腿部鍛鍊，從第一組深蹲、第二組反力蹲跳，再到弓步蹲與深蹲組合，循序漸進的學習，可以讓你的腿部肌肉線條愈來愈有看頭，跟著教練陳禕倫示範， ...GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenuwell-being3步驟練出完美線條-Lesson3弓步蹲與深蹲組合ByGQ2016年1月16日FacebookLine腿部訓練過程非一蹴可幾，不過不開始，就不可能練得成，教練陳禕倫示範的三個步驟簡單易學，跟著做，讓肌肉變緊實有力不是夢。

 弓步蹲與深蹲組合鍛鍊部位：臀大肌、股四頭、腿後側肌群  步驟1雙腳成兩個90度的弓箭步，雙手，一手在臉頰旁邊，一手在身體側面，重心平均落於兩腳之間（前腳腿後側與臀部，與後腳腿前側），以維持更好的平衡 步驟2前腳用腳跟後腳用腳尖做四分之一平移旋轉來到面對側面的深蹲（右腳在前向左轉，左腳在前向右轉），保持核心收緊肩膀放鬆，重心落於雙腳腳跟，抬頭挺胸收下巴不拱背，臀部微向後推步驟3按照原方向再轉回弓步蹲，身體依然保持在同一個高度 3步驟練出完美線條-Lesson2反力蹲跳 健身教學AllenChen陳禕倫GQ推薦Entertainment在自家球場搶進總決賽！歐國盃四強賽英格蘭延長賽2:1淘汰丹麥，接下來將挑戰「不敗軍團」義大利！ByBakeryKung2021年7月8日celebrity【宅家不無聊】吳慷仁在家煮「黑暗料理」，還有聽久保田利伸ByCathyHsiao2021年7月8日