我們將通過陰瑜伽的練習，長時間停留在體式上，讓我們的肌肉徹底放鬆，達到打開髖關節和結締組織的目的，將負面的物質和情緒釋放出去，提升 ...首頁波羅密練瑜伽青蛙趴太痛了啦！還是瑜伽趴舒服...內分泌終於正常了2019-07-23  波羅密練瑜伽SponsoredLinksHI，伽人們，你們好。

盛夏酷暑，你的心是否在瑜伽的習練中，在被汗水漸漸浸濕的衣裳里，一點一點躁動起來，又試圖一點一點平復下去。

接受自己內心的對抗，你會發現自己在不知不覺中，走向臣服。

今天我們將通過陰瑜伽的開髖練習，讓我們回歸到平靜和內省，幫助我們逐漸打開髖部，讓身和心都回歸平衡。

首先，我們來了解一下什麼是陰瑜伽。

陰瑜伽的概念陰瑜伽（Yinyoga）是美國瑜伽導師PaulGrilley在1979年創立的一個流派，是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。

陰瑜伽長時間的停留在體式當中，通過時間、地心引力和自身重量可以打開關節和結締組織，讓我們有大量的時間來內觀自己，把意識集中在當下的瑜伽。

SponsoredLinks我們人體內有許多無形的管道，我們稱之為經絡，每條經絡連接相應的內臟器官，我們通過體式去刺激和擠壓經絡所在的位置，來達到養護內臟的目的。

那麼，什麼是開髖呢？我們所說的「髖緊」，是指肌肉和筋膜緊張。

也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的的活動能力。

而我們的髖關節有六個方向的運動，分別是屈曲、伸展、外展、內收、外旋和內旋等六個方向的運動。

髖關節的結構我們通過不同的瑜伽體式來活動我們髖關節各個方向，伸展因僵緊而影響髖關節活動的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性，從而靈活我們的髖關節。

開髖有什麼好處？髖部是我們身體的能量中心，有承上啟下的作用。

有道之「男人練腰，女人練髖」，所以髖部對女人更為重要。

它可以：SponsoredLinks幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官幫助脂肪代謝改善痛經緩解腰痛我們將通過陰瑜伽的練習，長時間停留在體式上，讓我們的肌肉徹底放鬆，達到打開髖關節和結締組織的目的，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能。

我們全程都可以選擇放鬆的呼吸。

始終保持我們身體和呼吸、意識的連接，讓我們的內心更加平靜，呼吸更加穩定，讓身心從內而外達到平衡。

陰瑜伽開髖建議練習周期：每周3次以上的練習練習時長：40分鐘難度等級：|體式功效：這組體式可以靈活我們的髖關節，促進骨盆血液循環，幫助滋養內臟器官，並且可以拉伸我們的膽經、胃經，讓我們的經絡更加通暢。

|練習注意事項：1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

SponsoredLinks5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

動作解析01首先來到四足跪姿。

膝蓋下方墊一塊毛毯，可以更好的保護我們的膝蓋。

讓雙膝蓋打開與骨盆同寬，腳背放平，讓手臂和大腿垂直地板。

右腳向前跨到右腳內側，讓髖關節往前向下沉。

右腳的小腿垂直地板。

把身體的重量完全壓到前腿上。

如果感覺舒適可以手掌壓地，慢慢的低頭向下垂。

如果感覺有壓力，可以手指點地，或者在雙手下方墊瑜伽磚。

02雙手扶著膝蓋向上，注意只是輕輕的搭在上面，沒有用手去推。

感受雙腿內側，以及後腿前腿的拉伸都在變強。

保證這樣的感受是我們的身體能接受的，沒有尖銳的刺痛感。

如果腰不舒服，可以選擇借用瑜伽磚。

在這裡停留三分鐘，伴隨著穩定的呼吸，去感受我們身體的變化。

SponsoredLinks簡易做法：03把前腳向外轉到墊子的邊緣，腳掌向外打開，右膝蓋自然向外展開，如果覺得很辛苦，可以原地不動，保持低頭收下巴，停留在這裡。

如果還有空間，可以把手肘落到適合的高度，也可以把手肘完全落下來，低頭收下巴停留。

把身體的重量完全向下交付給大地，把意念再次回歸到你的呼吸上。

停