩。
慢起倒立鍛鍊第二階段曲臂曲腿靠牆倒立。
這個動作是第一階段的升級，需要你把重心往前移，然後把臀部翹起來，直到身子完全翻過去。
...注意！你的手臂和腿是不會伸直的，也不要去嘗試伸直，重點在於掌握髮力技巧。
另外，在做這個動作時請記住手肘要死死撐住，不然頭會碰到地上，為確保安全可事先放張墊子。
慢起倒立鍛鍊第三階段直臂直腿靠牆倒立。
經過第二階段我們已經學會了曲臂慢起的靠牆倒立（彎腿），這個階段我們要把腿伸直。
注意，這裡有一個腰部發力蹬腿的動作，身子是完全伸直以後才靠上牆的，腿部先於手臂伸直。
...這個動作需要的力量主要通過倒立推來鍛鍊，做不出來的小夥伴可以先練習倒立推。
請仔細觀察該動作，熟悉這個動作可以有效防止在第四階段會摔跤，倒立走基礎好的小夥伴甚至一次都不會摔。
慢起倒立鍛鍊第四階段曲臂快起。
最重要的一點：腿部上升到一定高度後，腿立即發力往上蹬，同時手臂也快速伸直。
...這個動作完成後，由於慣性，重心會在頭的前方，這時候就變成一個失去平衡的倒立，要依靠倒立走來找到平衡。
當你能夠原地起身不倒後，通過後期的重複練習，就能原地定穩。
隨著鍛鍊次數的上升，你會發現自己可以不用藉助手臂的力量，直接完成曲臂慢起手倒立。
...學會慢起倒立後，還有更難的街頭健身動作等你去學習動作一：倒立撐（倒立伏地挺身）...動作二：倒立接俄挺...相關動作的教程已在製作，近期將會與大家見面。
若大家還有什麼想學的，請在文章下方評論留言。
茫茫人海中，偏偏遇見你，看完點擊關注一個唄~(˘³˘)♥喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練看完你也可以！一個健身菜鳥，變成倒立伏地挺身高手的過程精！零基礎倒立教學，倒立走教程全揭秘。
倒立怎麼練？從此不求人獨家首發！難度屌炸天的倒立接俄挺教學路過的都忍不住多看幾眼倒立煉獄難度！一個很吊卻不常見的倒立動作看看你能做嗎你行麼？單槓前水平健身教學街頭極限健身必備神技看完你也可以！一個健身菜鳥，變成倒立伏地挺身高手的過程哪一種男人最吸引女人?有野性的男人受歡迎一看就懂，一練就會，瑜伽並不高深莫測倒立煉獄難度！一個很屌卻不常見的倒立動作看看你能做嗎【健身】試試這些一學就會的簡單動作，燃脂效果不打折！倒立減肥初學者怎麼倒立？倒立進階,團身慢起手倒立教學,三個要點,圖解慢起倒立要領幾個方法輕鬆學倒立，考驗全身力量和平衡能力的時候到了不是想提高腿部關節靈活性嗎，這些體式就可以，還能減少運動損傷腰好不好，練了這個就知道身邊沒器械？怎麼練肩？試試徒手練肩，轟炸你的三角肌練習瑜伽感覺自己手臂沒力量？錯，是你的胸和背沒力量想
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