坐姿前彎4動作，舒通淋巴順經血，下半身肌群超展開｜每日健康Health ... 開腿前彎. 把雙腿慢慢打開至舒適的 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：睡不好毒素全身跑！坐姿前彎4動作，舒通淋巴順經血，下半身肌群超展開｜每日健康Health|日期:2017-08-18|責任編輯:郭家和|分類:樂活瑜珈亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=6ZBrQp0SDHw今天由vicky老師教大家4組動作，可以在睡前幫助大家放鬆，睡得更好唷！有失眠問題的人也可以試試在睡前練習，讓緊繃的身、心都獲得釋放，睡眠狀況也可以有所改善！1.束角式前彎束角式的練習對女性經期不順或是髖部太緊的問題可以有明顯改善效果唷！讓腳掌對腳掌，距離以舒適為主，接著身體慢慢前彎，很適合在睡前放鬆噢！亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/2.開腿前彎把雙腿慢慢打開至舒適的寬度，接著身體緩緩前彎輕靠在抱枕上，可以伸展到腿內側的肌肉，常常練習也可以讓柔軟度更好唷！亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/3.開腿單側前彎把雙腿慢慢打開至舒適的寬度，接著身體緩緩轉至單側再前彎輕靠抱枕，可以伸展到腿後側的肌肉，常常練習也可以讓柔軟度更好唷！亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/4.鴿式前彎前腿彎曲，後腿可依柔軟度彎曲或伸直，接著讓身體前傾至覺得拉伸到臀部肌肉，這個動作可以放鬆臀部唷！(如果覺得不舒服可以使用抱枕或毛巾墊在臀部下方)特別注意在練習鴿式時骨盆不要左偏或右偏噢~亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/ 本文由亞洲瑜珈授權每日健康刊登，圖文內容非經許可，禁止轉載。

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