前蹲舉:握法的選擇 | 前蹲舉握法
今天要給大家介紹的是前蹲舉的握法。
想要做好前蹲，如何安全穩固的抓握槓鈴是非常重要的技術之一。
因爲和頸後深蹲不同，所以在握法上要求 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事前蹲舉:握法的選擇2021-02-08健身食譜感謝肌友們的關注與支持小編將會抽出更多的時間爲大家精心整理健身和飲食文章每個工作日推送每篇文章底部都有相關文章的連結哦更多文章請點擊菜單欄的歷史消息前蹲舉能夠讓你更好的維持背部直立，減輕脊柱壓力，更針對大腿前側，同時是你學習高翻，挺舉的基礎動作。
今天要給大家介紹的是前蹲舉的握法。
想要做好前蹲，如何安全穩固的抓握槓鈴是非常重要的技術之一。
因爲和頸後深蹲不同，所以在握法上要求更高。
1.手腕反折的舉重式握法這是前蹲舉最常見也是最經典的握法，你會看到舉重好手都在採用這種握法。
手腕反折的握法安全，穩固能夠更好的控制槓鈴和身體融爲一體。
不過這種握法對胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動度要求非常高，對於一些活動度不足或是經常做辦公室，有駝背含胸現象的人來說十分困難！握法要領：將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間（儘量靠近頸部，但不要太誇張，很多人會卡住喉嚨難以呼吸）。
前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓，或是以2~3隻手指吊住槓鈴，視手腕活動度而定）。
手肘往內(ElbowsIn)；往上(Elbowsup)：a.抓握槓鈴時確保你的手肘始終向上擡起和地面平行（和軀幹成90度），小於這個角度槓鈴容易向前滑落！b.肩關節外旋，確保讓你的手肘在手腕內側，讓肩關節產生轉矩，這樣會讓你的肩膀變得穩固,上背更容易保持張力，以便於你更好的支撐負荷！c.握距不要過窄，手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內2.雙手交叉於胸前的握法相比舉重式的握法，雙手交叉於胸前的握法會更爲簡單，也不需要那麼多要求，對於一些初次嘗試前蹲以及做不了舉重式握法的人羣是一個不錯的選擇。
握法要領：槓鈴的落點和舉重式握法一樣，雙臂交叉位於胸前，手肘始終保持向上擡起和軀幹成90度，雙手輕輕扶住槓鈴，保持槓鈴穩定。
交叉握法的爭議：很多訓練師在談到前蹲舉的時候都會選擇避免用雙臂交叉於胸前的握法，甚至把它列爲是危險的。
相比舉重式的握法，雙臂交叉的握法讓槓鈴落點變窄，同時上背，肩關節並不容易保持張力，不是那麼穩固，有滑落的風險，國內外有很多這樣受傷的例子。
你該怎麼選擇？如果你真的想學前蹲舉，我會建議你學習舉重式的握法，雖然難度較高，要求也較高，但卻是最安全可靠的方法，你可以從簡單的改善關節活動度來開始入手，然後逐步去掌握這項技巧！當你學會之後，再來對比雙手交叉的握槓，你就會發現區別了！更多相關訓練，請點擊下方：腿後側肌羣：泡沫軸腿彎舉強壯手臂：比彎舉更好的兩個動作！側平舉做不好：你在練肩還是毀肩？！負重下蹲訓練時，踝關節背屈受限的解決方案——END——健身達人聚集地三分練七分吃這樣才能有好身材哦版權聲明：【我們尊重原創。
文字美圖素材，版權屬於原作者。
部分文章推送時因種種原因未能與原作者聯繫上，若涉及版權問題，敬請原作者聯繫我們，立即處理。
】相關焦點槓鈴頸前深蹲做不好?試試啞鈴前蹲舉!試試啞鈴前蹲舉！頸前深蹲是一個非常棒的深蹲變化式！如果你想學習舉重（高翻挺舉），頸前深蹲是你的基礎！從鍛鍊效益上來講：相比頸後深蹲，頸前深蹲軀幹會更爲直立，這有助於你減輕下背壓力！如果你很前傾或有彎腰駝背的話槓鈴就會掉下去，所以你沒有選擇，如果你在頸後深蹲總感覺下背壓力過大（排除動作問題）頸前深蹲或許是一個不錯的替代方式！頸前深蹲更多大腿前側主導：因爲槓的位置，所以軀幹需要較爲直立，而且膝蓋往前的角度會更多，減少了大腿後側的參與，這會讓你的臀部和大腿前側參與更多！鼓槌握法大揭祕【一】對於鼓槌的握法主要有四點：「法式握法」（前臂平行，拇指向上），「德式握法」（手掌向下，鼓槌成V型），「美式握法」（介乎於法式和德式握法），還有就是傳統的左手握法。
自然而然的傳統式的握法就這麼形成了。
如今的鼓手有很大一部分一直在延續著傳統握法，有些是因爲習慣，有些是因爲這樣演奏舒服，有些是因爲對這種握法有興趣，還有一部分人則是因爲這樣好像很時髦。
鼓槌握法大揭祕【二】怎樣找到對稱握法的平衡點?食指應該在鼓槌中起到什麼作用?小指應該放在哪裡?到底怎樣握槌才是正確的?上期「鼓槌握法大揭祕」中我們大體了解了傳統握法與套鼓握法。
想要做好前蹲，如何安全穩固的抓握槓鈴是非常重要的技術之一。
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今天要給大家介紹的是前蹲舉的握法。
想要做好前蹲，如何安全穩固的抓握槓鈴是非常重要的技術之一。
因爲和頸後深蹲不同，所以在握法上要求更高。
1.手腕反折的舉重式握法這是前蹲舉最常見也是最經典的握法，你會看到舉重好手都在採用這種握法。
手腕反折的握法安全，穩固能夠更好的控制槓鈴和身體融爲一體。
不過這種握法對胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動度要求非常高，對於一些活動度不足或是經常做辦公室，有駝背含胸現象的人來說十分困難！握法要領：將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間（儘量靠近頸部，但不要太誇張，很多人會卡住喉嚨難以呼吸）。
前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓，或是以2~3隻手指吊住槓鈴，視手腕活動度而定）。
手肘往內(ElbowsIn)；往上(Elbowsup)：a.抓握槓鈴時確保你的手肘始終向上擡起和地面平行（和軀幹成90度），小於這個角度槓鈴容易向前滑落！b.肩關節外旋，確保讓你的手肘在手腕內側，讓肩關節產生轉矩，這樣會讓你的肩膀變得穩固,上背更容易保持張力，以便於你更好的支撐負荷！c.握距不要過窄，手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內2.雙手交叉於胸前的握法相比舉重式的握法，雙手交叉於胸前的握法會更爲簡單，也不需要那麼多要求，對於一些初次嘗試前蹲以及做不了舉重式握法的人羣是一個不錯的選擇。
握法要領：槓鈴的落點和舉重式握法一樣，雙臂交叉位於胸前，手肘始終保持向上擡起和軀幹成90度，雙手輕輕扶住槓鈴，保持槓鈴穩定。
交叉握法的爭議：很多訓練師在談到前蹲舉的時候都會選擇避免用雙臂交叉於胸前的握法，甚至把它列爲是危險的。
相比舉重式的握法，雙臂交叉的握法讓槓鈴落點變窄，同時上背，肩關節並不容易保持張力，不是那麼穩固，有滑落的風險，國內外有很多這樣受傷的例子。
你該怎麼選擇？如果你真的想學前蹲舉，我會建議你學習舉重式的握法，雖然難度較高，要求也較高，但卻是最安全可靠的方法，你可以從簡單的改善關節活動度來開始入手，然後逐步去掌握這項技巧！當你學會之後，再來對比雙手交叉的握槓，你就會發現區別了！更多相關訓練，請點擊下方：腿後側肌羣：泡沫軸腿彎舉強壯手臂：比彎舉更好的兩個動作！側平舉做不好：你在練肩還是毀肩？！負重下蹲訓練時，踝關節背屈受限的解決方案——END——健身達人聚集地三分練七分吃這樣才能有好身材哦版權聲明：【我們尊重原創。
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自然而然的傳統式的握法就這麼形成了。
如今的鼓手有很大一部分一直在延續著傳統握法，有些是因爲習慣，有些是因爲這樣演奏舒服，有些是因爲對這種握法有興趣，還有一部分人則是因爲這樣好像很時髦。
鼓槌握法大揭祕【二】怎樣找到對稱握法的平衡點?食指應該在鼓槌中起到什麼作用?小指應該放在哪裡?到底怎樣握槌才是正確的?上期「鼓槌握法大揭祕」中我們大體了解了傳統握法與套鼓握法。