第一個式子是「幻椅扭轉式」，首先以站姿開始，保持上身挺直，再緩緩半蹲，雙手合掌胸前，身體慢慢扭轉向左，用右手肘 ...LINETODAY發布於2020年11月24日09:50•邱家雪香港人普遍工作壓力大，加上食無定時、少運動等壞習慣，很容易有腸胃問題，例如便秘、胃痛，如果想改善問題，不妨試試以下5個瑜伽扭轉式子，能同時按摩內臟、幫助消化和伸展腰背，釋放日積月累的壓力。

1.幻椅扭轉式ViewthispostonInstagramApostsharedbyMonique|flowflourishyoga(@flow_flourish_yoga)今次介紹的5個式子亦會牽涉到腰部的扭轉，如果腰椎有病患或受傷，如：椎間盤突出、骨刺、扭傷，則要避免練習。

第一個式子是「幻椅扭轉式」，首先以站姿開始，保持上身挺直，再緩緩半蹲，雙手合掌胸前，身體慢慢扭轉向左，用右手肘頂在左膝外側，收緊腰腹的核心肌群，保持身體穩定。

2.弓步扭轉式ViewthispostonInstagramApostsharedbyLindsey(@bylindseyy)第二個式子以弓步開始，平衡力較好的可以伸直後腳，初學者的後腳亦可屈膝，並放在瑜伽墊上，如果感到膝痛可在膝下放軟墊或鋪巾。

穩定好身體後，同樣挺直上身，拉長腰背，並合掌胸前，如果是左腳在前，就將身體轉向左邊，再用右手肘頂在左膝外側，心口盡量打開，不要寒背，保持5至10個呼吸後可以轉邊。

3.反三角式ViewthispostonInstagramApostsharedbyMeikoMizuno(@meiko.on.the.mat)接下來的「反三角式」需要以站姿開始，再將右腳向後踏一大步，腳後跟踩穩地面，再來雙手撐腰，上身保持挺直，再慢慢前彎，穩定重心後，將身體扭轉向左，右手扶瑜伽磚，柔軟度高的練習者可輕按地面，左手再用力伸直指向天，盡量打開胸腔，保持呼吸。

4.坐姿扭轉ViewthispostonInstagramApostsharedbyGerdaDuma(@gerrrdu)練習者坐在墊上並伸直兩腳，然後右手曲膝跨過左大腿，將左大腿內側貼近腹部，初學者可以左手抱住右腳，身體扭轉向右邊，右手往後按地，柔軟度較好的話可將左手肘與右膝對頂，將腰部進一步扭轉，要注意保持腰背拉長伸直。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyYogaForTheNonFlexible(@inflexibleyogis)5.側臥扭轉式ViewthispostonInstagramApostsharedbyATMACenterLatvia(@atmalv)最後一個動作由躺姿開始，然後將雙腳提起貼向腹部，再慢慢放在左邊地面，雙腳呈90度，雙手可以向兩邊自然打開，頭微微望向右方，保持身體放鬆，維持10個呼吸後便可轉邊。

這個動作能伸展腰側肌肉，睡前在床上做亦可，有助消化和放鬆下腰。

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