這個動作大部分人都不會使用核心與臀部的肌肉，容易代償到的是你的下背，造成下背拱起或過度伸展的情況，沒訓練到臀部的肌肉，反而導致過度使用和下背 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言戴悟修BRYANT人類模仿能力很強，很多事情都是可以透過模仿來學習，尤其身處資訊爆炸的時代，訓練的影片隨手可得，很多人都會自行在家看運動訓練的影片，看完就照著做。

真的這麼簡單？那你真的做對了嗎？今天就來說明以下6個訓練動作，亂做是非常容易對你的下背造成傷害：►臀橋(GluteBridge)這個動作大部分人都不會使用核心與臀部的肌肉，容易代償到的是你的下背，造成下背拱起或過度伸展的情況，沒訓練到臀部的肌肉，反而導致過度使用和下背疼痛的問題。

 ►棒式(Plank)棒式是一個訓練核心很棒的訓練，將有助於防止下背過度使用與疼痛，但大部份人做棒式卻讓下背凹陷，讓脊椎未處於中立位置，很顯然是產生過度伸展的情況，反而訓練得越糟。

 ► 深蹲/硬舉(Squat/Deadlift)當你做深蹲或硬舉時，如果你的核心肌力是不夠穩定的，你的脊椎將重複不斷的彎曲與伸展，尤其又有負重的時候，更使整個背部處在受傷的高風險情況當中。

 ► 弓步(Lunges)很多人在做弓步這個動作時，上背容易處於彎曲鬆弛的和下背過度彎曲的情形；另外在弓步蹲時膝蓋易有向內塌陷的情況，會造成一整個後側鏈的壓力都在臀部與下背。

 ► 推雪橇(SledPush)推雪橇是一個需要高度穩定核心於中立位置上的一個運動，當你一直讓你的臀部處於晃動的狀態下或者是過度彎曲你的下背時推著雪橇，你的下背將暴露在高風險受傷的情況中。

 ► 戰繩(BattleRopes)以快速高反覆甩戰繩的訓練下，你的軀幹是需要讓腹肌參與的，甚至從臀部到肋骨這段區間是需要繃緊穩定的，若沒有的話；會讓脊柱不斷得移動與旋轉，是會造成許多壓力在你的脊柱上的。

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